怎樣把作息時間調到規律， 作息時間不規律，會給我們的學習和生活帶來很多的困擾，沒有精神，做事效率低下，下面小編爲大家介紹了怎樣把作息時間調到規律，感興趣的朋友們一起來看。
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1、瞭解自己的睡眠需求。
如果你失眠或者精神不振，先問自己以下幾個問題：我一般睡多長時間？我一般幾點上牀休息？爲什麼我覺得自己的作息時間需要改變？什麼樣的作息時間適合我？回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。
2、一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。
每晚都準時睡覺。雖然有時計劃可能因爲客觀原因而被打亂，但休息時間不要太晚，哪怕是週末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間，就越能調整好作息習慣。
堅持作息時間也包括準時起牀。儘管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情，小憩並不會改進你的睡眠質量，只會影響你的作息時間。
3、循序漸進的對作息時間做出改變。
循序漸進的改變作息時間，這樣計劃才更有可能完成。舉個例子，如果你之前一直都在11點睡覺，現在決定將時間調整到10點，那麼先不要一蹴而就，可以先試着頭幾晚在10點45上牀休息，之後調整爲10點30，然後是10點15分，最後是10點。
4、記錄睡眠情況。睡眠情況的記錄並不複雜，只要記錄每天睡覺時間和起牀時間即可。這麼做可以幫你找到適合自己的作息時間，也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。
如果你想確定一天需要多長時間休息，可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。
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人類最正常的生活規律及作息時間表
1、7：00起牀
迎着清晨的陽光起牀
一杯溫水是早起之後的必需品，
能讓你獲得一天最好的開始。
2、7:20-8:00吃早飯
你需要營養全面豐富的早餐。
一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。
3、8:30-9:00避免劇烈運動
早上是人體免疫系統最弱的時候，
不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。
4、9:00-10:00做困難性工作
上午人腦最清醒犀利，
應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用上午清醒的大腦。
5、10:30讓眼睛休息一下
一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
6、11:00吃點水果
上午工作的差不多該吃點水果了，上午是一天吃水果的最佳時機，因爲上午人體最適合吸收水水果裏的營養。還能補充我們大腦急需的血糖。
7、12:00-12:30
午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃的太油膩。
8、13:00-14:00午睡
午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
9、14:00-16：00做創意性的工作
午後是任思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作，想一想工作中的創新，即使是微小的改變，日積月累也會有巨大的成就。
10、16:00喝杯酸奶
四點左右，喝杯酸奶，
能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了。
11、16:10-19:00
四點到七點，身體和大腦都處於一天的'巔峯的狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些工作別急着回家，花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好的
12、19:00最佳的運動時間
下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會再開始運動，先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。
13、20:00看電視或看書
運動之後可以看看電視，或打開你的閱讀計劃中的書放鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閒中綿延不斷的思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。勞逸結合的精髓就是：休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。
14、22:00洗個熱水澡
一天該忙的忙完了就可以去洗個熱水澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。
15、22:30上牀睡覺
十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是一個輕鬆的一天。
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孩子作息不規律怎麼辦
追根溯源
孩子不能按時作息生活，往往影響孩子的睡眠，而睡眠是人體恢復精力和體力的必須要件，是人的生命活動的一個有機組成部分。對孩子來說，養成按時睡覺、早睡早起的習慣就能夠保證孩子足夠的睡眠。
在現實生活中，應該說大多數爸爸媽媽都能夠注意孩子按時睡眠習慣的培養。但不可忽視的是，也確實有不少孩子養成了熬夜的習慣。究其原因，有些孩子是因學校佈置的家庭作業多，爸爸媽媽又要求孩子學琴、練書法、繪畫、寫日記、背誦等，致使孩子熬夜；有些是爸爸媽媽每天晚上帶頭看電視，子女也跟着看，直到看到“祝您晚安”；有些則是爸爸媽媽習慣睡前讓孩子背一首詩、講故事、背誦外語單詞、要求孩子躺在牀上對一天所學習的功課“過電影”，造成孩子大腦興奮，不能按時入睡。所有這些使孩子熬夜的原因，都是不符合科學要求的，對孩子的健康和成長都極爲有害。
做爸爸媽媽的必須記住，生長激素成長最盛的是晚上11時至半夜，超過這個時間睡覺，對孩子健康必然會產生負面影響。
爲了成長中孩子的健康，爸爸媽媽們一定注意培養孩子按時作息、保證睡眠充足。
榜樣魅力
劉軍鋒是個貪玩的孩子，他的媽媽原本替劉軍鋒訂下了一個她認爲是十全十美的作息時間表：早晨6點起牀，中午放學回家，吃完午飯後，做1小時功課，然後上學；下午回家，先補1小時歷史，再看媽媽替他預錄的卡通節目，然後有半小時的自由活動時間，晚飯後可以休息一會兒或到附近公園散步，之後回家再溫習功課，然後才上牀睡覺。
劉軍鋒媽媽滿以爲有了這樣的作息時間表，肯定對劉軍鋒有很大的幫助，誰知實行了沒有幾天她便很快發現劉軍鋒的功課愈做愈慢，有時候還打瞌睡；有時在劉軍鋒的功課還未完成時，他的好同學便打電話來問他看了某個電視節目沒有；每天晚上的散步也似乎令劉軍鋒疲累過度，根本不能在晚上集中精神學習了。
明智的劉軍鋒媽媽及時發現時間表確實有問題，於是果敢地做出改動，午飯後讓劉軍鋒有點午睡時間，下午看了兒童節目纔開始做功課，晚上的散步時間也視孩子的需要而增多或減少。
時間表變得更具彈性，劉軍鋒的學習興趣也比從前提高了。
解決方法
爲了保證孩子養成良好的作息習慣，保證孩子有足夠的睡眠，爸爸媽媽們應該注意以下幾點：
①每晚9點左右就讓孩子做好睡前準備工作，準時上牀睡覺。如讓孩子去陽臺呼吸新鮮空氣，深呼吸，刷牙洗腳，靜坐一會兒使身心放鬆。
②要抑制刺激，如睡前不要看電視和電影，不看書籍，不要打罵訓斥孩子，不要強迫孩子做不願做的事等。
③入睡前不要讓孩子吃夜宵，不要飲濃茶、咖啡、飲料和吃巧克力；晚飯不要吃得過飽，可以吃一些含有氨基酸的食物。
④要有一個舒適安靜的環境，牀鋪
要符合孩子的要求，不要亮着燈睡，可播放催眠曲，培養孩子按時上牀、上牀立即入睡的良好習慣。不會休息，就不會學習，爸爸媽媽應讓孩子明白早睡早起的好處，應該給孩子創造平安、寧靜、溫馨和舒適的就寢環境。
