規律的睡眠時間，生活中，睡眠對於一個人是非常重要的，一個好的睡眠可以讓人一天的狀態保持的非常好，睡眠的重要性是不可言喻的，關於規律的睡眠時間我們要制定起來。
規律的睡眠時間1
成人正常睡眠時間規律
8小時左右!~但具體的還是要看你的睡眠質量好不好
人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢?一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其餘時間都在睡，每天睡約18～22小時;1～2歲的兒童每天睡13～14小時;2～4歲的兒童每天睡12小時;4～7歲的兒童每天睡11小時;7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時;15～20的青少年每天睡8～9小時;成年人每天睡8小時左右;老年人約睡5～6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。
有人根據我國現有生活條件，提出中小學生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時;19～55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠;60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。
瞭解了成人正常睡眠時間規律我們才能夠判斷自身是不是存在着睡眠不足的情況，日常進行一些體育鍛煉也可以有效的幫助，我們改善自身出現的睡眠不足的情況，失眠的問題儘量採用一些天然療法，儘量不要服用一些藥物。
改善睡眠質量的方法
1、保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認爲，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。有很多研究證明，我們在入睡前或是在睡覺的時候如果處在光線的照射之下，就會影響我們體內的褪黑素的分泌，這樣很容易造成睡眠不好。所以我們應該保證睡眠環境的黑暗，使用遮光性較好的窗簾或是戴眼罩睡覺比較好。
3、消除電視影響。有研究表明，看電視會影響人們的睡眠，在睡前看電視，電視中的內容就會在人們的大腦中持續回想，大腦就會一直處於興奮狀態。而且電視的光線會改變人們的身體生物鐘。所以在入睡前半小時就不看電視比較好。
4、把電子產品請出臥室。不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
5、選擇合適的牀品。應選用排汗、透氣材料製成的牀品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。牀品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的牀墊和枕套，並經常清洗。
6、確保牀墊舒適。牀墊在使用5~7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到牀墊“睡着不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊牀墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
7、及時更換枕頭。枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比牀墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。
規律的睡眠時間2
一、一分鐘入睡，並不是快眠
“閉上眼睛馬上就睡着了。”“無論何時何地，都能睡着。”自豪於“我睡得熟”的人要注意了，這可能因爲睡眠不足。
通常，健康的人入睡需要10~20分鐘。一分鐘就睡着，只能說明缺乏睡眠。睡眠不足還會導致白天犯困和強烈的疲勞感。這些症狀被統稱爲“睡眠不足綜合徵”。有這種症狀的人大約佔總人口的十分之一。
睡眠不足綜合徵的特徵是：因爲疲勞等原因睡眠不足，但本人並沒有意識到這一點。想着“工作太忙，所以疲勞”，優先選擇完成工作，擠佔了睡眠時間。如果休息日的睡眠時間比平時超出兩小時以上，，很可能就是睡眠不足綜合症。
持續睡眠不足，不安感增強，對自己的評價降低，這會導致工作效率下降，就更沒有時間睡覺了，陷入惡性循環。
最近，周圍很多人都在說工作失誤增多，體質下降......出現這一苗頭的人，無論如何，趕緊先睡覺。
二、寫睡眠日記，掌握睡眠規律
想睡得更好，想醒得更快，你需要用睡眠日記來把握自己的睡眠規律。
睡眠日記記錄，每天躺在牀上睡覺的時間，迷迷糊糊的時間，白天犯困的時間，午睡的時間。此外，工作、家務、飲食、沐浴等等，每天的日常活動都要記錄，還有這一天的狀態、睡眠的滿足度等。通過分析這些事兒，找到適合自己的助眠方法和睡眠時間。
案例：一名每天只睡5小時的女性，根據睡眠日記發現自己最佳的睡眠時間是6小時，調整後精神狀態，工作效率迅速上升。“只差一個小時，就有這麼大的不同。”令人震驚。
剛開始，儘量記錄每天的起牀時間，首先記錄一週。需要倒班，而睡眠時間不確定的人，掌握睡眠規律，可能要一週到一個月。
早起，記錄昨晚的睡眠情況，起牀時的精神狀況，睡前記錄白天發生的事情，可以更好地瞭解自己的睡眠狀況。
規律的睡眠時間3
人是規律動物
什麼是規律，就是節律，因爲我們人類生活在地球上，日出日落，春夏秋冬，自然界的規律性，決定了我們人類也是一個節律性，規律性的動物。對這樣的規律性，我們人類只能適應，不能違背，順其自然才能健康，違背自然就是生病。因爲大自然的規律，我們養成了白天工作，晚上睡覺的生活規律。
日落而息，日出而作，是一種長期，自動的適應。是一種代價最小，效率最高的生活方式。人是適應的動物，適者生存，物競天擇，是生命生存的基本哲學。原始人，如果不能有這樣的適應機制，死亡是必然的。
變化的睡眠節律
現代人類，科學技術迅速發展，電燈，電腦，改變了我們的生活方式，生活環境。因爲工作需要，生存需要，我們人類不得不去做一些違背自然規律的事情，如上夜班，如夜生活。就是說，我們的自然環境沒有變化，我們的社會環境巨大變化。特別是工作環境的強制性變化，迫使我們人類去適應這樣的環境。
在我們無法改變環境的`情況下，只能改變自己，自我積極適應。護士，夜場工作人員，都是不得不去適應。人類一方面在塑造環境，另一方面環境也在塑造我們人類。這個時代，我們不僅需要適應環境，還需要適應一個在變化的環境，壓力就巨大了。我過去的文章說，古人認爲：早飯吃飽，早飯吃好，晚飯吃少。因爲，古人沒有夜生活。現在年輕人，12點睡覺是常態，生活環境變化了，我們吃飯方式也需要改變，就開始吃夜宵，我就不吃早飯了。
沒有最好的睡眠時間，只有最合適的睡眠規律
大環境在變化，我們不得不去適應。所謂適應，就是建立符合大環境，符合健康的生活方式，達到一種相對平衡的狀態，因爲平衡符合人的健康需求。當然，這樣的平衡是動態的，細小的還是在變化。畢竟環境變化越大，越快，對人的適應能力是一種挑戰，每一次適應都是需要消耗我們的能量，如果消耗的能量，超過了我們能夠獲得的能量，就出現疾病，甚至抑鬱症。
穩定的，平衡的，是我們人類最合適的生存狀態。如夜場工作人員，每天早晨4點下班，5點才能睡覺，如果他能夠每天固定5點睡覺，時間一長，就慢慢適應了，身體的各種節律趨向穩定，身體各種內分泌，激素等，也隨之改變。如果今天5點睡覺，明天6點睡覺，後天7點睡覺，對人的適應性要求太高了，最後出現適應障礙，甚至身體疾病。這樣，我們就能夠理解，一部分夜班護士，她寧可一直上夜班，固定的生活規律，她能夠保持身體健康。而幾天大夜班，幾天小夜班，幾天白班，那適應壓力就大。同樣，每個人的適應能力不同，讓適應能力強的人上夜班，也是可以的。總之，一個人在一段時間，需要保持相對穩定的生活規律，對人的健康比較有利，折騰的結果，往往得不償失。所以，沒有什麼最好的睡眠時間，只有最合適的睡眠規律。
