芭蕾舞減肥操的動作有哪些，芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣，所以很多人都會通過跳芭蕾舞來減肥，下面分享芭蕾舞減肥操的動作有哪些？
芭蕾舞減肥1：側身擡腿
覺得大腿根部特別胖，腰臀曲線不好看的人，一定不能錯過側身擡腿！做基礎版時，我們先右手撐頭、左手舉高放在頭上，左腳跨在下側的右大腿前。預備動作維持好後，緩慢地將右腿擡起、放下，做15次/3組後換變運動，再休息。
如果想讓全身雕塑的效果更明顯，可以加入手的擺動動作唷！當手上舉到頭旁時，腳緩慢放下；反之手放下同時，將腳慢慢擡起來。（不要變成同手同腳囉～）
芭蕾舞減肥2：跪姿側身擡腿
接着，延續上個動作，我們改爲跪姿的側身擡腿。這個動作除了同樣能雕塑側身線條，可以訓練平衡感唷！動作模式類似，先右手撐、右膝蓋跪地，爾後左手維持舉高姿勢，左腿緩慢擡起、放下。左右兩邊都建議做15次/3組。
芭蕾舞減肥3：前踢腿
不論是前踢腿或是側身踢腿，對於練出女團美腿都有很棒效果！動作也很簡單，一手扶牆另手叉腰，而後先擡起左腳，伸直水平擡起、放下。動作小細節在於，屁股往內收緊，腳背儘量朝外、腳跟朝內，這樣對於大腿內側肌肉刺激會更明顯唷！
芭蕾舞減肥4：後踢腿
後踢腿可以練翹臀，創造漂亮飽滿屁股曲線！建議新手一開始可以先手扶着椅背，讓身體平衡後，再將一條腿向後踢至最高點、再慢慢還原。特別留意，運動時腿都要是伸直狀態唷～
芭蕾舞減肥5：芭蕾蹲
最後，是芭蕾踮腳蹲！基礎版本我們可以維持微蹲姿勢後，踮腳3秒後放下、再踮腳3秒放下...，快速重複這個動作1分鐘。
進階版則可以結合深蹲，深蹲一次後起身換踮腳，重複這個循環1分鐘再休息。
芭蕾舞可以減肥嗎
芭蕾舞是可以減肥的，不僅如此還能夠幫助塑造身形，再練習芭蕾舞的時候全身的各個部位都需要調動協調，不過芭蕾舞的基本功要求很高，所以學習起來比較困難。芭蕾舞中最鍛鍊的就是我們全身的肌肉和身體協調性了，當你爲了做出漂亮的`姿勢而努力時，全身也在燃燒着熱量，肌肉都會跟着緊張起來，一堂芭蕾課下來，燃脂的效果必然不錯。
芭蕾舞可以瘦哪裏
芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣；而藉助芭蕾舞的基本擡腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因爲只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。
芭蕾舞有哪些好處
1、學芭蕾舞可以改善形體。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合鬆弛緊張的肩背。
2、學芭蕾舞可以提高協調能力。舞蹈課程節奏簡單及明晰，易於把握，可提高音樂節奏感。舞蹈動作可提高身體協調能力。
3、學芭蕾舞可以練習耐性和意志。學跳芭蕾舞不如繪畫及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持續不間斷的練習，可練習耐性和意志。現今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，現代舞及土風舞，這不單提高學習芭蕾舞的常識及樂趣，亦可擴闊其思維規模，還可以增強女生的勇氣和自信心。
芭蕾舞怎麼練
1、古典芭蕾中“開”特點的訓練方法
針對芭蕾舞“開”的特點訓練時，初學者應注意從大腿到腳部的外開訓練，要求我們的膝蓋總是要打開的，站立時也是要擡頭挺胸雙肩打開。
2、芭蕾舞中“繃”特點的訓練方法
芭蕾舞中的“繃”不單純是繃腳，而是在做plie 、tendu 、fondu 、jete
等一系列動作時腿也是繃緊的，尤其是大腿內側的肌肉更要繃緊。但是繃緊不是僵硬，繃緊的目的是爲了加強腿部的力度，更加靈活的完成舞蹈的技巧與動作。
芭蕾瘦身操有哪些
動作1：站立
雙腿併攏站立，臀部和腹部有意識地收緊，此時會感覺到骨盆被拉緊，擡頭挺胸，全身保持一條直線。右手放在腹部上，左手則扶於腰的後側，雙手的手肘也要緊張起來。
上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢，臀部切記不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿過分後仰或放鬆垂下。
動作2：下腰
步驟：左手扶牆固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然後向後彎腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。
纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作3：壓腿
步驟：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作4：下蹲
步驟：右手扶把杆，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖打開呈一字線。然後下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。
動作5：大跳練習
兩腿前後微錯開挺拔站立，收腹提氣，兩手向兩邊舒展柔和的擡起。兩臂舒展平伸後，兩腿彎曲，準備起跳。提前腿，空中劈腿跳，前腿彎，後腿直。跳的瞬間，自己可以喊一聲“噠”。回覆站位，收手，熟練後，這一步可續接第一步往前繼續跳躍行進。全部動作連貫練習，每天10分鐘，一個月後鐵定瘦一圈哦！
芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快
1、儘量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多餘水分，以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢，每天按時如廁，爲此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
芭蕾舞減肥操功效：
1、通過舒展肌肉，提高全身代謝，養成易瘦體質，雕琢更優美的曲線。
2、拉伸時充分舒展頸部肌肉，讓面部收緊一圈
3、從肩部開始，緊緻整個手臂的肌肉，練就纖纖玉臂。
4、通過各個動作，令腰腹周圍的贅肉逐步收緊，讓腹部更平坦。
5、有效燃燒背部的中性脂肪，蝴蝶骨周圍更顯骨感，姿勢美人就是你！
6、伸展動作加強活動背肌和腹肌，調整全身平衡，矯正站姿。
7、收緊鬆垮的臀部，變得圓翹又婀娜。
8、徹底鍛鍊大腿內側肌肉，跟大象腿說拜拜吧！
9、跳芭蕾的時候會着重運用到腳腕的力量，刺激這個部位，令雙腿全體變得更緊緻纖長。
10、加強對腰線的塑形，讓你的身材該有的有，該瘦的瘦
