健身房運動對抗脂肪最有效，身體是我們生活的基礎，經常不運動的人要注意這幾點了，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在於運動，以下分享健身房運動對抗脂肪最有效有什麼好處。
健身房運動對抗脂肪最有效1
1、划船器
儘量使動作連貫流暢，默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉動飛輪。阻力保持中檔，做4~6組划船動作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。
2、跑步機
放鬆雙腿使步伐輕鬆，儘量縮短跑步時間但是加大強度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%，經過幾輪後，加到10%。效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。
3、動感單車
調整座椅，把腳後跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度，以最快節奏騎2~3分鐘，然後休息3分鐘，重複這組動作15分鐘。並且時不時站立起來。
4、踏步機
適當調節阻力，不要讓器械自己向前遛。當你的平衡杆我以後，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地衝刺，中間最多休息兩次。隨着身體條件的加強，減少休息的時間。
5、爬樓梯機
把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準備上一大級臺階，但不要太過於彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你運動強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
6、跳繩
跳繩能夠鍛鍊你所有的肌肉和跟腱，因爲跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於跑步30分鐘。爲什麼不去買一根跳繩呢？
健身房運動對抗脂肪最有效2
1、仰臥起動
仰臥起動其實就是俗話說的仰臥起坐，在健身房也被稱爲複合拉伸，這是一個鍛鍊全身的動作，可以鍛鍊腹部核心力量，加強臂力，雙手握住手柄並固定於胸前，做適當的.屈伸運動，就像兩頭起的動作，在運動的過程中儘量做到不要駝背，並想保持一定的速度做這個運動，時間一長就會發現這項運動可以快速燃燒脂肪。
2、慢跑
跑步無疑是減肥最快最有效的運動，健身房的器材中絕對會有跑步機，當在跑步機設置一定量的路程時，也就相當於消耗同樣多的脂肪。而跑步中有一項運動名爲慢跑，辦法能夠加強人體的有氧運動，加強人體的肌肉，對於消耗脂肪也是非常有幫助的，並且一些肥胖的人不適合快跑，慢跑還是很適合減肥的。
3、腿部拉伸
腿部拉伸可以很好地塑造人的肌肉，雙手將手臂抓住，雙腿向上45度傾斜並屈伸，每天可以堅持做5組，每組堅持25次，可以在短時間內看到效果。大家在做的時候千萬不要太快，一定要保證動作的準確度，否則可能會導致肌肉拉傷，嚴重時甚至會伸到膝蓋。可以堅持做這個運動，會讓身材更好哦。
