規律的作息時間對身體的好處

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規律的作息時間對身體的好處，現在人們的生活壓力越來越大，工作者出現睡眠不規律情況，有的時候加班到凌晨都不睡覺，早上的時候還要早早的起牀，下面分享規律的作息時間對身體的好處。

規律的作息時間對身體的好處1

1、有效提高身體的免疫能力

養成一個規律的作息可以很好的提高身體的免疫能力，而且不管是從西醫的方面還是從中醫的方面來說，規律的作息習慣對身體健康的好處是比較多的，早上早早的起牀能夠增強身體的免疫能力，睡覺過晚或者是睡眠比較少的話都會對身體的免疫能力有很大的影響。早起對人們減輕壓力也有很大的好處，要做好一天的工作安排。

2、促進身體的排毒

規律的作息能夠有效的促進身體的新陳代謝，促進身體的廢物排除體外，這樣身體的內臟就可以得到很好的休息，還能夠讓人的精力比以前更加的充足。一般早睡指的就是在晚上十點左右去睡覺。建議不要超過晚上十點，因爲身體的最佳排毒時間是十一點左右，十一點的時候身體就開始排出毒素了。

3、提高工作效率

早上早早的起牀可以讓人們的頭腦清晰，而且人體的大腦在經過一整晚的休息之後也得到了很好的恢復，身體的'骨骼和肌肉在注意以後會變得非常協調了。起牀的時候，建議朋友們伸展一下自己的筋骨，活動一下。一般情況下，建議洗漱之後就可以開始一整天的工作了，我們會發現自己工作起來效率很高，工作可以完成的更好了。

4、促進身體健康

早上早早的起牀之後，再去鍛鍊一下能夠起到很好的降低血壓的作用，而且對身體預防血栓等疾病也有很多的好處。此外，早起還能夠促進身體的腸道蠕動，對食物的消化也有很多的好處。科學研究證明，早起可以調節眼睛的視力，還有利於增加身體的肺活量。

規律的作息時間對身體的好處2

1、驅除憂慮，煥發精神。

煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，沒有人能在健身或爬山做激烈運動時，還對剛纔發生的不快之事耿耿於懷。運動還能使大腦更加敏銳，這是因爲大運動量鍛鍊不僅新陳代謝加快，而且各臟器協調功能也增強。

2、減肥健美，改善胰島素抵抗。

肥胖常常伴隨着高血壓、2型糖尿病和血脂異常，這些都是心血管疾病的危險因素，稱爲胰島素抵抗綜合徵。研究發現，肥胖合併高血壓的患者若體重減輕1kg，收縮壓可降低2、5mmHg，舒張壓可降低1、7mmHg。美國的一項研究證實，每天用敏捷活潑的步伐行走l小時，可使2型糖尿病的發生降低一半。

3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病風險。

日本京都大學對心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀況而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以有氧運動爲主。平均隨訪70個月，經鉈心肌閃爍圖確認，54、8％的患者心肌灌注改善。

4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。

1999年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質疏鬆的新概念--在神經系統調控下的肌肉質量(肌肉容積和力暈)是決定骨強度的重要因素。肌肉負荷及牽張力(又稱機械性因素)對骨強度的控制作用，遠遠大於非機械性因素(如各種骨相關激素、維生素、鈣及其他礦物質、氨基酸、脂肪、骨相關細胞因子等)，前者對骨強度的影響可高達40％，後者僅決定3％-l0％的骨強度。

規律的作息時間對身體的好處3

1、長個子

小孩子在長身體的時候，晚上睡眠期間也是長個子的最佳時機，這時候身體得到休養，有更多的能量來促進骨骼的生長。若是長時間沒有充足的睡眠，或是習慣性晚睡，會影響孩子正常的骨骼發育，甚至使孩子出現長不高的情況。

2、促進腦部發育

睡眠情況的好壞會影響工作和學習的效率，正在發育的孩子擁有了充足的睡眠，能夠促進腦部的發育，提高智力。相反，經常睡眠不足也可能使得反應慢，注意力不集中，腦部不能有充足的能量來運轉，故而發育較慢，想要孩子更好的學習，先要讓孩子更好的睡覺。

3、美容

生活中，不難發現，熬夜之後會出現黑眼圈，長期的晚睡，則可能使得黑色素沉澱，不僅是眼睛附近，臉上也會漸漸發黃、發黑。有了充足的睡眠，才能使身體保持正常的新陳代謝，促進血液循環，使體內毒素排出體外，使皮膚更有彈性、更有光澤，特別是愛美的女士，一定要按時作息。