人們通過運動來燃燒自己身上多餘的脂肪，所以有不少人通過運動來達到減肥的目的，那麼有哪些可以快速燃燒脂肪的運動呢？下面一起來看看吧。
快速燃燒脂肪的運動1
1、滑板，30分鐘點燃425熱量發熱量
溜冰時的快樂會使你忘記“減肥瘦身”此項任務，並且它是燃燒脂肪和熱量發熱量的最有效的方式。它可以縮緊大腿根部和屁股的肌肉線條。完成時不必忘記了提前準備帽子、護腕、運動護膝和運動護膝等防護裝備，防止負傷。
推動減脂Tips：快慢速度更替開展。
2、跑步，30分鐘點燃374熱量發熱量
跑步被分類爲心肺功能健身運動，能夠說成最合適用來甩“油”的。關鍵鍛練大腿內側肌肉、屁股、核心力量，這一些位置正巧也是最非常容易推積人體脂肪的地區。要靈活運用每一個步幅，晃動胳膊貼近人體，不必前伸。
推動減脂Tips：速度間距更替，或上坡。
3、跳蠅，30分鐘點燃340熱量發熱量
跳蠅針對減肥瘦身而言是一種十分合理的有氧運動減肥，除開能減肥瘦身之外，更有很多與衆不同的優勢，如對心肺功能系統等各種各樣內臟器官、靈活性、姿勢等，都是有非常大的協助。如果你有一根繩子，不用一切提前準備就可以剛開始啦!
推動減脂Tips：經常轉換你的速率(慢、快)和方式(單足、兩腳)，或是邊跑步邊跳蠅
4、呼啦圈，30分鐘點燃300熱量發熱量
每日30分鐘，長期性出來能夠營造你的腰部線框，做到點燃發熱量的實際效果。搖呼啦圈並不需要綺麗的.姿態，要是確保它自始至終在你的腰部，而且每一次都能非常好的轉動。
推動減脂Tips：提升一些有難度係數的姿勢，讓它變成一個趣味的健身運動。
5、羽毛球，30分鐘點燃272熱量發熱量
打網球不一定需要尋個小夥伴和一個靠譜的足球場，(但假如你恰好有盆友和周邊的網球場地那就是最好不過)，隨意尋找一面牆或者車庫捲簾門，就可以開始了。一定要立在5-10米之外的地區，這會促進你的胳膊用勁，而且有奔波的室內空間。
快速燃燒脂肪的運動2
一、熱身運動
1、一般活動部分(5-10分鐘)：慢跑或跳躍，是短時間的全身運動，用於提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關節粘滯度，血液重新分配。
2、專項活動部分(8-12分鐘)：動態拉伸、專項技能相關訓練，多做幾次用於優化動作模式。目的：調動肌肉興奮、促進隨後正式訓練階段的運動能力。
3、常用的熱身動作
1)站立，單腳腳尖着地，交替活動踝關節
2)半蹲，兩手扶膝，扭動膝部，活動膝關節
3)活動髖關節，兩腿交替做高擡腿
4)雙肩、背部放鬆，上身直立，前後弓步壓腿，左右壓腿
5)兩手伸直，左右轉動身體活動腰部
6)伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊
7)前後踢腿，以活動髖、膝關節
8)叉腰，做幾個深蹲起
二、靜態拉伸
靜態拉伸(Static stretching)是指將肌肉緩慢地牽拉至一定長度，並保持這種牽拉感一定時間(一般20-30秒)的拉伸方法。
三、動態拉伸
動態拉伸(Dynamic stretching)則是指在完成一系列動作過程中，有控制的將肌肉牽拉較短時間(1-2秒)並重復多次的拉伸方法。
動態起動伸展：
1、首先，先將左腳往前跨一大步，手撐地板，手肘向腳根延伸，並儘量將屁股往下坐。
2、挺身到五秒，把左手打開，將嵴椎作旋轉。
3、挺身到五秒，將左手放到左腳膝蓋上。
4、把右手擡高身體向左邊延伸
5、將右手伸展靠腰肌，挺身到五秒
6、把雙手回到地板上面，把屁股往後翹高，將腳尖翹起來，伸展大腿後側。
7、挺身到五秒，做完後，換一支腳執行，然後做3-4次循環。
腿部內收肌羣啓運伸展：
1、首先，雙腳打開，雙尖對齊前面，雙手向前，屁股向後作一支腿。
2、這時，你能明顯感受到大腿內側身伸直的那支腳有延展到。然後，往右邊移把重心往右邊延伸，左右來回一邊五次。
下犬式小腿啓動伸展：
1、先將雙手撐在地板上，單腳重量放在右腳上，並將左腳放到右腳後，把腰部打直。
2、把屁股往後延身，能明顯感受到小腿的延伸。
3、維持這個資姿勢，停留15-20秒。
4、換另外一個角度，讓膝蓋做些彎曲停留15秒左右。
5、便能訓練到跟腱部位。
四、熱身的作用
1、提高中樞神經和肌肉的興奮性-將人體內參與運動的各個部分一一喚醒提高神經肌肉系統的興奮性。
2、加快主動肌與拮抗肌的收縮與放鬆。產生激活後增強效應(Post-ActivationPotentiation，PAP)，使肌肉的收縮速度和收縮力量提高，更加有利於跑步。
3、改善肌肉力量與爆發力，肌肉反應速度和反應時
4、通過熱身升高體溫後，使得肌肉和韌帶的彈性、伸展性增加，使跑步損傷的概率降低，同時通過升高體溫，加快身體能量供應速度。
5、改善肌肉血流供應，激活肌纖維
6、使肌肉粘滯性下降、彈性增強，防止受傷
7、加強體內物質代謝過程
8、讓呼吸系統更快的跟上跑步需要，更快消除生理“極點”(指正式跑步後不久出現的動作遲緩，肌肉無力，精神低落，想停止運動的現象)。
