成人最佳睡眠時間，不同人羣所需要的睡眠時間不同，當前最佳睡眠時間是7-9個小時。成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，那麼成人最佳睡眠時間是多久呢？
成人最佳睡眠時間1
1、60歲以上老年人：每天睡5、5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5、5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6、9小時睡眠時間，婦女需要7、5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因爲人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2、1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀，週末也儘量不睡懶覺。因爲睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上牀，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理牀鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
5、1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡着了，還常磨牙、踢被、尿牀等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的'音樂等，也有助入眠。
6、1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因爲白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學餵養；還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因爲小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
成人最佳睡眠時間2
1、睡眠環境應講究安全、舒適、安靜和令人放鬆。
2、牀上用品要保持舒適，牀太軟或太硬都會引起腰背痠痛。
3、保持臥房的空氣和溼度，臥室的溫度應保持在，6℃一18℃,必要時可在暖氣上放塊溼毛巾或安裝一臺加溼器。
4、避免外界打擾，如光線和噪音等。
5、在飲食方面，如大棗、酸棗、燕麥、百合、葵瓜子、核桃等堅果都有助於睡眠。
6、睡眠的用具，牀宜南朝向安放，因爲人睡眠時受地球磁場的影響。牀的硬度要適中，過軟的牀墊會造成人體臟器擠壓或拉張。枕頭應以高於睡者一肩(10cm)爲宜，枕芯要有規律晾曬，以防滋生黴菌。
7、睡眠的姿勢有心肺疾病的患者最好右側臥位，防止心臟受壓而增加發病機率；腦病患者應適當擡高枕位；肺系患者除墊高枕外還要經常改換睡側以利痰涎排出：胃脹滿和肝系疾病患者經右側臥位爲宜；四肢疼痛者，應避免壓迫痛處。
8、培養適合個人的體育鍛煉方式，並固定鍛鍊時間，如每天早上或下午定時運動可以幫助睡眠。我們推薦太極拳，太極拳是我國一項傳統的武術健身運動，在我國有着廣泛的羣衆基礎，符合老年人運動特點，多數文獻顯示：太極拳對改善老年人體免疫力、改善老年人心肺功能和增進老年人睡眠健康報道較多。
9、睡前半小時內不適合激烈運動，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。據有關的經驗，游泳對克服失眠很有效。因爲游泳消耗體力較大，同時水溫的改變還會對皮膚形成一種刺激，從而對大腦皮層功能有調整作用而促眠。
成人最佳睡眠時間3
如何纔算是優質睡眠？
睡眠是人體各種器官機能、內部生態系統復原、修復的必須過程。優質的睡眠可以平衡人體內激素、加速新陳代謝、增強免疫力、改善大腦記憶功能。那麼，到底怎樣的睡眠纔算優質睡眠？
而早在2017年，美國睡眠協會就發佈過一份“睡眠質量建議”，報告提供了有關於優質睡眠的自測，大家不妨對比一下自己的情況：
·好睡眠需在30分鐘內入睡；
·每晚醒來5分鐘以上不超過1次。當然如果是夜裏翻個身又睡過去了，不代表有問題；如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常；
·醒後在20分鐘內仍能夠重新入睡。人在半夜醒後的10~15分鐘內，身體還處於“未喚醒期”可以快速重新入睡。20分鐘後，身體就會觸發一系列反應，讓你頭腦越來越清醒；
·在牀上，約有85%時間在睡覺。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠時間/在牀上的時間）算出睡眠好壞。
中國人該怎麼睡？
中國人自古以來，講究的是“日出而作，日落而息”，古人認爲睡眠是陰陽調和的產物。
《靈樞口問》提到：“衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰， 陰者主夜，夜者主臥、、、、、、陽氣盡，陰氣盛，則目瞑;陰氣盡而 陽氣盛，則寤矣。”
在睡眠時長方面，我國衛健委最新公佈的睡眠合格時長如下：
·小學生每天睡眠10個小時；
·初中生每天睡眠9個小時；
·高中生每天睡眠8個小時；
·成人每天睡眠7~8小時；
除了保證適時的睡眠時長，如何睡，也是保證高質量睡眠的重點：
1、側臥式的睡姿最健康。右側臥位是最提倡的，右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。右側臥位可以讓身體放鬆，避免睡眠過程中壓迫胸腹、背部肌肉、氣道阻塞等問題。
2、第二天適當午睡，不賴牀。即便前一晚沒睡好，第二天也應保持正常生活節奏，早晨不該賴牀。建議按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。
3、起牀後打開窗簾，沐浴晨光。早上睡醒後，儘快讓身體可以在晨光中沐浴，皮膚接觸到自然光可以有效抑制褪黑激素產生，提高血清素水平，調節情緒，改善注意力，暗示大腦睡眠時間已經結束。
4、吃個護眼水果餐。熬夜容易出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題。藍莓、車釐子尤其適宜熬夜人羣食用，有助於護眼，其含有的抗氧化物質還能幫助提神、防止疲勞。
5、不要一早就喝咖啡。早上人體內皮質醇水平高，讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生，干擾人體自然節律。
簡單3“處方”，幫你輕鬆入睡
心理干預：想象蜜蜂歸巢，收回思緒
閉上眼睛，想象自己在一片草地上，遠處有一顆大樹，樹上有一個蜂巢，蜜蜂們圍着蜂巢飛來飛去。日落黃昏了，蜜蜂一隻一隻有序地飛進蜂巢裏，天色漸漸暗下來，直到最後一隻蜜蜂都飛進蜂巢了，天色全黑了……你終於睡着了。
“蜜蜂歸巢”是一種心理暗示，幫助你在潛意識裏收回思緒，歸於平靜，安然入睡。
熱水泡腳：疏肝理脾，達到助眠的功效
早晚泡腳，每次20分鐘，水溫不要太熱，水淹過腳面就可以了。如有需要，可向醫生開具泡腳藥方，以更快起效。
養心安神粥：安定情緒，助眠，提高睡眠質量
【材料】小米加上少量茯苓、百合、銀耳、龍眼、蓮子
【做法】
① 提前把龍眼、蓮子浸泡一個小時，百合、銀耳浸泡半個小時，然後把泡好的銀耳撕成小塊放在旁邊備用；
② 茯苓放入鍋中，加入適量的水，小火煎煮20分鐘濾渣取汁；
③ 茯苓水中加入百合、銀耳、龍眼、蓮子、小米煮粥。可根據個人口感，加入冰糖調味。
