小學生睡眠時間標準表。睡眠對於大人還是小孩都是非常重要的，青少年要保證睡眠時間和睡眠質量才能健康成長，不能睡懶覺也不能熬夜，下面分享小學生睡眠時間標準表
小學生睡眠時間標準表1
不同年齡段的孩子，對於睡眠的需求時間也是不同的。對於中小學生來說，小學生明顯需要更多的睡眠時間。就拿小學生來說，現在的小學生大部分都是下午4點多放學，作業時間有個一至兩個小時，不少小學生都是在晚上9點之前就已經睡覺，而他們通常都是早上7點起牀，睡眠時間基本都是在10個小時左右。這個睡眠時間是非常合理的。但是，總有一部分小學生每天即便下午四點多放學，但是作業總是要寫到晚上10點之後，而這部分學生因爲得不到充足的睡眠休息，情緒上也容易更加激動，在學習上也容易分神，所以家長們一定要注意！
不同年齡段對睡眠的要求都是不同的，都有着各自特定合適的入睡時間。但是國內有一個學生羣體，睡眠時間基本都難以保障，那就是高考生！作爲高考生，普遍處於17，8歲的'年齡，他們每天最少需要8個小時的睡眠。但是由於高考學習任務的繁重，以及考生心理壓力大，很少有考生的睡眠時間達標。尤其是河南，河北等地的高考生，大部分都是晚上11點之後睡覺，早上5點多起牀，每天的睡眠時間都只有6個多小時，甚至更少。所以，這些學子在睡眠不足的情況下，每個人比拼的還有意志力，真的相當不容易。
小學生睡眠時間標準表2
晚上幾點睡對身體更好？
此問題需要大家客觀看待，從理論上來講，從身體的角度來講，早睡晚睡其實沒有太大的區別；如果您已經習慣了（適應了）某種作息規律，按照自己的作息規律“睡夠時間”即可。
當然，請您明確，晚睡的人比早睡的人更難保證自己的睡眠質量，而且晚睡的人會在第二天感覺到疲倦乏累；而且晚睡的人通常會存在一些不健康習慣，比如吸菸、飲酒，長期以往無疑會給身體增加“煩惱”。
從現實生活中大多數人的生活作息考慮，一般早晨起來都需要上班，所以建議在晚上十一點之前上牀入睡（沒有必須要完成的工作的前提下）；對於早晨要六、七點起牀的人，十一點之前入睡更利於我們的身體健康。
睡多長時間更健康？
不同年齡段人羣，其實有着不同的“最適宜睡眠時間”。
對於18歲至64歲的成年人來說，每日應該睡到7—9個小時；對於65歲以上的老年人而言，建議睡到7—8個小時。
無論您由於什麼原因，需要幾點入睡，都請您“睡夠時間”，足量的睡眠才能促進身體健康。
想要睡個好覺，有些細節要儘量滿足：
養成適合自己的“規律睡眠習慣”：培養符合自己生活習慣的睡眠習慣，養成固定的睡覺時間和起牀時間，週末也不建議過分賴牀；中午可以適當午休，午休時間建議不超過半個小時。
睡覺之前，可以適當放鬆：晚上睡覺之前，請您不要讓自己過分緊張，適當花點時間讓自己放鬆放鬆，看看書、做做瑜伽、看看電視、聽聽音樂、洗個溫水澡，都是靠譜的選擇。
打造舒適的臥室環境：既然要睡覺，就給自己製造出一個“適合睡覺的環境”；光線調暗一點，室溫適中，選一個軟硬度適中的枕頭，保持安靜的環境。
睡眠前不進餐，晚餐少量吃：晚餐要吃，但要少量吃、舒服吃，減少進餐量，提前自己的進餐時間；最好不吃夜宵，更不建議吃辛辣刺激類夜宵，不建議飲酒。
每天合理的運動可以提高睡眠質量：吃動平衡，你的身體必然會更健康；每日適當運動，半小時以上的有氧運動更合適，多曬曬太陽，促進晚間優質的睡眠。當然，睡前2小時之內不建議運動。
健康生活，離不開“優質的睡眠”；靠譜睡覺，不在於您幾點睡，更在於您睡多長時間。希望您在生活中養成“優秀睡眠”的好習慣，將幸福充滿您的生活。
小學生睡眠時間標準表3
最佳睡眠時間在晚上10點左右，早上自然醒，最符合人體睡眠週期。
成人的睡眠時間要保證7~8小時，兒童需要9小時，過長或過短都可能是睡眠障礙。孩子寫作業過晚，第二天要多睡一會兒，否則影響生長髮育；上班族上夜班，早上要補充睡眠；老人在晚上很難形成連續的高質量睡眠，反而在早晨睡得最香。這些情況沒必要強調早起，否則導致睡眠嚴重不足，白天工作效率低、注意力不集中。
擴展資料：
1、要保證睡眠效率。睡眠時間應該爲躺在牀上時間的90%以上，否則容易精神不振。有人淺睡眠時間長，深睡眠不足，需要到醫院檢查，依靠用藥等方法糾正。
2、由於最佳睡眠時間是22點左右，因此最好將晚飯安排在18點至19點間。還需要注意的是，最好在飯後2個小時以後再進行跑步、瑜伽這樣的活動，因爲這時胃裏已經不再沉重，對消化影響不是很大，運動起來更爲輕鬆。
