飲食規律對身體的好處， 合理飲食、均衡飲食我們從小就會聽說，而且這些理念一直被提及和宣揚，因爲合理飲食對我們是有好處的。下面給大家分享飲食規律對身體的好處。
飲食規律對身體的好處1
一、合理膳食有什麼好處
所謂的合理膳食是以下幾個方面：
第一是全面平衡，即樣樣都吃，不挑食，不偏食。衆所周知，任何一種單一的天然食物都不能提供人體所需要的全部營養素。因此，合理膳食必須由多種食物組成，才能達到平衡膳食之目的。食物按其成份可分成五類，第一類是穀類、薯類，主要提供碳水化物、蛋白質和B族維生素，是中國膳食的主要熱能來源。
第二類是動物性食品，如肉、禽、蛋、魚、乳等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族以及必需脂肪酸。第三類爲大豆及其製品，主要提供蛋白質、脂肪、纖維素、礦物質和B族維生素。第四類爲蔬菜和水果，主要提供纖維素、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。第五類爲純熱能食物，包括動植物油脂、各種食用糖和酒類，主要提供熱能和必需脂肪酸。
建議您平時要適當增加動物性食物，以提高膳食蛋白質數量和質量，但要防止過剩；改變以豬肉爲主的動物性食物結構，增加雞和鴨等禽類、水產品和乳類的攝入量，防止脂肪特別是飽和脂肪過剩；增加大豆製品的攝入量，以改善膳食蛋白質的數量和質量；穩定糧食的攝入量，保持我國“五穀爲養”的優良傳統，但要限制蔗糖攝入量，防止熱量攝入過多；保證蔬菜攝入量，最好每人每天能攝入各種蔬菜500克左右，以確保某些維生素、礦物質、纖維素來源；食用菌應納入膳食結構，因其所含蛋白質高，必需氨基酸比例合適，含多種微量元素，可提高機體免疫功能。
二、合理的營養膳食對人體有什麼好處
①經常鍛鍊身體可以增強心肺功能，使心臟收縮和升高，心臟搏出的增多，心臟跳動次數減少；增大肺活量，增加肺和組織中的氣體交換，促進二氧化碳的排出。
②可以降低血液中膽固醇含量，升高血液中的高度脂蛋
白膽固醇含量，這種物質能夠清除血管中沉積的脂肪和膽固醇，從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用，延緩心血管系統的衰老。
③可以改善神經系統的功能，增強記憶力，提高機體反應的靈活性，使老年人保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率。
④可以增強人體的免疫力功能，增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性，提高機體對各種疾病的抵抗力。
⑤可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動，升高各種消化液的分泌，加速各種營養素的消化、吸收和利用。
⑥可以增強肌肉、韌帶和骨骼，防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆，從而保持健壯的體魄，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身運動的靈活性。總之，適當的運動鍛鍊和體力勞動能夠促進人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強體力，防止早衰。
三、合理營養膳食需要堅持什麼原則
1、吃真正的`食物。這一點說易行難，原因是市場上充斥着太多貌似食物的所謂“現代食品”，如鮮果冰酸奶、早餐穀類條形餅乾和非乳制奶油，會讓你的曾祖母感到茫然。因此，建議你請你的曾祖母幫忙進行判斷，她能認得出來的食品可能纔是真正的食物。
