規律的睡眠作息時間， 隨着當代社會節奏的快速轉變，科學合理的作息時間是保障我們健康狀態的不二籌碼，也是提高我們生活效率的基本要求。下面給大家分享規律的睡眠作息時間。
規律的睡眠作息時間1
（1）7:30 起牀：水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態；
（2）7:30-8:00 在早飯之前刷牙：在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層；
（3）8:00-8:30 吃早飯：早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定；
（4）8:30-9:00 避免運動：來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間的功能最弱；
（5）9:30 開始一天中最困難的工作：大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒；
（6）10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下：如果使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘；
（7）11:00 吃點水果：這是一種解決身體血糖下降的好方法，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量；
（8）13:00 需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量；
（9）14:30-15:30 午休一小會兒：那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%；
（10）16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康；
（11）17:00-19:00 鍛鍊身體：根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間；
（12）19:30 晚餐少吃點：晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物；
（13）21:00 洗個熱水澡：體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠；
（14）23:30 上牀睡覺：如果早上7點30起牀，現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。
擴展資料：
歐洲人的作息工作與生活
一個旅行者正在精神會餐:早上7點在英國喝咖啡，上午10點30分至11點在英國和西班牙喝工間咖啡，中 午12點30分吃法國午餐和丹麥快餐，12點意大利快餐，14點西班牙午餐，15點希 臘午餐，18點丹麥晚餐，18點30分德國晚餐，20點法國晚餐，凌晨，同全球過夜 生活的人共進夜宵。
歐洲各國作息時間上的差異似乎很迷人，沒有一個國家在相 同的時間內做相同的事情，也沒有相同的時間觀念， 他們只能在這 150分鐘內同寫歐洲的歷史。作息時間的差異並不完全由各國的地 理位置造成的。
歐洲共同體的一名外交官員抱怨說：“你必須牢牢記住歐洲各國 人民的作息時間，何時給同行去電話而不致落空，才能精確地計算出何時去乘飛機”這真是一種強制人的鍛鍊。
規律的睡眠作息時間2
人的正常睡眠時間：成年人、上班族（打工族）正常的時間應該是8小時的睡眠，晚上10點以前上牀，早晨6點醒來起牀，這是標準模式的作息時間。個別情況可以稍微的晚點或者早點，但是最晚夜裏上牀時間不能晚於23點，早晨可以早點，或者略微晚點。
因爲是上班族，晚於7點不太可能，一般上班時間是8點開始，所以不宜過晚。如果有晨練習慣者，可以略早，但是不提倡太陽沒出來之前進行晨練，因爲那個時候空氣不好、有污染、有塵埃等不適和鍛鍊，應該在陽光下鍛鍊。
所以，正常模式的時間是夜裏10點上牀，第二天早晨6點起牀；兒童可以略微早點睡覺，略微晚點起牀；老年人可能睡得稍微晚點，早晨起牀時候可能稍微早點。但是標準的應該是夜裏23點以前上牀，保障8小時睡眠以後，早晨6點起牀，這是比較合適的，尤其對於正常的成年人上班族來說，比較合適。
人的最佳作息時間是早睡早起。早上6點到7點起牀，7點免疫力最強，開始吃早飯，在飯前要空腹喝一杯溫開水。8點各種激素分泌最旺盛，開始一天的活動。10點胃腸道已接近排空，可以吃水果。11點半到12點胃腸道完全排空，吃午飯。
午飯後血已大多進入胃腸道消化，腦供血不足，午飯之後要休息半個小時到1個小時，最好是能躺在牀上。午睡時間不要超過1個小時。
再開始下午的活動。晚上5點到6點胃腸道排空，開始吃晚飯。
晚上9點到10點肝臟開始解毒，生長激素分泌增多，開始睡覺，呼吸變慢，體溫降低。要保證7-8個小時睡眠時間。
規律的睡眠作息時間3
7:30：起牀：英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起牀的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起牀對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定，”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的.人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上牀睡覺。如果你早上7點30起牀，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
