你知道什麼運動減脂肪嗎？合理的運動有助於身心健康，也能起到塑身的效果。那麼哪些運動可以做到減脂，減脂過程中需要注意哪些事項？下面跟着小編一起看看什麼運動減脂肪吧，用科學的方法，達成減脂肪的效果。
什麼運動減脂肪1
1、側臥擡高
練習方法：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明親的動作是正確的。每條腿重複20次。
溫馨提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。
2、手膝舉腿
練習方法：跪在牀上，雙手撐地。慢慢擡起並且伸直右臂和左腿至最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
溫馨提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡爲主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。
3、俯臥擡肩
練習方法：俯臥在牀上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
溫馨提示：這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
4、仰臥舉臀
練習方法：仰臥在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
什麼運動減脂肪2
1、早上進行一個小時的有氧運動
對於想要通過運動減少身體脂肪的人來說，適合進行有氧運動，可以消耗能量，將體內的糖類物質、脂肪等消耗掉，從而改善人們肥胖的情況。因此建議想要減肥的人，在早上起牀後可以進行有氧運動，例如常見的慢跑、游泳、騎自行車等，可以比較大程度的消耗能量，從而達到減肥的目的.。在慢跑過程中，還可以呼吸新鮮的空氣，對人體心肺功能的提高也有一定的幫助。
2、結合減脂運動來瘦身
對於身體肥胖明顯的人來說，結合減脂運動來減肥可能比較有效，可以在專業健身教練的指導下進行鍛鍊，而且有專業人士指導，不容易出現關節損傷的情況。另外，減脂運動強度較大，可以將體內堆積的脂肪轉化成熱量消耗掉，這樣減肥的效果纔會明顯。部分肥胖的人盲目進行減脂運動，沒有專業人士指導，就容易出現受傷的情況。
由上述內容可知，人們如果想要在飯後進行身體鍛鍊，需要注意時間，一般在飯後一個小時後，腸胃道食物消化得差不多了，此時進行運動比較適宜。如果想要有效消除脂肪，建議可以早上進行有氧運動以及結合減脂運動來進行，還有在減肥期間，飲食方面也要注意，不要運動後大量進食，這樣可能會沒什麼效果。
