上班族沒時間也能健身，身體是我們生活的基礎，只有健康的身體才能讓我們有精力有效率的工作，運動可以提高身體的抵抗力，雖然我們沒有多餘的時間，但是上班族沒時間也能健身，就快快動起來吧！
上班族沒時間也能健身1
動作一：二郎腿前傾
蹺二郎腿大家應該都會，那麼我們就利用這個不太好的動作習慣去完成一些有效的動作。首先我們需要保持一個姿勢，然後完成一個翹二郎腿的動作，雙手抱住你的腳踝，然後讓我們的身體向前傾斜，儘量感受自己的.肌肉拉伸，做完一側之後我們換到另外一側接着做。
動作二：挺腰擡腿
第二個動作的名字叫挺腰擡腿，大家對這個動作可能會有點難以想象，那你可以看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的內容去做一下這個動作。
在做這個動作的時候，一定要將你的腰部挺直，在向上擡腿的時候，可以儘量的擡高一些，但一定要讓你的雙腿伸直，這樣的效果會更好。
動作三：擡手畫圈
如果你今天工作累了，那麼你不妨來一次這樣的動作，緩解一下你的網球肘，緩解一下你的鼠標手。我們還是要保持一個直背的坐姿姿勢，然後將我們的雙手伸直擡平，緩慢的完成一個畫圈的動作，幅度不要太大，速度也不要太快。
動作四：抱頭伸展
抱頭伸展這個動作也很適合作爲放鬆動作去完成，工作累的時候不如來一次這樣的動作，這可以緩解你的腰椎、頸椎勞損。但在做這個動作的時候，不要讓動作幅度太大，不要扭傷自己的肌肉。
動作五：搭肩提膝壓肘
最後一個動作的幅度稍微大一些，所以我並不推薦大家在辦公室完成，這難免會影響到其他的同事。我們在做這個動作的時候，首先需要保持坐姿，然後需要將雙手搭在我們的肩部上方，保持腹部肌肉的緊張，勻速的來完成這個提膝壓肘的動作。
上班族沒時間也能健身2
1、 臥推+引體
臥推使用的胸部肌肉和引體向上使用的背部肌肉是一對拮抗肌羣，兩者的發力不屬於同一塊肌肉，因此在胸部訓練後，立刻做背部訓練，這對於背部肌肉力量是沒有多大影響的，那麼在背部訓練時，就是胸部的休息時間，因而能夠無間斷地讓這兩個動作循環訓練，也就節省了許多時間。
2、 夾胸+划船
同理，這兩個動作屬於胸部和背部的上夾類型，當我們在做夾胸時，後背是處於放鬆狀態的，因此在下一組進行划船時，背部的力量是充足的，胸部肌肉是處於休息狀態的。
這樣的兩兩組合型訓練，花費了一半的時間，大約45—60分鐘訓練了同樣多組數的動作，並且能讓該部位的訓練頻率提升，對肌肉的塑形效果也是非常有幫助的。
因此，大家千萬不要被生活的無奈牽着鼻子走，要找到合適的方法去破解它，這樣才能讓自己活得更開心。
