學瑜伽必知的飲食規律，如今生活工作壓力很大，工作生活壓力使得人們很困惱， 學瑜伽可以適當 放鬆心情緩解焦慮， 那麼，相對的飲食也要注意，看看學瑜伽必知的飲食規律
學瑜伽必知的飲食規律1
學瑜伽必知的瑜伽飲食規律
瑜伽推崇的是素食主義，而在瑜伽理論當中，把食物分爲了三種形式：悅性食物、變性食物、惰性食物。練習瑜伽的人要多吃悅性食物，少吃或不吃惰性食物，這樣才能真正享受到瑜伽帶來的健身塑身效果。
悅性食物 SATTUIC FOOD
這是宇宙間最純粹的食物，也是最適合瑜伽習練者的飲食。這類事物使身體變得健康、純潔、輕鬆、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，創造身心平衡。它包括水果、堅果、溫和香料和適度綠茶、穀類製品等。一切悅性食物如加上許多辛辣或其他刺激性強的調料就會變成變性食物，而成爲不健康食品。所以這類事物很少選用香料和調料，烹飪方法簡單。經常有人對悅性食物的營養質疑。實際上，悅性食物極其健康，並能提供身體所需要的所有蛋白質、礦物質等。而且，素食者相對來說他們的抗病能力更強，患心臟病、癌症等疾病的比例要比食肉者低得多。
惰性食物容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物。此類食物對心靈有害無益。這些菜的烹飪是經過煎炸、烘烤的，有些使用了咖喱粉做調料，味道很濃，這些對瑜伽者是極不合適的，因爲肌體的抗病體受到損害，身體會感到積滯怠惰，大腦也容易產生很多負面惰緒，性情易於激動暴躁。惰性食物包括：肉類食品、洋蔥、芥末、蔥蒜及麻醉型飲料、菸草、毒品。暴飲暴食也是變相地食用惰性食物。過多的食肉易引起癌症、高血壓和心臟病等頑症。
素食者守則
1、保證蛋白質的攝入，如豆類、奶製品等
3、多食用綠色葉壯的食品。
4、烹飪蔬菜時，時間越短越好，以保證營養不破壞。蒸或者熱水抄是最好的辦法。
5、每天食用水果。任何長或短的烹飪處理都會破壞維生素。 copyright
6、注意食物的新鮮性。任何變質的食品都會變相或爲變性或惰性食品。
7、避免食用非自然的食物。如白麪包、罐裝蔬菜、精緻麪粉等。
8、食物按量準備。重熱的剩菜會喪失一定的營養。
9、在飲食上敢於突破，嘗試新的東西。學會尋找替代品。如以豆腐代替雞蛋，以蜂蜜代替白糖，以綠茶代替薰茶。
學瑜伽必知的飲食規律2
瑜伽和其他運動最大的不同是，它屬於慢動作的活動，由於動作緩慢，呼吸因而也較慢，久而久之，學員的情緒也會變得較爲平和，性格不會那麼急躁。
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1、全身伸展
這一姿勢作用於身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向裏彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭儘量往下低。直到你的雙手碰到右腿爲止。只要感覺舒適，可以儘量向前伸展。然後換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和後背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便祕等。
2、貓的姿勢
這一姿勢作用於骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動作要領：四肢着地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然後慢慢地擡起頭，背部下陷。
生理作用：這一動作使脊背下部放鬆，作用於生殖器官並幫助緩解痛經。還可以減輕關節炎和加快血液循環。
3、交叉雙腿
這一姿勢作用於胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀。手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協調新陳代謝，作用於胃部、膀胱、肝臟和神經系統。
4、交叉雙腿和雙臂
這一姿勢作用於心臟的'能量中心，即胸部。
動作要領：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用於心臟和血液循環，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。
5、沉思的姿勢
這一姿勢作用於前額的能量中心。
動作要領：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成“O”型。
生理作用：作用於大腦下端、神經系統、鼻、眼。也有助於治療頭痛與神經問題。
6、倒立
這一姿勢作用於頭頂的能量中心。
動作要領：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必擡起。注意月經期間不要採用這一姿勢。
生理作用：作用於大腦上端、腦下垂體，有助於治療失眠症、減緩壓力及平復過度興奮的神經。
7、放鬆的姿勢
這一孩童樣的姿勢是結束練習的最佳方式。
動作要領：後背挺直，雙臂輕鬆地置於身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面爲止。保持這一姿勢6一10秒。
生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮靜和放鬆的絕好方法。
8、踮腳尖森林式
雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。
9、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨着自信程度的增加，儘可能將兩手臂高舉過頭。
10、桌子式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
11、戰士式
兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊，稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
12、三角形戰士式
接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。
13、擴胸
身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶着胸部往上，提升越高越好。
14、伸展頸部森林式
直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。
瑜伽講求整體身心平衡，學習瑜伽也應同時配合飲食、睡眠一起進行。儘量吃得清淡，少攝取肉類；在睡眠方面，則應避免睡眠不足，每晚要睡得足夠。
