合理的睡眠時間，我們經常都會說，如果想要美麗就要多睡美容覺。由此可見，充足的睡眠時間對於我們身體來說，是具有很大的好處的。下面小編就來與大家說說合理的睡眠時間是在什麼時候。
合理的睡眠時間1
中醫普遍認爲，一個人的黃金睡眠時間是在11點到次日的凌晨3點之間，在這個時候從中醫的節氣裏面來說，屬於一天當中陰中之陰的時刻，這個時候睡覺是最香的，睡眠的效率也是最高的，所以患者如果要是想要選取一個最健康的睡眠時間，一定建議在這個時間段之內要睡着，這樣的話睡眠的效率就會比較高。西醫對於人的睡眠時間有一定的`要求，一般建議成年人在一天當中的睡眠時間在7個小時左右，但是對於具體睡覺的時間沒有確切的要求，白天還是晚上睡都是可以的。
晚上幾點睡對身體更好？
此問題需要大家客觀看待，從理論上來講，從身體的角度來講，早睡晚睡其實沒有太大的區別；如果您已經習慣了（適應了）某種作息規律，按照自己的作息規律“睡夠時間”即可。
當然，請您明確，晚睡的人比早睡的人更難保證自己的睡眠質量，而且晚睡的人會在第二天感覺到疲倦乏累；而且晚睡的人通常會存在一些不健康習慣，比如吸菸、飲酒，長期以往無疑會給身體增加“煩惱”。
從現實生活中大多數人的生活作息考慮，一般早晨起來都需要上班，所以建議在晚上十一點之前上牀入睡（沒有必須要完成的工作的前提下）；對於早晨要六、七點起牀的人，十一點之前入睡更利於我們的身體健康。
睡多長時間更健康？
不同年齡段人羣，其實有着不同的“最適宜睡眠時間”。
對於18歲至64歲的成年人來說，每日應該睡到7—9個小時；對於65歲以上的老年人而言，建議睡到7—8個小時。
無論您由於什麼原因，需要幾點入睡，都請您“睡夠時間”，足量的睡眠才能促進身體健康。
想要睡個好覺，有些細節要儘量滿足：
養成適合自己的“規律睡眠習慣”：培養符合自己生活習慣的睡眠習慣，養成固定的睡覺時間和起牀時間，週末也不建議過分賴牀；中午可以適當午休，午休時間建議不超過半個小時。
睡覺之前，可以適當放鬆：晚上睡覺之前，請您不要讓自己過分緊張，適當花點時間讓自己放鬆放鬆，看看書、做做瑜伽、看看電視、聽聽音樂、洗個溫水澡，都是靠譜的選擇。
打造舒適的臥室環境：既然要睡覺，就給自己製造出一個“適合睡覺的環境”；光線調暗一點，室溫適中，選一個軟硬度適中的枕頭，保持安靜的環境。
睡眠前不進餐，晚餐少量吃：晚餐要吃，但要少量吃、舒服吃，減少進餐量，提前自己的進餐時間；最好不吃夜宵，更不建議吃辛辣刺激類夜宵，不建議飲酒。
每天合理的運動可以提高睡眠質量：吃動平衡，你的身體必然會更健康；每日適當運動，半小時以上的有氧運動更合適，多曬曬太陽，促進晚間優質的睡眠。當然，睡前2小時之內不建議運動。
健康生活，離不開“優質的睡眠”；靠譜睡覺，不在於您幾點睡，更在於您睡多長時間。希望您在生活中養成“優秀睡眠”的好習慣，將幸福充滿您的生活。
合理的睡眠時間2
一、睡不好，會發生什麼？
1、吃太多
假如你一天不能保證8小時的睡眠，那麼你更容易變胖，之後也更難減肥。你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作。你熬過通宵之後，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。
長期睡眠不足會使瘦素（leptin）水平降低，卻使飢餓素水平升高，讓你的飢餓感更強烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起牀後的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由於激素波動，女性也比男性更易失眠。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面會出現更多認知能力問題。
3、吸引力下降
除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變醜，據英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一週，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
合理的睡眠時間3
提高睡眠質量幾大要點
一、堅持規律的作息時間
堅持每天規律的作息時間，到了週末也不要睡得太晚。如果週末起得太晚，那麼周天晚上你大概率會失眠的，這樣如何應對星期一呢。
二、睡前忌吃飽喝足
一般在睡前的2個小時就不要再進食了，有也不要喝太多水，否則睡後可能總是起夜影響睡眠質量，同時第二天也可能會出現水腫現象。
三、選擇鍛鍊時間
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
四、降低室內溫度
可以適當調低室內溫度，臥室溫度稍低有助於睡眠。
五、午睡不要過頭
白天休息午休的時間最好縮短在1小時內。若是白天睡眠過度的話，那晚上基本很難入睡。
六、保持安靜環境
睡前關掉電視、手機和有雜音的設備，安靜是提高睡眠質量的必要武器。
七、睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
八、不要依賴安眠藥
若是實在睡不着想服用安眠藥的話，一定要先諮詢醫生，同時服用安眠藥助眠不要超過4周。
