女性健身減肥新手入門知識，運動的同時也要保護好自己，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，減肥的效果也是非常明顯的，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解女性健身減肥新手入門知識。
女性健身減肥新手入門知識1
很多女性健身的目的都是爲了保持或改變體形，以爲進了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯誤的。
健身塑形是一項持久的美麗工程，想用1-2個月的時間來快速完成是不行的，即使你在健身時效果很明顯，但一旦停下來，不注意營養的攝入，又養成不好的生活習慣，上班時不走動、下了班又猛吃燒烤或油膩食品，甚至喝啤酒，那麼，體內熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時很快就會轉爲脂肪，將你曾經的努力輕易的毀於一旦。所以說，擁有一個正確的健身心態和一套正規的訓練計劃纔是女性健身的關鍵所在。
減肥=減脂？
先說一下大部分女性減脂的誤區，首先脂肪是不可能局部消耗的，也就是說你不可能人爲的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過有氧運動全身消耗的，脂肪的消耗牽一髮而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。
比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹，這是赤裸裸的僞科學。我可說網上，電視上，宣傳的`每天做什麼什麼就能瘦這瘦那的，那全是不靠譜的。因爲這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須要進行有氧運動，而且時間要長。
某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌羣，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看？
在這裏說一下腹肌的問題，腹肌的出現與否取決於你的體脂，你的體脂低了，腹肌自然而然就出現了。甚至有些人不練都有腹肌，因爲瘦。但科學研究顯示，女性的體脂太低也不好，太低內分泌會紊亂，過低的話基本上就停經告別大姨媽了。女性的體脂在17%-23%都是可以的。
減脂模式
減脂最經典最有效的模式是力量訓練加有氧運動。這是最快也是最有效率的模式。爲什麼我一直說是減脂而不是減肥呢？單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是爲什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。因爲肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。（比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了）
其實一個人的形體，和體重的關係不大，他有一部分取決於先天，比如女性的胸部大小和臀型。但大部分還是能靠鍛鍊獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。而減脂是什麼呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失，保證脂肪的最大消耗。所以節食，絕食，過午不食，不吃飯的……這都屬於“減肥”，不是減脂，是不健康的。
女性健身減肥新手入門知識2
1、無氧運動是什麼？
指的是肌肉通過無氧呼吸做的運動。通常是指爆發性高，負荷強度大，不能持續的運動。如衝擊跑，舉重，臥推，硬拉等。
2、有氧運動是什麼？
指的是肌肉通過有氧呼吸做的運動，能夠長時間持續不斷的運動，在這個過程裏，能夠較爲順暢地呼吸，心率稍微提高。如慢跑，游泳，騎自行車，各種球類運動等。
3、怎麼練出8塊腹肌？
腹肌的塊數是有人體基因決定的，除了能練出大塊的腹肌外，不能改變腹肌塊數。腹肌的顯現不單靠練腹出來，而是依靠地體脂率，一般而言，男性體脂低於12%，女性低於20%便可看到腹肌。
4、運動一段時間後體重增加是爲什麼？
力量訓練後肌肉的質量會增加，脂肪的質量會減少，然而肌肉的密度大於脂肪，也就是你變瘦了，但是體重可能增加了。
5、怎麼瘦小腿？
想讓某個部位瘦下去，是不現實的，因爲減脂是一個整體的趨勢，只有全身減脂，沒有單一減脂的方法。要想得到纖細的腿，必須減低全身的體脂率加上腿部訓練，才能讓腿部緊實，纖細。
6、肥肉怎麼練成肌肉？
肥肉中大部分成分是脂肪，肌肉大部分成分是蛋白質，兩者是不能轉換的。蛋白質過多在人體內能轉化成脂肪，但脂肪不能轉化成蛋白質。因此只有讓蛋白質合成肌肉，運動消耗掉肥肉中的脂肪。
7、太久不訓練，肌肉會變肥肉嗎？
是不會的。太久不鍛鍊肥肉變多了，只是因爲你脂肪覆蓋在肌肉上面，而且肌肉變得鬆弛了，只要恢復訓練，肌肉的記憶功能會讓你找回緊緻的肌肉。
8、必須跑步40分鐘才減肥嗎？
減肥靠的是攝入熱量小於消耗熱量，而不是跑不跑步。
跑步減肥也不是從40分鐘開始的，而是從開始就已經是開始了，只是開始時主要消耗糖原，待糖原消耗完才主要輪到脂肪。
