簡單的力量耐力訓練方法，我們知道一個人要想耐力好，就必須在平時的生活中多多訓練，但不是所有的耐力訓練方法都是有效的，這些方法都是有一些講究的，來看簡單的力量耐力訓練方法。
簡單的力量耐力訓練方法1
跳繩
相較於長跑，跳繩更加簡單易行，對鍛鍊場地幾乎沒有什麼要求，只要不在很軟的平面上進行就好，也不需要很專業的設備輔助練習。只需要購買一根很普通的跳繩，就可以很好地鍛鍊耐力，並且趣味性也比較強，可以有很多跳法。不過，跳繩對於膝關節不是很友好，訓練量需要適可而止。
長跑
在耐力的訓練方法中，最經常用到的就是長跑，這是一個很考驗意志力和體力的運動項目。如果選擇400米的賽道，對於女生來說，想要達到有效的訓練目的，每次要跑15圈。由於男生和女生在生理構造方面的.不同，對於男生來說，則需要跑20圈。最重要的是，長跑不是毫無時間限制的慢跑，想要提升耐力，就必須保證跑完每圈消耗的時間在一個範圍內，通常不超過兩分二十秒。
俯臥撐
也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
引體向上
這也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
簡單的力量耐力訓練方法2
1、 步行
能夠在日常生活中進行走路鍛鍊也是。增強身體耐力的訓練的一個很好的方法，在日常工作中可以選擇步行的方式進行上班，這樣既可以鍛鍊身體也可以訓練身體的耐力，是一個不錯的訓練辦法。
2、 卷腹
卷腹是現在年輕人對於身材鍛鍊是腹部有肌肉越來越被應用的一個方法，也是能夠很好心胸腹部的肌肉羣練習的一個方法，有了完美的腹肌也是成爲小鮮肉的一個必備條件，所以卷腹訓練也是非常好的一個耐力訓練的項目。
3、 騎自行車
騎自行車有一定的工具要求，需要購買一輛比較適合騎行的自行車，配上一定的工具和裝備，在風和日麗的天氣與三五好友一起相約去騎行。騎自行車這項運動，對於全身的肌肉和身體各部分都有很好的鍛鍊。
4、 游泳
游泳是人比較會選擇一種有氧運動，還可以增強人的肺活量，訓練身體的靈活性，還可以練習人的身體的耐力，是比較常用的一種運動項目。
5、 划船
發展也是很好鍛鍊的一個訓練項目，可以增強全身的肌肉耐力，對全身的訓練也是起到一個很好的作用。只是划船需要與專業的設施設備器材才能夠進行。
6、 登山
登山項目是一個非常需要耐力的體育運動，因爲需要很長的時間，也需要很強的耐力才能完成的。在登山的過程中，對於全身的肌肉都是有一定的訓練，而且需要一定的耐力，因爲登山的環境中是先上坡再下坡，都是需要一個很強的心理素質和身體素質來完成。
7、 跳繩
跳繩非常方便，可以自己買一個跳繩，然後選擇合適的地點就可以訓練，可以訓練我們的彈跳力和腿部的爆發力，對於耐力和心肺呼吸能力也有很好的幫助。跳繩可以在自己適宜的環境進行，對環境要求也不是很高，適合比較多的人進行練習。
8、 跑步
跑步可以分很多種，慢跑，快跑，長距離跑，馬拉松跑燈的這個運動項目也比較不需要太多的裝備就可以完成，對於耐力的練習也是一個非常好的項目。跑步也是全身運動，對於腿部力量和線條的塑造以及心肺功能提高都有不錯的幫助。
9、 上下樓梯
上下樓梯也是對於身體耐力一個很好的訓練，不需要太多的工具和器械，對環境要求也較低，但是需要長時間的堅持，以及自己毅力的堅定。上下樓梯可以很好的鍛鍊腿部肌肉和背部力量，對於身體也是有很大的幫助。
