什麼運動最燃燒脂肪，在日常生活中，每個人都想要減掉身上的脂肪，這樣會讓自己變得更加苗條，但是想要燃燒脂肪是要堅持做一些運動的，下面小編分享什麼運動最燃燒脂肪，一起來看下吧。
什麼運動最燃燒脂肪1
先耗糖原後燃脂？
說到減肥，跑步是一種非常理想的方法。不過你也許聽說過，跑步或其他運動都是先消耗體內的糖分，運動了30分鐘之後，身體纔會開始燃脂。所以，很多平時少運動的人都會對通過跑步減肥感到畏怯。
實際上，在我們做跑步運動的時候，人的功能方式都是混合的，只是在不同時段，以不同的強度運動，不同物質的供能比例不同。所以只要我們運動，我們就會燃脂。那麼，剩下的問題就是如何才能讓燃脂做最大的貢獻。
提高脂肪供能比例
人體有三大功能物質：碳水化合物、脂肪，以及蛋白質。在運動開始的時候，供能大戶是碳水化合物，其次是脂肪，而蛋白質則非常少。記住，它們是供能比例大小不同，而不是供能先後次序。
那麼怎樣才能更多地加大燃脂的比例呢？這就涉及到糖原的分解供能。我們這裏說的碳水化合物一般是指血糖，但還有另一種糖儲備叫糖原，它又分爲肌糖原和肝糖原。
持續的運動會消耗血糖，使得血糖降低。要保持同樣的能耗水平，身體便會更多地燃脂來維持。可是，身體同時也會害怕血糖不足，將肝糖原和肌糖原分解爲葡萄糖進入血液，以維持血糖水平。
所以說，假設一個人在勻速跑步，燃脂量的提升是和糖原轉化爲葡萄糖的過程同步的。而人從運動中停下來時，糖原還是會繼續轉化爲血糖，直到人體認爲血糖含量平衡。休息完後，這個人再運動，燃脂比例又會降低，直到血糖不足，需要糖原補充時，燃脂比例纔會再次上升。
所以，要最有效地減脂，就得多消耗血糖後，保持持續運動。一般認爲，運動的前30分鐘，血糖充足，燃脂量也相對少。
不是強度越高，越燃脂
我們剛纔也說了，燃脂量多寡，除了要看運動的不同階段，運動強度也很關鍵的。一般而言，高強度運動時，糖類提供能量比例較大；中低強度運動時，脂肪提供能量比例較大。那麼，怎樣纔是中低強度的運動呢？其實很簡單，以跑步爲例，當你速度達到你說話略爲困難的時候，便是中等強度。
所以，要最有效燃脂，你得維持中等強度運動，而持續當然越久越好，而要讓脂肪充分參與，最好得有30~60分鐘的運動量。
什麼運動最燃燒脂肪2
能夠快速的燃燒你體內脂肪的運動
一、上半身拉伸運動
1、坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。
2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳擡離地面，收縮你腹部，慢慢向後推你的椅子，直到你在看着地面，你的頭在你的雙臂之間。
3、然後慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重複做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
二、下半身拉伸運動
1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。(依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。)
2、把你的`腳趾擡離地面，只讓你腳後跟着地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。
3、保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
三、坐着緩衝運動
1、從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關節，就像你要坐在椅子上一樣。
2、不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然後站起來。做這個動作4次。
3、然後蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩衝(在一個小範圍內上下移動)3次，然後站起來。做這個運動6次。
四、桌子俯臥撐
1、站立，把你的手分開稍微大於肩寬，放在桌子上，把你的腳向後挪動，直到你形成一個俯臥撐的角度，彎曲你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了。
2、慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鐘，然後回到初始位置，做12次。
五、推動和擡升運動雙腳
分開與髖關節同寬站立，膝蓋輕微彎曲。a、雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。
保持15秒鐘，然後放鬆。b、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關節上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，擡起你的胸，保持你的頭的位置，保持這個動作15秒鐘。
六、椅上扭轉運動
1、上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。
2、做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關節朝前。
3、把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘，然後換另外一側做。每側伸展2次。
