減肥的舞蹈類型有哪些

減肥的舞蹈類型有哪些，現今生活中，許多人是通過跳舞來減肥，因爲有些舞蹈非常適合減肥，而且效果非常好。那麼減肥的舞蹈類型有哪些？如果你想了解，下面和小編一起來看看！

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1、爵士舞

一週跳5次爵士舞，每次堅持半個小時，身材會變得婀娜多姿，主要是鍛鍊腰部和胯部，扭腰、抖胯，身體就像波浪一樣在扭動，四肢變得靈動柔軟，掌握了舞蹈的精髓元素，可以展現出火辣性感的一面，氣質也會得到提升，不僅可以減肥瘦身，還能增強女性的魅力，時尚大方，走出去氣場全開，個人魅力蹭蹭往上漲，身體扭動的動作會讓人瞬間被你吸引到。

2、嘻哈街舞

街舞是現在青年和少年都在學習的一種舞蹈，跳舞過程中會讓身體的脂肪燃燒的很快，整個身體都在扭動，不是局部的運動，舞步比較簡單，但是舞動的幅度大，可以代動心肺的運行，熱衷跳舞的MM可以根據音樂自己設計舞步，血液也流動的很快了，一邊出汗一邊在快樂着，心情也會變得非常愉悅，減肥效果顯著。

3、芭蕾舞

優雅知性的舞蹈非它莫屬，長期運動可以增添氣質，從內到外都會有一種獨特的內涵魅力，舞蹈的動作很曼妙多姿，因爲跳的時候基本上是踮起腳尖的，所以對於塑造腿型以及瘦腿都是有不錯的效果的，如果你覺得你氣質不夠又需要減肥，那麼就趕緊去練吧，完美的身材就是這樣塑造出來的。

4、肚皮舞

主要是在臀、腹、腰部這幾個部位鍛鍊，抖腰是大家對於肚皮舞最深刻的印象了，舞步比較隨意，任何年齡的女性都能去跳，腹部和腰部的脂肪會因爲在抖動而變得緊緻，，大腿的贅肉也能因此消除，都是利用腹部在進行畫圈或者上下運動，比較鍛鍊身體的協調能力，腰部不能太呆板，需要的是靈活性，這樣才能塑造出好看的線條，某些部位連續的動作會達到減肥的目的。

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1、嘻哈街舞：全身減肥減肥指數：★★★

塑身效果：★★

最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM。

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎麼叫它都行。

如果你要減肥，它當然是最好的選擇。它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的`過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出複雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨着音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

2、草裙舞：瘦下半身減肥指數：★★★

塑身效果：★★★★

最適合：想要着重塑造下半身體型的梨形身材MM。

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰動作可收緊腰線、收緊翹臀;在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連鬆弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

3、肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔減肥指數：★★★★

塑身效果：★★★★

最適合：身體協調能力比較強，想要着重纖腰並緊實全身的MM。

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛鍊。

練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因爲當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。

4、形體芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉減肥指數：★★★★

塑身效果：★★★★★

最適合：想要“靜態”收緊腹部和大腿的優雅MM。

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣;而藉助芭蕾舞的基本擡腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。

練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因爲只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。

5、鋼管舞：緊緻塑身減肥指數：★★★★

塑身效果：★★★★★

最適合：想要打造緊緻曲線的sexy girl。

鋼管舞還是一種塑造完美曲線的力量運動。

鋼管舞分爲杆上技巧、杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛鍊，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;杆下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

6、拉丁舞：對付小肚子上贅肉減肥指數：★★★★★

塑身效果：★★★★★

小編推薦：拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。

急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因爲肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。

此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

跳舞減肥的注意事項

1、選擇合適的舞蹈種類

街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每種舞蹈都有它們獨有的特點。舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，並且塑造美麗的身段。而舞蹈分爲很多種，比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我們可以選擇自己喜歡的舞蹈來練習，練習的時候要認真，動作要到位，而且必須持續的堅持。

2、舞蹈時間要適合

雖然舞蹈可以達到減肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧運動至少需要練習半個小時以上才能讓脂肪得到充分的燃燒，所以舞蹈的練習自然也不例外。我們應該根據自己的作息來安排訓練的時間，不過雖然我們總是強調練習的時間不能太短，但是儘量不要超過兩個小時。

3、舞蹈前要熱身

無論進行什麼舞蹈，在舞蹈之前我們應該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環更加順暢，主要以拉筋和活動關節爲主。這麼做的目的除了是讓我們擁有更好的練習狀態，更重要的是避免在運動中受傷。練習舞蹈重點是動作到位，而對於一些高難度的動作來說，如果熱身做得不夠好，不但會影響到動作的準確性，而且也容易造成拉傷的隱患。

4、舞蹈練習後要放鬆

我們選擇舞蹈來瘦身的時候，進行完舞蹈訓練之後，還需要適當的放鬆動作，在進行了一段時間的有氧運動之後，身體的血液循環和心跳頻率都比較快，應該讓它們恢復到正常的水平再去進行其它工作。這段期間我們可以對身體進行適當的按摩，放鬆緊張的肌肉，同時也能幫助線條變得更加明顯。