你知道四大最消耗脂肪的運動是什麼嗎？不常運動的人在長年累月中所積累的脂肪會越來越多嗎，那麼就需要做一些消耗脂肪的運動了。下面小編就在這裏跟大家分享四大最消耗脂肪的運動，希望對你們有幫助。
四大最消耗脂肪的運動1
1、 12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的.距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑2 分鐘以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行2 分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
四大最消耗脂肪的運動2
1、游泳
相對於跑步這樣的燃脂方式，編編把游泳放在了第一位。
游泳是一種運動項目，而且被大多數人所接受，游泳有很多的好處：第一、游泳的時候可以改善人的心肺的功能，促進肺活量的增加，改善心臟的功能。第二、可以促進膽固醇的代謝，降低體內的血脂水平，促進脂肪的燃燒，有利於保持比較健康的體型。第三、游泳可以改善肌肉的力量和圍度，讓肌肉更加發達，可以改善及提高基礎代謝率，有利於減肥。第四、游泳可以有效地降低抑鬱症的發生，改善睡眠，讓人保持一個良好的情緒，游泳可以改善關節的靈活性。
是不是好處很多而且對身體的損傷也不是很大。當然同樣是游泳你知道爲什麼你的效果會比別人差麼？來自於中國居民營養膳食指南中的研究數據表明，56公斤女性每3 分鐘自由泳、仰泳消耗熱量224.1千卡，蚌泳279.9千卡，蝶泳3 8.1千卡。所以蝶泳纔是最好的燃脂方式。
2、跑步
跑步減脂這個話題都快被說爛了，但是仍然不失爲一個減脂的好方法。編編就不說跑步的好處了，先講講跑步消耗的熱量。56公斤女性走跑結合半小時消耗168千卡、慢跑消耗195.9千卡、快跑224.1千卡。
3、羽毛球
估計很多姐妹沒想到羽毛球其實也可以很好地消耗熱量。56公斤女性3 分鐘一般可消耗126千卡、比賽可消耗195.9千卡。
打羽毛球，優點太多太多，例如減肥，緩解眼疲勞，緩解頸椎不適，陶冶情操，強身健體，遠離亞健康，還增強你的彈跳力，反映能力。編編在辦公室時間比較久，所以每週會和同事組織一場羽毛球賽打完頸椎真的特別舒服，但是羽毛球也是有不好的地方，不管是雙腳起跳還是單腳起跳，落地的那一瞬間，都會給膝蓋增加負擔。所以大家運動也要適量。
4、瑜伽
瑜伽仍然是比較推薦大家減脂的一個好的方式。56公斤女性每3 分鐘可消耗大概111.9千卡，當然劇烈點的瑜伽會消耗更多。
以上4種運動減脂的方式都是編編比較推薦的，再搭配合理的膳食這個夏天繼續美美的吧！拒絕節食哦！
