成人睡眠時間標準，睡眠對於我們每個人而言都是很重要的，睡眠是一個身體補充能量和自我修復的一個過程。以下是小編爲大家精心準備的成人睡眠時間標準，快來一起看看吧。
成人睡眠時間標準1
每天的睡眠時間在多久是最合適的？
在正常情況下，成年人每天所需的睡眠時間在6~8個小時之間。老年人則在這個基礎在減去1~2個小時，青少年可以在成年人的基礎上增加1~2個小時每天。則嬰幼兒每天的睡眠時間則都是在十幾個小時左右。
睡眠時間多少最健康纔是要根據每個人的情況不同來決定，沒有確定的準數。有些成年人每天睡6個小時都感覺很精力充沛，而有些則需要8個小時纔夠。所以健康的睡眠時間就是給個範圍，標準還是要以自己第二天起來之後的身體狀態來判斷是否睡眠足夠了。
睡眠的時間是否越多越好？睡的多和少會給身體帶來哪些影響？
一、睡的過多的危害：
容易讓人變笨。
不知道你有沒有發現，睡的越多時候會發現整個人越懶，因爲在睡眠狀態中，我們的大腦是處於休息的狀態下。當大腦的休息時間過長的時候，就會導致大腦內的細胞活性下降。神經細胞抑制的時間也會越長，長期這樣的話是會影響到智力的，很容易會導致記憶力下降，讓人變得越來越笨。
影響胃腸道功能。
在每天早上7點左右，我們胃裏的食物基本是被消化完的狀態。我們的腸胃在早晨是處於空的狀態下，在這個時候腸胃會因爲飢餓而出現收縮。很多喜歡睡懶覺的人是寧豔餓着肚子也不會起來的，長期這樣的話，會導致胃腸道很受傷。容易引起胃潰瘍、胃病的發生，並且很多人會睡到中午纔起來，中午這一頓飯暴飲暴食的，長期這樣做對於腸胃帶來的傷害是非常大的`。
二、睡眠過少的危害：
加速皮膚衰老。
相信很多人都有過這樣的體驗，就是在熬夜幾天之後出現皮膚蠟黃，眼睛浮腫的現象。這個現象就說明了睡眠對於皮膚狀態會造成很大的影響，長期睡眠不足的話。皮膚會釋放出應激激素皮質醇，這個物質會分解掉皮膚內含有的膠原蛋白。我們都知道膠原蛋白是保持皮膚彈性的物質，你的膠原蛋白被大量分解了，皮膚狀態自然會變差許多。
引起健康問題。
長期睡眠時間不足的人羣，會引起身體患上很多疾病的風險大大增加。日常比較常見的有糖尿病、中風以及心臟病等，患上這些疾病之後會給我們的身體帶來很大的危害。很多失眠的患者還會伴隨着一系列其他的健康問題，有出現這種情況的話要及時的調整自己，保證有足夠的睡眠時間。因爲病理性的原因導致的睡眠不足要及時的去尋求醫生的幫助。
成人睡眠時間標準2
30～60歲成年人：每天睡7小時左右。成年男子需要6、49小時睡眠時間，婦女需要7、5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的優質睡眠時間。
這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
睡眠可分爲五個階段
1、第一階段：輕睡眠，肌肉活性降低，偶爾有肌肉抽搐；
2、第二階段：呼吸、心率減慢，體溫輕度下降；
3、第三階段：深度睡眠開始，大腦產生較慢的δ腦電波；
4、第四階段：深呼吸，呼吸節律穩定，肌肉活性受限，腦電波以δ波爲主；
5、第五階段：進入快動眼睡眠，腦電波加速，進入夢境，肌肉鬆弛，心率增快，呼吸淺而急促。
做夢無論是深度睡眠期還是淺度睡眠期都會發生，只是我們能夠記得的夢更多出現在淺度睡眠期，所以做夢跟是否進入深度睡眠並沒有直接關係。
成人睡眠時間標準3
因年齡不同，不同成人的睡眠時間也有所不同，成人最佳睡眠時間參考如下：
1、18歲至64歲的成年人：每天7至9小時的睡眠最佳。
2、65歲以上的人：7至8小時的睡眠時長。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。
而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
一、22時30分上牀睡覺最好
科學研究表明，21時到次日5時爲最佳睡眠時間。實際生活裏，建議儘量22時30分前上牀，23時入睡，次日7時30分左右起牀。
這是因爲，人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉化爲新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨着地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，纔會有良好的身體和精神狀態。
這一情形，其實跟植物差不多——農民說“夜裏能聽到莊稼拔節的聲音”，因爲植物日間吸收太陽能量，夜裏生長；人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裏睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。
二、警惕五種失眠危害大
失眠的人也不愉快，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐，不僅白天疲乏，還會加重或誘發心悸、胸悶、眩暈、 頭痛等病症。失眠持續久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。
怎麼知道自己是否失眠了？根據世界衛生組織的標準，以下其中一項或幾項同時存在時，即可判定爲失眠，這五種失眠危害可不小：
1、連續一個月每週至少有3天出現上牀30分鐘無法入睡；
2、每天睡眠時間不足6、5小時；
3、在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；
4、多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；
5、次日起牀後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。
三、中藥可助眠 百合當歸來幫忙
想睡眠充足，白天精神爽利，首先該做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是爭取午睡、工間小憩。對於失眠者，不要硬撐、拖延看病，早期失眠用藥治療效果不錯。除了西藥，還有衆多中藥、中成藥能有效助眠。
1、百合
可治療陰虧或熱病後期虛煩不眠，用法爲百合15～50克，水煎，睡前服用。
2、當歸
適用於女性血虛失眠多夢，用法爲6～12克，煎湯；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。
3、酸棗仁
主治虛煩不眠，驚悸怔忡，體虛自汗、盜汗，內服煎湯以15～30克爲宜，還可與生地黃、粳米，煮成酸棗仁粥。
4、合歡皮
治療情志所傷而引起的虛煩不安、失眠健忘，用法爲合歡皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。
