維生素b族最佳服用時間，人的身體內需要多種維生素來支持的，如果缺少了哪一種維生素都會對我們的身體有影響的，特別是B族維生素，每天補充維生素B有助於提升抵抗力還能強身健體，那麼維生素b族最佳服用時間是什麼時候呢，一起看看吧
維生素b族最佳服用時間1
B族維生素屬於水溶性維生素，一般建議早餐或者午餐後服用效果較好。
B族維生素是一個大家族，常見的有B1、B6、B12、B2、葉酸、煙酸、泛酸等。B族維生素能夠促進糖、脂肪、蛋白質的代謝，促進能量釋放。相對而言，白天人體需要能量較大，夜晚休息需要能量較少，所以建議早晨或中午服用。餐前服用可能會導致B組維生素吸收過快，從而加速代謝，起不到合理利用效果，因此建議餐後服用。
B族維生素可隨着人體的汗液、尿液代謝而消耗，需要及時補充。正常食物如粗糧、豆製品、奶製品、綠葉蔬菜等，都含有豐富的B族維生素，正常飲食一般不會造成B族維生素缺乏。
維生素B也稱維他命B，是B族維生素的總稱，它們常常來自於相同的食物來源，如酵母等。維生素B是身體內新陳代謝必需的一環，每種維生素B都參與了關鍵的代謝反應，通常以輔酶的形式存在。
維生素B曾經被認爲是像維生素C那樣具有單一結構的有機化合物，但是後來的研究證明它其實是一組有着不同結構的化合物，於是它的成員有了獨立的名稱，如維生素B1，而維生素B成爲了一個總稱，有的時候也被稱爲維生素B羣、維生素B族或維生素B複合羣。
服食維他命B族的最好時間：
1、午飯後
維他命B族在中飯後服食實際效果會更強。早上服食維他命B族身體消化率低，非常容易導致奢侈浪費，夜裏假如服食過晚會節目造成糖原新陳代謝，另外還非常容易失眠。
2、空肚時
維他命B族是水溶性維生素，因此空肚服用的情況下實際效果更優。
3、餐後三十分鐘
維他命B族在餐後三十分鐘吃最好是，胃腸腸蠕動加快，能夠 和食材一同消化。
維他命B族有十二種以上，被全球一致認可的身體必不可少維他命有九種，都是水溶性維生素，在身體停留的時間只能數鐘頭，務必每日補充。B族是全部身體組織不可或缺的營養元素，是食材釋放出來動能的重要。都是輔酶，參加身體糖、蛋白和人體脂肪的新陳代謝，因而被列入一個大家族。
拓展材料：
1.維他命B族在基礎代謝的全過程中飾演輔酶的人物角色，可輔助將食材中的營養元素，轉換爲人體需要的動能。
2.經常出現人說，吃維他命B族能夠 補充精力、緩解疲勞，這確實不假，但它是創建在身體欠缺維他命B族而出現疲憊、記憶能力不集中化、失眠、抑鬱的基本上。
維生素b族最佳服用時間2
維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。B族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列爲一個家族。所有的'維生素B必須要同時發揮作用，簡稱爲UB的融合作用。 如果要攝入某種VB，由於細胞的活動有所增加，從而使對其它VB的需求跟着增加，所以各種VB的作用都是相輔相成的，所謂“木桶原理”。羅傑.威廉博士指出，所有細胞對VB的需求完全相同。
與護膚密切相關的B族維生素包括B1.B2.B3.B5.B6和H等。維生素B1又稱硫胺素，可抑制膽鹼酯酶活性，減輕皮膚炎症反應，有防治脂溢性皮炎、溼疹、增進皮膚健康之功效。主要來源於穀物、鮮蔬菜、水果、牛乳、蛋黃、瘦肉、肝、酵母、糠麩、花生等。維生素B2又稱核黃素，參與細胞的氧化還原反應，血紅蛋白的合成及糖、蛋白質、脂肪的代謝，能幫助皮膚抵抗日光的損害，促進細胞再生。體內缺乏維生素B2時，皮膚對日光比較敏感，容易出現日光性皮炎，被日光曬久了，臉部發紅髮癢，在鼻子周圍有粉狀物出現。主要來源於蛋黃、牛乳、酵母、綠葉蔬菜、米糠、胚芽、動物肝臟與腎臟、胡蘿蔔、釀造酵母、魚、橘子、柑、橙等。
維生素B3又稱爲煙酸，可以抑制皮膚黑色素的形成，防止皮膚粗糙。有利於受傷害的細胞或皮膚復原。對維持正常組織，尤其是皮膚、消化道、神經系統的完整性具有重要作用。維生素B6與皮膚健康有密切關係，是很多酶和輔助酶分子結構的一部分。促進氨基酸的代謝以保持皮膚健康，可降低毛細血管壁通透性及透明質酸酶活性，降低變態反應、炎症反應，促進上皮細胞生長。
