【導讀】：想要瘦身不止要堅持運動，還要搭配健康的飲食，到底什麼是健康飲食呢？下面小編爲大家介紹幾個健康飲食需要注意的地方，幫助你加速瘦身，保持苗條好身材。
一、低熱量飲食
減少膳食中總熱量的攝入，可促進機體動用貯存的脂肪，燃燒產生熱量，以達到減肥的目的。減少熱量，首先應該減少糖、油脂，其次爲主糧的攝入量。如果每日減少油脂10克或者肥肉10克，即可減少熱量360千焦;減少糖10克，可減少熱量160千焦;減少主糧60克，可減少熱量700千焦。
如果每週想減少體重0.5KG,每天就要少吃1440千焦的熱量，每天的總熱量方面，女性應該控制在4000-4800千焦，而男性輕勞動每日熱量可供給4800-5600千焦，使熱量入不敷出爲原則，直達到標準體重爲止。
二、選擇蔬菜和水果
由於蔬菜和水果含熱量低，在減肥期間攝入充足的富含維生素與。纖維素的新鮮蔬菜和水果，這樣可以免除因熱量減少而發生的便祕。在水果、蔬菜的淡季，不能滿足肥胖者需要，可多吃粗糧和豆類，以及海鮮蔬菜如海藻、海帶、昆布等，以滿足身體對纖維素的需要。
一些吸收大熱量水分不產熱或熱量低，又能給人以飽腹感的食物，如瓊脂、魔芋、海藻等，對肥胖者特別適用。吃這類食物時，就應適當補充維生素製劑。
三、控制鹽和水分
肥胖者適宜清淡，一般全天食鹽用量在5克左右，同時禁用醬菜、泡菜等，以免水分滯留。不吃或者少吃刺激性調味品，以免引起食慾亢進。每日供給液體1500ml左右(不包括食物所含的水分)。
四、拒絕零食
不吃零食或者少吃零食，做甜食時，最好採用不含熱量或者含熱量少的甜味劑(如甜菊糖)。
五、控制脂肪
脂肪攝入過多是引起肥胖的因素之一。因此，對於含油脂重的食物，如油炸食品、奶油、全脂牛奶、肥肉等應進食或者少吃。食用脫脂牛奶或者脫脂奶粉代全脂奶粉的辦法，可減少食物中的脂肪含量。全日脂肪總攝入量應控制在總熱量的20%以下(其中包括全天食用脂肪含量及烹調用油)。
六、保證蛋白質
減肥期間，仍應保證蛋白質的充分攝入，其中優質蛋白質應占1/2，由於含蛋白質豐富的動物性食品，其脂肪含量也是很高的，所以也不能太多的攝入，可選用含脂肪低的肉類，如兔肉、魚肉和家禽肉，且多吃大豆製品。供給量每日每千克體重以1-1.2克蛋白質爲宜。
