教你幾招腹部核心練習的動作。女生都希望自己擁有平坦的小腹，那麼腹部的運動在健身中肯定是必不可少的一項環節。因爲腹部是最容易堆積脂肪的，那麼有什麼適合練習腹部核心的動作呢？
教你幾招腹部核心練習的動作1
第一名：“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
第二名：“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
第四名：交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
第五名：腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的`伸展。
第六名：長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。
教你幾招腹部核心練習的動作2
首先仰臥於墊面，屈雙膝腳掌貼地，雙手放於身體兩側，吸氣慢慢的擡起頸部，帶動肩部、手部逐漸離地。保持3-5個呼吸。
腹部有力量的伽人可以嘗試讓雙腳離地，堅持3個呼吸，如果仍能夠繼續堅持，試着讓雙腿伸直擡起並繼續保持。
跪姿，臀部坐於後腳跟，彎曲上半身向前向下，雙臂向前十指分開，注意在這裏要讓手臂拉到最長，這樣能夠很好的延展脊柱，不要拱肩縮膊。然後身體慢慢的向前，手掌撐地，讓肩膀和手肘在一條水平線上，腳尖蹬地，來到平板式。這裏要保持大腿後側的肌肉收緊，以及腹部的收緊。堅持3-5個呼吸。
如果伽人們覺得這樣做有壓力，可以讓膝蓋和腳背貼地，上半身不動，同樣腹部收緊保持3-5個呼吸後回到嬰兒式，進行放鬆舒緩腹部。
俯臥於墊面，讓額頭貼地，伸展頸部，雙手放於身體兩側向後伸直。慢慢的讓頭、頸、肩膀以及雙手離地，保持頸部的拉長，讓背部的力量帶動身體向上，保持腹部的收緊，如果伽人們想得到更多的鍛鍊，可以繼續向後。
保持3-5個呼吸。堅持這幾個動作的練習，能夠有效的提高腹部的力量！只有核心是穩定的，肢體的活動纔能有支撐，纔會更協調。
