上班族最佳睡眠時間，睡眠對於我們來說是一個補充能量的過程，十一個循環的系統，對於一些上班族來說，一個好的睡眠可以保障一天的精神狀態，那麼上班族最佳睡眠時間是什麼時間，下面瞭解一下吧。
上班族最佳睡眠時間1
睡眠是一個系統工程
其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子閤眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。爲什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠週期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4-6個睡眠週期。
美國研究發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從牀上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”
這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。
睡眠節律的惡性循環
那些夜裏常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的'波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在牀上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。
這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人，並不是因爲他們需要長時間睡眠，而是因爲他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起牀活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和週期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許纔是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在牀上了。
美國國家睡眠協會的小建議
1、跟着太陽同起落：儘可能地在太陽升起的時候起牀，或在起牀時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、別躺在牀上乾瞪眼：如果你躺着實在睡不着的話，也別在牀上乾熬着。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦爲止，只是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在牀上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那麼除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有注意到呢?不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的!
上班族最佳睡眠時間2
1、睡眠癱瘓
案例：辦公室工作的媽媽一邊工作一邊做家務，工作壓力和繁重的家務使她睡眠不好。半夜，經常感到一股莫名其妙的力量壓在全身。她清楚地知道她是清醒的，可以檢查周圍環境的變化，但身體似乎被惡靈控制，不能移動。對此醫生解釋說，睡眠癱瘓，即所謂的“鬼牀”，是睡眠神經病學定義中的一種睡眠障礙疾病。在短暫的睡眠後，儘管病人是清醒的，但全身肌肉的緊張程度降低到最低水平，出現類似“癱瘓”的狀態，這種狀態將被稱爲“鬼牀”。典型症狀的意識是清楚的，但是四肢不能移動，明顯感覺到身體上的外部壓力。
睡眠癱瘓的原因主要發生在睡眠週期的快速眼球運動期（做夢期)。當工作和功課的壓力過高，或過度焦慮、疲勞、失眠、睡眠不足等時。睡眠週期將跳過深度睡眠階段，提前進入快速眼動期（做夢期)。在正常的快速眼球運動階段，四肢處於靜止狀態，與大腦的聯繫暫時中斷。然而，當睡眠癱瘓發生時，只有當大腦從睡眠中恢復過來，才能與身體重新連接，大腦和身體的不協調現象纔會在夢和醒之間發生。
2、睡眠和飲食失調
案例：研究一個20多歲的年輕女性每天晚上睡覺前都會打招呼，但是隻要她不吃宵夜，她就會熬夜。入睡後，我有時半夜起來找東西吃，但當我醒來看着凌亂的冰箱時，我不知道我前一天晚上做了什麼。疾病的定義醫生說患有睡眠進食障礙的病人在睡覺前和睡覺時會有進食的慾望。他指出睡眠進食障礙是一種睡眠中斷。因爲他們還沒有真正進入深度睡眠，所以很容易在睡覺的時候起來找點東西吃。然而，與夢遊不同，夢遊介於夢和醒之間，黃尚本醫師提到，像夢遊這樣的睡眠進食障礙有一些患者的意識，這實際上屬於進食時的清醒狀態。典型的症狀像睡覺前吃東西或者半夜醒來找東西吃。得病人羣大多數是年輕女性。在睡眠障礙的定義中，睡眠進食障礙被歸類爲一種睡眠中斷，並被視爲一種疾病。此外，服用少量安眠藥、鎮靜劑和其他中樞神經藥物也會因藥物的副作用而導致夢遊和健忘症。
