慢走多久才能燃燒脂肪，減肥是一年四季永遠不變的熱門話題，怪美食的誘惑太多，還是怪自己控制不住嘴，爲了保持好的身材，慢走是運動減肥的方法之一，下面小編給大家分享慢走多久才能燃燒脂肪。
慢走多久才能燃燒脂肪1
慢走多久才能燃燒脂肪
大概需要10分鐘纔會燃燒脂肪，30分鐘以上燃燒脂肪更多。
能量是由糖、脂肪、蛋白質來提供，它們是交織在一起供能的，而不是嚴格地根據時間劃定，先由糖供能，再由脂肪供能，通過慢走這種有氧運動減肥，在開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高，所以慢走減肥建議運動時長超過30分鐘，但並不是前30分鐘不能減脂。
運動半小時脂肪燃燒多久
燃燒6小時。
一般在運動開始後的前30分鐘裏，能量主要由糖來提供，脂肪也同步消耗，但脂肪提供的熱量佔比不超過50%，但如果運動超過30分鐘，身體供能則以脂肪爲主，減肥效率就更好了，這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，脂肪也只能持續燃燒6小時，如果搭配無氧訓練和有氧訓練一起進行運動，在運動1-2小時的時間，可持續燃燒脂肪2天左右。
每天走10公里一個月瘦幾斤
因人而異。
以體重60公斤的人一小時走4公里左右爲例，消耗的熱量大約是249卡路里，如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右，約走14.5小時，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤，而每天走10公里大約需要2.5小時左右，加上飲食清淡的話，一個月大概能瘦5-15斤左右。
如何正確走路減肥
1、正確的走路方式
通過走路的方法來減肥需要掌握正確的姿勢才行：
（1）首先要讓我們膝蓋保持伸直，同時腳跟一定要先着地才行。
（2）腳底板來說也要踏穩才行，在擡起腳根的時候一定要用力，這樣是可以運動到我們臀部以及大腿後側的大塊肌肉。
（3）走路時減肥時可以換一種呼吸方式，吸氣時，讓胸部保持擴張的.狀態，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。
（4）在步速上，一定要保持中快速，同時要堅持比較長的時間。最少需要我們走超過45分鐘以上的時間，這樣才能幫助我們達到減肥的效果，如果可以每天都走路超過一個小時，更能夠發揮出一定減肥效果。
2、搭配力量運動+走路30分鐘
一是通過力量運動來增加肌肉含量，提升基礎代謝，間接提升減脂效果；二是先進行力量訓練做無氧運動，然後再開始有氧運動快走、慢跑之類的，可以高效率的消耗熱量，延長燃燒脂肪的時長。
3、控制飲食
在減肥期間，多吃一些低熱量且營養豐富，同時也很飽腹的果蔬以及肉類、蛋類、豆類食物，既能吃好又能吃飽，可達到有效減肥的目的。
推薦吃：牛奶（100毫升熱量54大卡）、西紅柿（100克熱量14大卡）、黃瓜（100克熱量16大卡）、蘋果（100克熱量54大卡）、柚子（100克熱量42大卡）、雞蛋（100克熱量144大卡）、雞肉（100克熱量167大卡）等食物。
避免吃一些高油脂、高熱量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣燙、辣條、火鍋、烤肉串等，減肥效果會更好。
慢走多久才能燃燒脂肪2
每天慢走的好處
慢走是一種十分健康的運動，這一點並非是少部分人認可的，而是有着科學證明的。
國際衛生組織將行走定義爲“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。
此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛鍊，並作爲一種規律性的終生運動方式。
1、愉悅身心，快樂行走
當你置身戶外，有規律地行走於大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂鬱症有一定的效果。
行走鍛鍊還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛鍊，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。
2、走路比慢跑安全
曾幾何時，慢跑被認爲是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利於身心的運動方式——行走!
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛鍊，膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。
而行走時，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅爲慢跑的1/3左右，行走時對身體的衝擊能提高免疫，延緩衰老
走路是最平凡的行爲，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛鍊，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的機率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。
適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛鍊，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
3、步是最好的補藥
此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底，中醫也將行走稱爲“百鍊之祖”。多年來已有許多研究證實，有規律的散步行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。
歷屆美國總統都是行走鍛鍊的擁護者和實踐者：羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘;艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊癒;肯尼迪是個“行走狂”，一週能走80公里。對於關注自身健康的女性來說，與其大把吞嚥保健品，不如走出家門，更加積極地爲自己的健康加油。
4、走路是懶人的運動
對於很多上班族而言，持之以恆的體育鍛煉無異於天方夜譚，三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。
現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動並不是保持健康的唯一途徑。專家們認爲，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
5、走路零成本，高回報
走路健身，時間靈活，沒有場地和設備的限制。不用擔心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與衆人一起揮汗如雨。
只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧!
6、走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數女性最煩惱的莫過於大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。