2、避開號稱有益健康的加工食。這些食品通常被過分加工，所謂有益健康的宣傳往往不能盡信。以人造黃油爲例，它是首批號稱有益健康的加工食品之一，結果卻被證明可能會誘發心臟病。
3、避開含有5種以上不熟悉成分的食品。雖然這些成分未必有害，但是如果一種食品內含這麼多陌生的成分，足以證明這種食品被過分加工過。
4、儘量遠離超市。在新鮮菜市場裏，你不會碰到“高果糖玉米糖漿”之類的加工食品，也不會碰到很久以前從很遠的地方運來的食品。新鮮菜市場裏提供的是新鮮健康的食物。
5、吃貴點、吃少點。更好的食物，即更美味或者營養價值更高的食物，往往也會有更高的價格，這是因爲這些食物往往需要精心的栽培，而且產量較少。吃少點可能是最不受歡迎的建議，但它卻有最充分的科學證明：減少卡路里攝入能延緩衰老，少吃點有助預防癌症。歷史上不少人瑞都遵循“飯吃八分飽”的原則。
6、以吃蔬菜瓜果爲主，多吃菜葉。科學家對於蔬菜緣何有益健康還沒有一致的意見，但是他們都同意蔬菜對人體健康確實有益無害。此外，多吃蔬菜能夠幫助你大大減少卡路里的攝入。
7、參考一些傳統飲食習慣。實踐證明，法國、意大利、日本、希臘等飲食習慣遵循傳統食物文化規則的民族，普遍比遵循“現代營養學”的美國人更健康。傳統的飲食習慣之所以能夠代代相傳，其中必然有一定的道理。
8、自己做飯。如果可能的話，自己種一些瓜果蔬菜。這不但能幫助你遠離快餐食品，還能幫助你遠離隱藏在快餐食品背後的價值觀——食物是快捷廉價的。事實上，食物是彌足珍貴的，烹飪更是一門藝術。自己種植蔬菜，能夠讓你在吃到這些食物之前，已經先得到身體上的鍛鍊。
飲食規律對身體的好處2
1、工作起來更有效率。
健康均衡的飲食/能夠確保大腦工作時/所需的燃料，儲備更多的能量和提高工作效率。
2、心情更舒暢。
人們所吃的食物/會對大腦功能產生明顯影響。
3、壓力更小。
某些食物能夠調節人體內的應激激素，也就是皮質醇的含量。
4、吃得會更少。
飲食的質量遠比數量更重要。新鮮食物所含的低營養物質更少，從而避免身體過快地消耗營養物。
5、皮膚更年輕。
水果和蔬菜中含有的大量抗氧化劑，能對皮膚起到保護作用。
6、活得更健康。
不健康的飲食(尤其長期如此)會成爲人們患上多種慢性疾病(如糖尿病、肥胖症和心臟病)的一個風險因素。
7、壽命更長。
飲食健康能避免患上多種疾病，從而延長預期壽命。
8、花錢更少。
飲食健康會讓人少生病，與之伴隨的醫療費用也會減少，有充足的金錢購買更健康的食品，吃得也會更少，形成一種良性循環。
飲食規律對身體的好處3
飲食(又稱“膳食”)是指我們通常所吃的食物和飲料。人們通過飲食獲得所需要的各種營養素和能量，維護自身健康。基本前提是，營養的滿足應該主要通過飲食來完成。食物能夠提供對身體有益的一系統營養物質和其他合成物質。在某些特定情況下，強化食品和膳食補充物可能會幫助增加一種或多種僅靠一般飲食而攝入量不足的營養物質。然而，儘管在某些情況下會推薦膳食補充物，但它仍然不能代替健康的飲食。通過合理平衡的膳食和身體鍛鍊可以改善人們的健康狀況，減少主要慢性疾病的發病危險。
許多癌症的發生與環境因素密切相關，而飲食是與外環境接觸最密切的方面，所以，食物和癌症的發生是密切相關的。大量的實驗表明，長期不合理的飲食習慣，是導致癌症的最直接因素。所以，合理調整膳食結構，平衡營養，對防癌抗癌有積極的意義。
還有，健康均衡的飲食能夠確保大腦工作時所需的燃料，儲備更多的能量和提高工作效率。一些簡單而又健康的替代性選擇(如用水代替汽水，用胡蘿蔔代替炸薯片，用色拉油代替普通油)不僅能減輕體重，還能節省開支。
除此之外，飲食的質量遠比數量更重要。新鮮食物所含的低營養物質更少，從而避免身體過快地消耗營養物。而健康飲食還能改善皮膚的老化狀況。果蔬中含有的大量抗氧化劑，能對皮膚起到保護作用。新鮮漿果中含有的抗氧化劑和鮭魚中含有的歐米伽3脂肪酸能促進膠原蛋白的生成，延緩皮膚的老化進程。
