讓你輕鬆健身的伸展動作，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享讓你輕鬆健身的伸展動作有什麼好處。
讓你輕鬆健身的伸展動作1
動作1：弓步上拉
弓步上拉是比較常見的一種伸展動作，很多女性朋友都會做，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鐘，換側重複。左右交替5組，每組10次。
動作自檢：前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立。
塑身優勢：美化腿部線條，加強脊椎柔韌性，塑造你的優美形態。
動作2：定點屈體
坐在地面上，保持身體的重心穩定，雙手握住腳，慢慢擡起雙腿，擡腿時儘量保持後背挺直、同時繃緊腳尖。儘可能高擡雙腿，堅持30秒後雙腿緩緩落下，重複同樣動作3組。
動作自檢：這個動作是耐力的訓練，完成過程中注意保持身體平衡，不想汗流浹背地大幅度運動，幾個伸展動作輕鬆塑造修長體態，給自己一個巨大的驚喜！腹部用力，後腰儘量挺直。
塑身優勢：定點屈體讓腰腹肌肉得到鍛鍊，拉伸背部肌肉線條。
動作3：單腿支撐
單腿支撐能幫助我們提高身體的`協調性，讓自己保持良好的狀態。那麼應該怎麼做呢？首先應該保持左腿直立，右腿屈膝上擡，腳掌貼在左腿大腿內側。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘後換腿。左右交替5組，每組10次。
動作自檢：單腿支撐時，保持身體重心穩定，腳掌儘量上擡，臀部有意識地收緊。
塑身優勢：收緊小腹的同時，修飾兩側腰線，拉伸大腿內側線條。
動作4：跨步側拉
兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂儘量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘後換成另一側。左右交替5組，每組10次。
讓你輕鬆健身的伸展動作2
1、蝴蝶式
想同時作用兩邊臀部，試試這種蝴蝶式。
坐在地上，打開雙膝，腳掌相對。
雙手將雙腳擡起成書狀，用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。
拉伸背部脊椎，放鬆肩部，注視前方或者腳。
保持此動作，深呼吸五次，隨後慢慢向前傾，與腿平行。儘量試着脊椎伸直不要打彎。
手放於腳上，雙臂向下按壓膝蓋。如果想更大程度拉伸的話，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更長時間。
2、瑜伽式站立
轉移重心到左腳，牢牢站穩，然後屈右膝。雙手握住右腳，緩慢將右腳跟拉至臀部左前。如何感覺還好的話，將右膝繼續放低。
左手持右腳，右臂環腰。
可以保持姿勢站立一會兒，然後將右手繞到身後左側觸摸右腳腳趾。
保持站立前屈，左手掌平置於地面。如果左手抓不住右腳，再往前傾，不過可以雙手均平置於地面。這就能增加臀部的緊緻感。直至感受到來自膝蓋的疼痛感，起身站立。
屈起身子時，用下巴抵住胸部，並將前額拉向小腿部位。
保持至少深呼吸五次，之後恢復站立姿勢。換右腿做這個動作。
3、頭觸腳式
頭觸腳式是在跑步者中比較流行的一種拉伸運動，因爲它旨在訓練臀部和腿後肌。
坐好後彎曲右腿，右腳部抵住你左腿的根部。
坐穩挺直，雙手夠向左腳，整個身體移向左大腿。如果你的手夠不到你的腳，把手放在小腿或者膝蓋上。試着不要把背拱起來。
保持姿勢，至少深呼吸五次，回到初始位置。再換另一隻腿做一組。
4、雙腿分開劈叉式
要想拉伸臀部，腿後肌及大腿內側肌，嘗試下這個雙腿分開劈叉式。
首先以金字塔站姿開始。
雙腳分開，雙手手心向下水平放於地上。
兩腳慢慢分開，確保後腳跟比腳趾還要靠外，腳底踩在地上來保護你的膝蓋。
臀部放低，先用前臂支撐身體，然後再轉移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，將頭轉向一邊，把臉頰貼在地板上，這樣纔不會挫傷下巴。
保持這個姿勢，至少深呼吸五次。然後雙腳慢慢恢復併攏站起。
溫馨提示：在飲食方面，多吃含膠原蛋白的食物，如魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞等。
