髖部力量訓練的方法，青少年兒童在需要鍛練自身髖骨的能量，那樣才能夠 讓自身的衝刺中更爲的有暴發力，尤其是一些選手，也是應當開展髖骨的肌肉訓練。現在分享髖部力量訓練的方法！
髖部力量訓練的方法1
髖部怎麼進行力量訓練
1、平臥雙手分離側平，手掌心往下，兩腿挺直閉攏，單腳做曲膝晃動，大小腿視角90度上下，晃動時勾住腳跟，大腿根部儘可能挨近胸部，兩腿更替開展。
2、平臥高臺子上，一腿放在高觀衆席， 伸髖釋放壓力鬆馳，隨後做曲膝晃動，大腿根部儘可能挨近胸部，兩腿姿勢頻率要快，更替開展。
3、平臥墊上，上體稍伸出，雙臂屈肘撐於墊上，兩腿挺直做左右或上下剪絞姿勢。規定姿勢力度慢慢增加，速率慢慢加速。此訓練關鍵發展趨勢髖關能量。
4、平臥墊上雙手分離，手掌心往下，兩腿閉攏直膝舉腿與人體成90度，兩腿上下分離做交叉式晃動，晃動時勾住腳跟，人體和胳膊沒動。
5、平臥墊上雙手分離成側平，手掌心往下，兩腿閉攏直膝舉腿與人體成90度，做上下畫弧姿勢，上下方位更替開展，晃動時勾住腳跟，人體和胳膊沒動。
6、平臥墊上雙手分離，手掌心往下，兩腿挺直當然分離，左腿挺直向右手晃動，隨後復原，左腳挺直向左手晃動，隨後復原，兩腿更替開展，規定上體和雙臂沒動。
7、側臥墊上雙手分離，手掌心往下，兩腿挺直當然分離，左腿晃動時膝蓋骨彎折向右手晃動，隨後復原，左腳晃動時膝蓋骨彎折向左手晃動，隨後復原，兩腿更替開展。
髖部力量訓練的方法2
一、胯部是跑步的動力源泉
跑者進行力量訓練，重點訓練部位是哪裏？大腿？小腿、核心？理解這個問題，首先要搞清楚跑步的動作特點，跑步是一項以下肢爲主的全身運動。跑步時，上肢擺臂主要起到維持身體平衡的作用，軀幹在跑步時保持穩定，下肢則不斷重複蹬腿擺腿動作，下肢是人體向前動力的主要來源，下肢蹬腿擺腿的支點在哪裏？—胯！專業術語叫做“髖關節”。
髖關節是連接軀幹（含骨盆）與下肢的唯一關節，跑步時軀幹穩定，下肢擺腿就可以理解爲是以髖關節爲中心，下肢完成近似圓周運動，向前即表現爲擡腿邁步動作，向後即表現爲蹬地後襬動作，提高胯部力量和胯部穩定性，在很大程度上就可以提高跑步時蹬腿擺腿能力，從而直接提升跑步動力。
由於我們對於胯部缺乏足夠認識，練了太多平板支撐（練核心）、下蹲（練大腿）和提踵（練小腿）這樣的一般力量練習，而真正需要好好加強的胯部肌肉卻練得很少，導致事倍功半，效果不佳。當然，這並不是說核心、大腿、小腿不重要，而是說練好胯部更有效。
二、訓練胯部就是在訓練跑步所需的蹬腿擺腿能力
髖關節具有前屈、後伸、外展、內收四個基本運動功能。跑步實際上就是表現爲髖關節前屈—擺腿，後伸—蹬腿。所以說，花大力氣訓練胯部力量，就是在訓練跑步所需要的的擺腿、蹬腿能力。
這就是爲什麼胯部訓練非常重要的原因。如果你只是練腿部和臀部，其實只訓練了蹬腿能力，擺腿能力沒有得到訓練，胯部既包括了後方的臀部，也包括了前方的髖部（大腿根部），臀部負責蹬腿，髖部負責擺腿。也就是說我們傳統做的臀部和腿部訓練本質上也是屬於胯部訓練的`一部分，但只練腿和臀卻並不全面，因爲髖部擺腿能力幾乎沒有得到訓練。
三、訓練胯部就是在提升跑步所需要的下肢穩定性
胯部是下肢位置最高的部位，所謂上樑不正下樑歪，髖關節不夠結實穩定，自然膝關節、踝關節就容易出現異常姿態，比如有些跑友，特別是女性跑友，在跑步時容易出現膝蓋內扣，腳外翻的情況，這就是髖關節力量不夠的表現。
因爲髖關節外展力量力量不夠，導致髖關節過度內收內旋，自然就引發膝內扣，而膝內扣已經證實是下肢傷痛，如髕骨勞損、髂脛束摩擦綜合徵、小腿脛骨應力綜合徵等的主要誘因。因此，加強胯部力量，可以有效糾正膝內扣等下肢力線異常，從而提升下肢運動穩定性。
四、胯部的四維訓練
前文介紹了髖關節功能包括了大腿前屈、後伸、外展、內收。因此，胯部訓練就不僅僅是圍繞一塊肌肉進行訓練，而是針對一組肌羣進行訓練。他們分別位於胯部的前方、後方、外側和內側，綜合全面地訓練這些肌羣，就可以大大提升胯部力量和胯部穩定性，來看看究竟需要訓練哪些胯部肌肉。
