規律作息的好處，熬夜已經成爲當代年輕人的生活常態，很多人是因爲工作而熬夜，有的人是因爲玩而熬夜，整個人的作息全部都被打亂了，那麼，規律作息的好處有什麼呢？
規律作息的好處1
有規律的作息能保持我們有一個良好的體魄，延緩器官衰老，年年益壽。不會長痘
一、規律的作息使我們精神飽滿，心情舒暢
其實除了身體方面，不規律的作息往往在我們的外表面貌和精神上體現的更爲明顯，經常顛倒作息、熬夜的人會有很重的黑眼圈、精神萎靡、易怒、心情煩悶。不規律的作息所帶來的精神上的問題會影響我們生活中的各個方面，這纔是最重要的。
正常的良好作息習慣不僅僅對我們的身體機能有好處，更能改善我們暗沉的皮膚和精神狀態。自從我沒有熬夜後，額頭上再也沒有長過痘痘了，化妝也不用遮黑眼圈了。
二、規律的作息對身體的好處
內分泌紊亂、免疫系統紊亂都很有可能就是你作息不規律導致的，規律的作息是身體機能保持正常工作的基本保障。免疫功能下降會使很多病毒乘虛而入，就像這次的新冠病毒，患者大部分都是免疫系統較爲脆弱的人羣。
規律的作息不僅僅是不熬夜，而是在正確的進餐時間好好吃飯，在需要休息的時間適當的休息，遵從人體機能的規律作息。已經有很多年輕人作息不規律致死的例子了，是時候引起重視了。
其實在現在這個越來越多人作息不規律的時代，高中生、大學生、已經工作了的成年人都沒有注意規律的作息對自己有多重要，即使知道也沒有很大的改變決心，覺得還早還早不着急，其實是在那自己的生命做賭注。身體是自己的`，只有一個，我們應該更加珍惜。
總之，有規律的作息對我們是百利而無一害的，往往都是家中的老人們來提醒我們好好作息，我們不能仗着自己還年輕就不注意，不要到生病了才後悔莫及。
規律作息的好處2
1、長個子
小孩子在長身體的時候，晚上睡眠期間也是長個子的最佳時機，這時候身體得到休養，有更多的能量來促進骨骼的生長。若是長時間沒有充足的睡眠，或是習慣性晚睡，會影響孩子正常的骨骼發育，甚至使孩子出現長不高的情況。
2、促進腦部發育
睡眠情況的好壞會影響工作和學習的效率，正在發育的孩子擁有了充足的睡眠，能夠促進腦部的發育，提高智力。相反，經常睡眠不足也可能使得反應慢，注意力不集中，腦部不能有充足的能量來運轉，故而發育較慢，想要孩子更好的學習，先要讓孩子更好的睡覺。
3、美容
生活中，不難發現，熬夜之後會出現黑眼圈，長期的晚睡，則可能使得黑色素沉澱，不僅是眼睛附近，臉上也會漸漸發黃、發黑。有了充足的睡眠，才能使身體保持正常的新陳代謝，促進血液循環，使體內毒素排出體外，使皮膚更有彈性、更有光澤，特別是愛美的女士，一定要按時作息。
4、延長壽命
人在睡覺的時候，身體的大多數生理機能運轉都會相應減慢，是一個儲存能量的過程。沒有充足的睡眠，則使身體機能長期處於高速運轉的狀態，很難得到休養，這樣會使得身體損耗過大，器官漸漸出現衰竭，危害身體健康。
5、緩解疲勞
很多人都知道，當睡眠不充足時，身體會疲憊不堪，出現頭暈、乏力、精神渙散等症狀。保持良好的作息規律，能夠很好的緩解身體勞累一天的疲憊感，補充體力，養足精神，更有精力、更加積極去面對全新的一天。
規律作息的好處3
幾點歲纔算是熬夜保持規律作息就不算熬夜
熬夜已成爲年輕人的常態，甚至還衍生出一個詞語叫“報復性熬夜”，是指白天因爲工作、學習沒能享受自己的獨處時光，所以需要在夜晚補回來。但是關於熬夜的誤區你需要知道，並不是睡的晚就叫熬夜，也不是睡得早就代表健康。
一般來說，晚上超過11點還未睡覺就屬熬夜了。11點是自然生物鐘，是身體一天新陳代謝的開始，很多身體功能都在這個時間開始休息和修復。比如膽的生理功能開始貯藏並排泄膽汁；肝臟開始氧化儲存肝糖；分泌性蛋白質開始合成等等。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，能促使一些有毒物質的改進，心肺將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裏。事實上並不是在特定的時間點入睡纔算是健康的睡眠，目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。就是說睡眠的一個重點是要規律，另一個是要睡夠。如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂，而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。
那麼晚上幾點睡纔算熬夜呢？專家解釋，這要按照每個人自己的生物鐘來推算，保持一定的規律性作息就不算熬夜。另外，對生物鐘影響最大的環境因素是光照，即使在晚上活動也要保證有足夠強的人造光光照，等到了白天在光照極低的環境下睡眠，來模擬亮暗循環顛倒的環境，是給身體的一個暗示，讓身體也能有一個良性的新陳代謝。
有人要問：每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？專家說，不是每個人都要每天睡夠8小時纔算睡眠充足，即使有的人每天早早上牀睡覺了，但由於長期慢性睡眠不足造成的後果比急性的通宵熬夜更嚴重。有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。但慢性睡眠不足需要的恢復時間比通宵更多，因此長期睡眠不足看起來是節省了時間，其實得不償失的。
熬夜之後再去補覺能補回來嗎？偶爾熬夜是能補回來的，補覺肯定會比完全不補好。有研究表明，經歷一晚沒睡之後，平均需要一週左右的時間學習與記憶水平才能恢復熬夜前的狀態，如果是經常熬夜的話就很難補回來了。對於那些一直只在夜裏上班的人來說，晚上不睡覺反而問題不大，因爲他們有規律的作息。有問題的是，這些人要在白天和夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。國際癌症研究機構明確提出，倒班工作擾亂生物鐘是有致癌風險的。
那麼對於必須熬夜的人羣來說，熬夜之後有什麼食療能輔助身體恢復？食療屬於中醫的範疇，注重陰陽調和。爲了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝。潤肺、清熱、化痰可以用雪梨、銀耳、南北杏、豬骨煲湯飲用；養胃補氣血、健脾祛溼可以用淮山、紅棗、薏米、芡實、百合、豬骨煲湯飲用；祛溼清骨火可以用粉葛、鯽魚煲湯飲用；抗電腦輻射、保護皮膚、養肝明目可以用紅蘿蔔、玉米、脊骨煲湯飲用。平時要少吃煎炸食物，多吃新鮮的青菜和水果，對恢復身體有好處。
綜上所述，健康的睡眠需要保證兩點，一是充足的睡眠時間，二是規律的生物鐘，這兩點至關重要，缺一不可，也是判斷是否熬夜的依據。如果能夠保持一個穩定的睡眠週期，那麼即使每天凌晨三點睡覺、中午十一點起牀也不算熬夜，因爲身體的各項平衡會隨着作息時間的改變而改變。（轉載自科普中國）
