讓力氣變大的訓練方法，很多朋友都苦惱於自己的力氣不夠大。在比賽中贏不了對手，或者舉不起重物。有些在學校的同學可能因爲力氣小，更是被其他同學欺負。讓力氣變大的訓練方法有哪些?
讓力氣變大的訓練方法1
1、保持自信
自信是必須的，你要相信自己的力氣是大的，而且是能通過科學的鍛鍊越來越大的。人在自信的時候，通常能激發出百分之百甚至百分之一百二的能力。
2、合理飲食
一日三餐不可少。
如果想要科學的鍛鍊自己的力量，充足的食物是必須的。
在這裏你不僅要吃和平時一樣多的食物，可能在你鍛鍊的時候，你還要多吃幾個雞蛋，多喝幾杯牛奶。以此增加蛋白質讓手臂肌肉更快的訓練出來。
3、開始鍛鍊手臂肌肉
因爲力氣大更多的是說手臂力氣大。
當然胸肌，腹肌的鍛鍊也是必須的。
但在這篇經驗中，我們着重來講如何鍛鍊手臂肌肉。
4、在健身房練手臂
健身房器材衆多，想練力氣的.朋友，首選在健身房練。
其中做簡單有效的器械——啞鈴
這裏推薦幾個練習手臂肌肉的動作：
站姿屈臂啞鈴
坐姿啞鈴屈伸
俯臥撐式啞鈴彎舉
這幾個動作能夠有效練習手臂肌肉
5、在家裏練手臂
有條件的去健身房。但有很多學生，他們平時沒空去健身房，只能在家練習。
在家練習手臂，我首先建議俯臥撐。
俯臥撐簡單有效，而且無論在哪裏都能做。沒有侷限性。
但是必須是做標準的俯臥撐。
可能有的同學一開始做不了一個標準的俯臥撐，那麼可以選擇用膝蓋支撐，這樣做一個簡易的俯臥撐，同樣能鍛鍊手臂肌肉（和胸肌）
6、持之以恆
羅馬不是一天建成的。
手臂肌肉也不是一天就能練出來的。
所以，保持毅力是增加力氣的必要條件。
讓力氣變大的訓練方法2
如果你不想花錢在健身房裏，每天晚飯後半個小時做100個俯臥撐，記住分4組，每組25個，記住兩手間距前兩組比肩寬，後兩組比肩窄，前兩組主要是鍛鍊胸大肌，後兩組是鍛鍊胸部中縫及肱三頭肌，剛開始做不了這麼多就儘量做。
如果學校有單杆最好，可以做寬握引體向上，就是用手正握住單杆，比肩寬，然後儘量用背力往上拉到單杆和眼睛平行位置，然後下放，算一個動作，拉4組，每組10-12個，學校如果沒有啞鈴，最好自己買一副20斤左右的啞鈴，拿着啞鈴做箭步蹲，4組，每組10-15次，是鍛鍊大腿的，拿啞鈴站立以後踮腳尖儘量擡高腳後跟然後放下，是鍛鍊小腿的，4組，每組10-15次，啞鈴上舉4組，每組10-15次，鍛鍊肩部，啞鈴輪流彎舉，就是上臂和肘部貼住身體不動，用前臂彎舉啞鈴4組，每組10-15次，鍛鍊肱二頭肌的。
最後身體伸展放鬆10分鐘。這樣下來堅持一個月你就看到效果了。不想花錢吃蛋白粉，就每天堅持吃6個水煮雞蛋清和一個蛋黃，及速溶牛奶2包。並且注意休息，保證每天睡眠在10個小時以上，本人身高178，體重64公斤，曾經用這個方法練習3個月，體重68公斤，身上肌肉線條非常清晰。
讓力氣變大的訓練方法3
最簡單的是自己在家裏鍛鍊。
俯臥撐：這個是鍛鍊必不可少的。每天早晚兩次，每次4組。每組25次。
仰臥起坐：每天早晚各一次。每次2組。剛開始鍛鍊要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐。可以先做10次，後面再慢慢增加。
每天堅持晨跑和夜跑。
蛙跳：這種方法現在很少人在用。
