你們知不知道走路也能燃燒脂肪嗎？ 爲了減肥，我們嘗試過很多的辦法， 步行是一種非常緩和的運動，適合所有的族羣，那麼走路也能燃燒脂肪嗎？下面就和我們一起來看一看了解一下吧。
走路也能燃燒脂肪嗎1
1、步行30分鐘可以燃燒約150-200卡，具體取決於速度和體重。其中燃燒掉的部分卡路里來自脂肪，對於減肥有顯著的效果。
2、增加坡度：增加行走坡度有助於增加強度以及燃燒的卡路里總數。坡度高低變化也有助於訓練不同肌羣，使用健身器材時若無法一次走完全程，也請一定要堅持至少到一半，並隨着體力及肌肉的增強慢慢跟進。
3、增加間歇速度：每隔一分鐘加快一次急速的.步伐，然後減速30-40秒，並重復30分鐘。
4、變化固定模式：維持固定模式(例如：走平地30分鐘)容易使身體習慣，時常變換運動模式能保持身體的新鮮度及挑戰性。
5、如果可以的話，跑一點步：增加步行間隔可以更有效率的減輕體重。它們不需要超過一分鐘(可以短至五到十秒)，能使燃燒的總卡路里有很大不同。
6、保持變化是避免減肥停滯期的關鍵。也就是說，隨着身體越強壯，我們應該變換更具有挑戰性的運動方式。身體是一臺非常智能的機器，隨着時間的流逝，我們會逐漸習慣施加在身上的壓力源。必須保持變化，身體纔會持續運動。而提高強度、改變路線和海拔高度都是持續減重的好方法。
走路也能燃燒脂肪嗎2
1、改變步行速度
改變步行的速度可以幫助你燃燒更多的熱量，比穩定速度的步行還多。儘可能的走快，直到身體出現警告信號再減慢速度。然後再次增加你的速度。
2、增加速度強度
詳盡的利用步行的時間是幫助減重的關鍵。所以，增加你步行的速度和強度，以加你的卡路里燃燒，並提高肺活量。此外，步行時要專注你的呼吸。
3、結合力量訓練
你需要在你的步行活動中，增加力量訓練來提高新陳代謝。步行過程中，每10分鐘就停下來做幾套深蹲、弓步和伏地挺身，然後再繼續行走。
4、適當補充點心
步行30分鐘可以不需要補充能量，但如果你走了1小時，就需要補充點心。你需要補充你的糖原庫存來餵養你的肌肉。選擇輕便的小吃，包含碳水化合物和蛋白質。
5、鍛鏈前不用吃
你不需要像重量訓練前一樣先補充點心，因爲步行不會耗盡你的碳水化合物。你只需要在平時食用平衡的膳食和點心，包括健康脂肪、瘦蛋白和碳水化合物即可。
