常見的熱身運動有哪些，運動是保持身體健康的基本途徑，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活。小編已經爲大家蒐集和整理好了常見的熱身運動有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。
常見的熱身運動有哪些1
常規熱身
身體需要通過一些低強度的有氧運動，例如慢跑、跳繩、划船或爬樓梯10分鐘來進行熱身。
常規熱身運動的強度應以剛好引起你微微出汗爲宜。
它的目的在於增加活動肌肉的血液流量，提升身體的.核心溫度， 幫助肌肉快速而且容易收縮和放鬆。
這時，結締組織的延展性增強，受傷風險率降低，神經中樞的機制和反應提高，更有利於進行有效的、可控制的運動。
特殊熱身
按照有氧熱身進行一系列靜態和動態的伸展。熱身前拉伸肌肉很容易受傷，每一個拉伸動作都應保持20至30秒並重復1-2次。可將這種運動作爲常規熱身的一部分，也可以在訓練之後作爲緩和身體的步驟。 這樣有助於避免傷害和劇烈運動後的恢復。
頸部拉伸
動作方法、：頸部前後拉伸時將脖頸充分地向前後彎屈，向前要達到胸部，向後時也要讓頸部深深地彎屈，讓頭部和地面達到平行。頸部左右拉伸時向左右兩側 交替拉伸頸部，使它的側面肌充 分得到伸展。
肩部和背部伸展
動作方法：雙腿分幵，與肩同寬，一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另 一側伸直，另一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。如果將臉朝向伸展肩膀的一側，可以更好的舒展肩部和背部的肌肉。
頸部環繞
運動方法：用頭部畫大圈帶 動脖頸，向右轉完，再向左轉。左 右各6?8次，動作要柔和，避免壓迫血管作用，主要作用是拉伸頸部肌肉。
擴胸運動
運動方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手屈臂向後振動或兩臂 張開向後振動，屈壁和伸直兩臂時要與肩平行，可以拉伸肩關節和胸大肌。
肩環繞
動作方法：兩腳分開，與肩同寬，前臂彎曲，兩手放在肩上，向前繞環幾周後向後環繞，保持身體正直，活動肩關節，拉伸肩部肌肉。
體轉運動
動作方法：兩腳分幵，與肩同寬，兩手臂彎曲並擡起與肩平行， 向左向右轉體，身體正直，膝關節不要彎曲，可以拉伸背部肌羣。
腹背運動
動作方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手向上伸直，然後向下伸展，兩腿伸直，膝關節不要彎曲。整個過程動作要舒緩，該停 的時候一定要停頓。起到伸展背部和腰部的作用。
腰繞環
動作方法：雙腳分開，與肩同寬，兩腿伸直，兩手叉腰，向左繞環，重複幾次後向右繞環，動作要舒緩，膝關節不要彎曲，可以拉伸側腰肌。
膝關節環繞
動作方法：屈膝，雙手放在膝關節上，向左右環繞，環繞動作要舒緩，這個動作主要目的就是活動膝關節。
踝關節環繞
動作方法：一條腿支撐，另一條腿屈膝，腳尖立起來，向左右繞環，做好後換另一隻腳；動作要舒緩，注意保持腳踝穩定，主要是活動踝關節。
常見的熱身運動有哪些2
爲什麼進行熱身運動
首先我們要知道，運動前的熱身是很重要的。一個好的熱身是一次運動好的開始，它能夠讓你的腿部肌肉血管進入運動狀態，這樣就能夠爲你運動時提供充足氧氣做準備。其次是它能夠幫助你肌肉進入運動狀態，這樣你在運動時肌肉水平能夠維持在一個較爲理想的水平。還有一個比較關鍵點的點就是熱身運動可以幫助你的心臟提前進入狀態，避免運動過程中的心臟壓力過大。
腳部的熱身運動
在我看來，雖然慢跑運動的是腳，但是對於肌肉來說，它是帶動全身肌肉的運動。所以熱身運動應該從頭開始，頸、肩、腰、髖、膝、踝、腳趾都不能放過。主要可以對其進行旋轉的運動，這樣可以活動開關節。
韌帶的熱身運動
對於韌帶的熱身運動主要是對熱帶柔韌性進行拉伸。不妨試試弓步下壓、側踢腿、正踢腿等等。
強度較大的熱身運動
進行高擡腿、弓步跳這樣強度大一點的、密度高一點的活動項目來調動整個身體。
其實不管是你選擇什麼樣的方式進行慢跑前的熱身運動都是無礙的。所謂的熱身就是要你在運動前能夠局部活動裏的筋骨肌肉。
慢跑本身較和緩，但是對於腿部和腰部的關節、肌肉的熱身還是很有必要的，不然容易發生運動傷害。
