女生自律作息表生活，世界上萬事萬物都是有規律的，只有養成科學的生活作息規律不僅有利於身體健康，也利於更好地工作和學習。接下來分享女生自律作息表生活，希望對大家有幫助。
女生自律作息表生活1
7:00―7:20：在早飯之前刷牙。
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
7:20―8:00：吃早飯。
“早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖係數。
8:30―9:00：避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:30：在麪包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
13:00―14:00：午休一小會兒。
雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛鍊身體。
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:00：看會電視或學習。
這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這會影響睡眠質量。
22:00：洗個熱水澡。
“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
22:30：上牀睡覺。
女生自律作息表生活2
一、早上起牀
早上起牀的時間也要養成規律，一般爲早上六點至七點之間起牀比較好，這時候天也剛剛亮不久。所謂的一日之計在於晨，不要養成懶牀的壞習慣，特別是冬天天氣冷，要堅持按時起牀。
二、午休
對於午休，最好還是要有一定的'時間保證。在午餐後二十分鐘或半小時後，臥牀休息半小時到一小時，下午會有足夠的精神工作和學習。午休時間也不宜過長，過長會容易影響晚上睡眠。
三、晚上就寢
提醒經常加班的朋友，爲了身體健康着想，晚上不要過於加班，最好是晚上九點到十點鐘，最晚也不要過十點半上牀就寢，這樣有利於保證充足的睡眠，確保第二天工作或是學習更有精神。
四、早上進衛生間
最好讓身體的生物鐘做出規律調整，在早上起牀後進衛生間排泄，對身體更有益處。體內的一些無用之物在經過一整夜的調整後，最好在起牀後第一時間排出體外。
五、下午運動
有些朋友喜歡早上進行戶外運動，實際上，如果時間上可以的話，在下午的四點鐘至六點鐘進行戶外體育運動是比較科學的，運動時間控制在一個小時內，不宜過短也不宜過長。
六、確保睡眠質量
睡眠質量的好與壞，會直接影響到工作和學習，也會讓生物鐘產生混亂。無夢的睡眠是質量最高的，要掌握一定的科學方法，確保在充足睡眠時間的保證下也確保睡眠質量。
女生自律作息表生活3
自律的女人最美麗，每天堅持這7個好習慣，比同齡人顯年輕有氣質
1、堅持每天多喝水
很多人都知道要多喝水，可是真正做到的卻沒有幾個。其實每天多喝水，可以促進我們身體的新陳代謝，提高身體的免疫力，同時對皮膚也有很大的好處，能夠預防皮膚因缺水而乾燥，時間長了，對色斑也有一定的淡化作用，能很好的改善膚質。自律的女人，都會堅持每天早起喝一杯溫開水，補充能量，開啓活力滿滿的一天！
2、選擇適合的護膚品
很多人在選擇護膚品的時候，都會認爲護膚品越貴越好，一味的追求昂貴的、大牌的護膚品，實際上這種想法是錯誤的，護膚品並不是越貴越好，只有選擇適合自己的護膚品纔是最好的。有些昂貴的護膚品並不適合自己的膚質，用起來只會讓皮膚更糟糕，會對皮膚造成很大的損傷。自律的女人在選擇護膚品的時候，都是會根據自身的膚質來選擇的。
3、堅持晚間護膚
我們的皮膚在經過了一整天的風吹日曬之後，到了夜晚自然是需要得到休息和滋養的。再加上夜間是皮膚新陳代謝和修復的黃金時期，這時候護膚也是白天護膚的很多倍，效果會更加明顯。自律的女人每天都會堅持做好晚間護膚，長此以往，皮膚自然就會變得白皙水嫩。
4、堅持使用眼霜
女生過了20歲之後，皺紋就會悄無聲息地找上門，再加上眼部肌膚是最脆弱的地方，也是最先衰老的地方，自律的女人會養成使用眼霜的好習慣，趕走令人討厭的細紋。不過我們在使用眼霜的時候，也需要注意手法和用量，建議每次使用兩顆綠豆大小的分量，然後輕柔地抹在眼周就行了。
5、堅持不出門就不化妝
現如今化妝已經成爲女人生活的常態，每次出門都要畫上美美的妝容，但是我們一定要記住，每次化完妝之後，要做好卸妝工作，讓臉部保持清爽乾淨。倘若不出門的話，最好就不要化妝，這樣一來就能減輕皮膚的負擔，讓皮膚自由地呼吸，處於一個放鬆的狀態。
6、堅持健康的飲食作息
自律的女人都會養成一個健康的飲食作息習慣，不僅僅爲了身體，也是爲了皮膚的健康。每天堅持早睡早起，有利於排毒養顏，改善蠟黃、暗沉的肌膚。平時也要堅持飲食均衡，儘量不要挑食，少吃一些高脂肪、刺激性的食物，可以的話多吃一些果蔬哦。
7、堅持適當的運動
運動，對於皮膚來說是左右幫助的。我們一運動就會出汗，出汗會將我們身體的毒素或者髒東西給排出去，有利於身體健康、皮膚滑嫩。每天可以抽空慢跑半個小時或者做做瑜伽，能幫助我們塑造好身材，讓人看上去更有氣質！