可用於防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑，也可用於防治脂溢性皮膚炎症、一般性痤瘡、乾性脂溢性皮炎溼疹和落屑性皮膚變化。主要來源於肝、蛋黃、穀物、胚芽、豆類、牛乳、魚類、肉類、蔬菜。維生素H又稱生物素(biotin)，能促進皮膚新陳代謝，改善皮膚粗糙，防止毛髮脫落、脂溢性皮炎、多晶型的粉刺(痤瘡)等。存在於肝、蛋黃、奶、酵母等食物中。
維生素B大家族最經常的成員有B1.B2.B3(煙酸)、B5(泛酸)、B6.B9(葉酸)B12(鈷胺素)。它們的作用分述如下。
是糖代謝過程中最關鍵的物質。身體的肌肉和神經所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。VB充足，使神經細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力;反之，導致對壓力的能力衰退，甚至引發神經炎。心臟功能由於丙酮酸、乳酸的沉積從而會受影響。腸胃匱缺乏能量，蠕動的無力，消化功能減弱，且會產生便祕。嚴重時會引發腳氣病。體虛—疲倦—煩躁、情緒低落—便祕—神經炎—心痛—心衰—水腫。據瞭解到在1897年荷蘭醫生髮現食用精米可導致腳氣病。主要是因爲缺乏維生素B1，所以B1也叫做抗腳氣病維生素。
和糖、蛋白質、脂肪的代謝密切相關。維持和改善上皮組織，如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴重缺乏時會有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。當口角炎時醫生常常會要患者服用核黃素，也就是B2。
脂肪代謝不良會引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡，補充維生素B有很好的效果。
缺乏B族以至胃腸蠕動無力、消化液分泌不良，造成消化不良、便祕、口臭、大便奇臭。
B3在體內構成脫氫酶的輔酶，在碳水化合物、蛋白質、脂肪的代謝中起重要作用，嚴重缺乏時引起神經、皮膚、消化道病變，叫做癩皮病，也叫三D症，表現爲皮炎、腹瀉和癡呆。
幫助身體組織利用氧氣，促進皮膚、指甲、毛髮組織的獲氧量，祛除或改善頭皮屑。
解除酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛、偏頭痛、保護肝臟。
B11.B12的缺乏將影響胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障礙。最終導致紅細胞的細胞核不成熟，生成無效性紅細胞，這就是巨幼細胞性貧血。
如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管畸形，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。
B族維生素(主要是維生素B1)具有一種特殊的氣味，是蚊子最討厭的維生素，因而具有一定程度的驅蚊效果。
維生素B可以保護飲酒者的肝臟對肝功能來說最重要的營養成分不只是蛋白質，維生素也不可或缺。在肝臟內將澱粉轉化成糖時它是不可缺少的營養素，營養素重新排列，合成新的物質(這稱爲代謝);另外肝臟還要分解無用的物質和毒素。這些活動主要靠酶，酶在發揮作用時依靠的是維生素。因此當維生素缺乏時，肝臟就無法正常工作了。
維生素B是可以保護飲酒者的肝臟對肝臟功能來說最重要的營養成分不只是蛋白質那麼簡單，維生素也是必不可缺少的。在肝臟內將澱粉轉化爲糖時它是不可缺少的營養素，營養素需要重新排列，合成新的物質(這就稱爲代謝);另外肝臟還要分解沒有用的物質和毒素。這些活動主要靠酶，酶在發揮作用的時候依靠的是維生素。因此當維生素缺乏時，肝臟就會無法正常工作了。
