你想知道做什麼運動消耗脂肪嗎？消耗身體裏多餘的熱量才能減肥塑身，所以一些身材肥胖的人都會通過一些運動來消耗脂肪熱量，下面小編就給大家整理了一些關於做什麼運動消耗脂肪的相關內容，一起來看看吧
做什麼運動消耗脂肪1
左上方擡高雙腿
向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。作用：可以緊實腹部及腿部肌肉。
仰臥雙手抱膝
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。作用：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
平躺仰臥擡雙腿
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。作用：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
平躺仰臥手摸膝蓋
保持平躺仰臥的.姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。作用：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
身體側臥雙腿夾住向上擡
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作爲一組，重複10組。作用：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
做什麼運動消耗脂肪2
1.張弛有度的有氧運動
如果你掌握好運動的強弱節奏，就可以讓你事半功倍效果。即可高強度的運動中適度地加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種運動方式可以讓熱量消耗地更快。
2.騎車時單腿用力
當你用踏板車健身運動時，間歇地讓一條腿用力蹬踏板可以加強運動的強度。可以先左腿發力，高強度踏板半小時，然後再換另一條腿。這樣的運動可以幫你多燃燒20%脂肪。
3.拆分運動時間
將平常的運動拆分爲兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分爲早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後,可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。
