減肥瘦身操的做法有哪些，現在的人對減肥都是很重視的，因爲減肥不僅影響自己的美觀還會影響影響，所以有很多人會通過健身操來減肥，下面小編分享減肥瘦身操的做法有哪些？
減肥健身操的做法是將雙腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒即可。
坐在凳子上也可以做操哦，將小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
減肥健身操可以將腿提起、然後放下，接着把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然後再放下。將這提起、放下的'動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
減肥健身操的做法是將雙腿直立，然後挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘然後直臂慢慢放下還原。
減肥健身操也能平臥在地上操作哦。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力擡高。
減肥健身操兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。
健身減肥瘦身操有哪些
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續做１０－２０個爲一組，每天做３－４組。
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體，１０－２０個爲一組，每天做３－４組。
站立，背對牆，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直至極限，每天做８次。
站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體隨臂儘量後仰，至極限後轉爲向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手儘量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈。
直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部１０圈，再按逆時針方向扭轉腰部１０圈，最後向前、後、左、右各彎腰屈體５次。
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然後慢慢擡頭，鬆腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做１０－２０個。
仰臥，雙腿併攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做１５－２０個。
仰臥，以頭腳爲支撐點，腰臀儘量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒後臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起牀時和睡覺前各做５次。
對於平時要通過減肥來達到瘦身的女性，不妨可以每日進行鍛鍊來達到健身效果。另外在運動的同時，飲食上也應該要合理的搭配。多吃一些水果或是低脂肪類的食物，來配合瘦身。
減肥運動瘦身操怎麼做
一、準備動作
高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作。
1、雙手交叉後將手心放在胸前，扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘，這樣反覆活動手臂可以放鬆手腕並活動胳膊肘。
2、雙手交叉，先將手心放在胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反覆揮動雙臂4-5次。
二、貓咪姿勢
1、彎曲手腕使手指朝向身體方向，向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。
2、繼續保持姿勢並慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向後伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作4秒鐘，整體動作反覆2次。
三、膝踢步扭轉體操
迅速甩掉大腿贅肉，上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉，扭轉運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛鍊大腿和腰部肌肉。
1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行，彎曲左腿膝蓋高擡腿並將雙手手臂向上擡起45度。2、反方向手臂向右側伸直，右腿膝蓋彎曲高擡腿重複上述動作。
3、下半身向右側轉動站立後扭轉上半身使臉部朝向正前方，雙手臂彎曲後擡起與胸部平行，保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲後再站直，反覆2次後換左側重複進行。
在看了這麼多的鍛鍊方法之後，我們相信您一定能找到一種適合自己的鍛鍊方法，我們在這裏溫馨提示大家鍛鍊一定要適度，千萬不要急於求成，這樣的話可能會適得其反，如果您可以每天幾分鐘堅持，效果那也是非常不錯的。
健美減肥瘦身操該怎麼練
1、開腿舉臂：雙腿成一字形坐下，腳掌繃緊，且保持與腿部垂直，上半身挺直，雙手自然放置撐在地面;然後雙手慢慢往上擡起，一直到手掌能夠觸碰到頭部，隨後上半身慢慢往右側轉動，保持此姿勢10秒後，往左側轉動。兩邊交替重複做數次。
2、跪地後仰：雙腿張開與肩同寬，且屈膝跪在地上，腰背部挺直，雙手叉在腰部;然後肩膀慢慢往後仰，雙手手肘往身前擺，一直到極限，保持此姿勢10秒後，深呼吸，慢慢恢復到原位，重複做數次。
3、側臥擡腿：側身躺在地上，左手屈肘托住頭部，右手置於身前，撐在地面上，雙腿併攏伸直;然後利用腰部與腿部的力量，雙腿用力向上擡起，一直到最大幅度，保持此姿勢5秒後，慢慢恢復到原位，重複做數次後，換另一側做相同動作。
4、俯身擡腿：俯臥在地，雙腿併攏伸直，雙手往頭頂方向伸展緊貼地面;然後左腿慢慢向上擡起伸直，同時右手擡起離地，腰腹保持緊貼地面不動，維持此姿勢10秒後，換另一側做相同動作。
5、屈膝翹臀：站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放於身側，眼睛看着前方;然後雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度，同時臀部向後撅，背部保持挺直，雙手扶在膝蓋上，雙手稍微用力往下按膝蓋，保持此姿勢10秒後，恢復到原位，重複做數次。
