熱身運動是運動訓練的準備動作。熱身的重要性在於可以避免損傷的發生。你想知道運動熱身動作有哪些有哪些嗎？下面小編來介紹一些常見的運動熱身動作，大家一起來看看吧。希望對大家有所幫助。
運動熱身動作有哪些1
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季由於氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動最好適當延長10—15分鐘，特別是戶外運動，熱量積蓄得比較慢。充分的熱身可以克服身體在低溫情況下的惰性，刺激神經敏感，促使皮膚溫度增加，提高身體肌肉伸展和收縮性，使關節靈活，從而避免肌肉拉傷、關節扭傷等運動損傷的發生。
總體來說，熱身運動以感覺身體微微發熱爲宜，但不同的運動，熱身的內容也有所不同。
跑步是平時人們普遍選擇的一種鍛鍊方式，由於跑步時，主要是身體下肢鍛鍊得多。所以在進行熱身活動時，應着重做一些膝部的屈伸、膝關節和踝關節的繞環動作，同時要選擇在地面平整的地方鍛鍊，以避免腳部扭傷。另外，還應該做一些踢腿、肩關節繞環和胯關節的扭轉活動。
籃球運動對身體靈活性、彈跳力的要求很高。所以在熱身時，要以腳踝、膝關節、跟腱、腰部、肩關節、手部關節爲主。建議可以多做壓腿、壓肩、轉腰、半蹲、彈跳、跟腱牽拉等動作。
在運動前做熱身運動的話可以先試試這樣的方法來幫助自己做熱身準備，在萬全的準備之下自己做運動纔可以得到更好的`效果，運動前 的熱身不能讓自己的身體有任何的傷害，在運動之前做熱身準備的時候也不能過度了，這樣自己在運動的時候會消耗體力。
運動熱身動作有哪些2
手臂環繞。
兩臂上舉，往後畫圈，繞會前面回到上舉的地方，反向再劃一次，完成一次動作。做8個
直臂擴胸。
兩臂伸直，向前擊掌，向後展擴胸。做10個
斜線擴胸。
兩臂呈一條斜線做擴胸，做2次然後換方向。做20個
軀幹側向伸展。
兩腿開立，與肩同寬，兩臂於頭頂合十，軀幹分別向左和右屈曲兩次。做12個
體前屈側轉。
雙手扶於腦後，手肘朝兩側打開。腰背挺直，向前俯身至水平。起身還原後，腹部發力，身體向左側轉動，然後還原至開始位置，換另一邊繼續。做8個
膝關節屈伸。
俯身，微屈膝，兩手扶膝，膝關節做小幅度屈伸。做15個
前踢腿。
軀幹保持直立，兩腿伸直依次向上踢。做18個
剪刀跳。
兩腿前後交叉，做小步幅跳躍。做25秒
原地後勾腿跑。
保持上半身挺直，跑步時腳往後勾，儘量使腳跟碰到臀部，速度越快強度越大。做25秒
