睡眠時間誤區，睡覺是一件很重要的事情，而且在節奏飛快的社會，越來越多的人被睡眠所困，這與人們對睡眠的錯誤認知有很大的關係。下面看看睡眠時間誤區及相關資料。
睡眠時間誤區1
01、人都需要睡夠八個小時
睡眠時長並沒有所謂的標準答案，不同年齡階段的人羣睡眠時間需要量是不一樣的，如新生兒、學前兒童睡眠時間相對較長，而老年人需要的睡眠時間則較短。
即使是同一年齡階段的個體也會存在睡眠需要量的差異，睡眠時長和人的飯量一樣，都是因人而異的。睡的好壞，不能以睡眠時間的長短來衡量，而應強調睡眠的質量，只要符合自己的睡眠習慣，能夠保證白天體力、精力充沛即可。
02、睡前運動有助於睡眠
睡前運動應以靜態爲主，如：瑜伽、腹式呼吸，適當的伸展運動能夠促進睡眠，增加睡眠壓力。但睡前2小時內的劇烈運動會使神經系統過於興奮。
身體會處於高速運轉的狀態，如此的運動只會讓你的身體越發清醒從而加重失眠。適當的有氧運動如散步、快走、太極拳等可以促進睡眠。
03、午休時間越長越好
中午不睡，下午崩潰。午覺對於大家說很重要。但這並不意味着午覺越久越好。如果午睡時間太長，到了晚上反而睡不着，久而久之就形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。一般中午睡20-30分鐘即可，午睡時間超過45分鐘會進入深度睡眠，醒後反而更加睏倦。
04、酒精有助於睡眠
酒，既有催眠的作用又有讓人放鬆的作用。但過量喝酒會使人處於淺睡眠，減少深睡眠，延遲非REM睡眠的出現。同時喝酒過程中也會攝入大量水分。
所以過量喝酒會導致半夜頻繁的上廁所，再加上脫水等症狀，都會導致睡眠質量下降。如果一定要喝酒那可以是入睡前100分鐘飲用，以不超過100毫升爲宜。
05、打鼾對健康無害，打鼾是睡得香
錯！打鼾表明存在着威脅生命的睡眠障礙，被稱爲阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵（簡稱OSA），是心腦血管疾病、肥胖、高血壓、糖尿病、中風等疾病的源頭。
呼吸暫停引起的頻繁覺醒，還容易使患者無法進入深睡覺，整晚睡眠結構的不完整，易造成睡不醒、白天嗜睡等症狀，影響工作效率，開車也極易出現交通事故。更有甚者，在夜晚出現呼吸暫停的時間超過120秒，這種情況極易引起猝死。
06、躺在牀上玩手機直到睡着，有利於入睡
光線會影響褪黑素分泌，褪黑素下降，大腦逐漸清醒，所以，睡前使用手機等電子產品，眼睛接收到藍光，會導致本該分泌逐漸達到高峯的褪黑素呈下降趨勢、甚至不分泌，大腦錯誤的接收到清醒訊號，導致難以入眠，甚至躺牀玩手機的時間越來越長，深夜不睡。睡前禁用電子產品。
07、做夢說明沒睡好
夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每天晚上我們會有1/4左右的時間在夢中，只是有的時候因爲睡眠較深我們並不知道自己做了夢。
如果剛巧做夢時被打擾醒了，你就會知道自己在夢裏，甚至有的時候再入睡夢的內容會銜接着。所以有夢是正常現象，不用擔心。但如果噩夢過多，經常被嚇醒，那就可能與疾病有關。
08、鬧鐘響後再睡一會兒
賴牀很爽！很多人有鬧鐘響了之後再小睡一會兒的習慣，認爲這額外幾分鐘的睡眠可以起到很大作用。但事實並非如此。不立即起牀的話，身體將會重新入睡，然而這是一種非常淺和低質量的睡眠。
點擊那個「貪睡」按鈕，大腦就會重新進入新的REM週期；然而，當幾分鐘後鬧鈴再次響起時，處於新睡眠週期的中間而不是結束，此時覺醒令人不適。可以嘗試把鬧鐘放到離牀遠一點的地方，必須起牀才能關掉。
09、平時睡不夠，週末多補覺
現代社會工作壓力大，不少上班族喜歡在平時熬夜，利用週末補覺。當然，適當的補覺確實有助於恢復精力。但是，每個人都要自己的生物鐘，需要有律作息，才能保證身心健康。長期在週末“補覺”，會打亂人體原有的生物鐘，使新陳代謝紊亂，導致慢性失眠。
10、睡不着？那就閉着眼睛待在牀上
必須承認，這是有道理的：如果不在牀上試試，怎麼能入睡？但在牀上做與睡覺無關的事情並不是明智之舉。如果待在牀上，在牀上等睡覺，就會開始將牀與失眠聯繫起來。
如同去健身房，站在跑步機上而不做任何事情。正常睡眠潛伏期大約30分鐘，如果睡不着，應該離開離開牀房間，去做其他事情，等到困了再上牀睡覺。閉着眼睛躺在牀上不等於睡眠。
睡眠時間誤區2
誤區一
做夢是沒有睡好
不少失眠患者認爲夢是睡眠不佳的表現，對人體有害。其實夢是正常的睡眠生理活動，每個人都會做夢，一晚上大概有4-6次，如果我們第二天精神還不錯的'話，就不必擔心自己沒有睡好覺。
夢境在睡眠的某個階段纔會發生，也就是人經過了淺睡眠到深睡眠，達到了一個特殊睡眠段——快速眼動階段，纔會有夢境，多數夢很快會遺忘。而多夢並不是失眠，對人體也是無害的，只有噩夢連連並且反覆長期出現纔會對人產生不良影響。
誤區二
八小時睡眠是完美法則
很多人都認爲，每天睡不夠8小時就是睡眠不足，實際上八小時睡眠只是保障睡眠健康平均所需要時間，並不是適用於每個人的最佳睡眠時間，睡眠質量的高低不能簡單等同於睡眠時間的長短。
不同的人之間睡眠時間有很大的差異，與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有的人需要10小時的睡眠時間，而有人僅需4-5小時。
睡眠好壞，不是以時間的多少爲唯一標準，所以沒有必要一定要睡足8小時，有很多研究數據表明，如果一個人睡眠過量，人的血液黏稠度會增加，罹患心腦血管疾病的風險也會增加。
誤區三
睡眠不足靠補覺來補
很多年輕人平時習慣熬夜，認爲可以通過週末貪睡來彌補。這隻能是一個短期行爲，如果偶爾加班，可以通過第二天補覺來恢復精神狀態。但是如果將它作爲一個長期措施的話，它只會打破你正常的睡眠週期。
研究表明，只有5%的人可以適應每天睡眠少於6個小時，所以平時缺覺在大多數情況下就會直接影響你的身體狀態，長此以往，會引發一系列軀體疾病。而週末睡太多懶覺又會進一步會打亂睡眠規律。所以，通過補覺來彌補前一段時間的熬夜，這種做法是不可取的。
誤區四
飲酒有助於睡眠
不少人認爲喝酒有一定的催眠作用，喜歡在睡前喝點兒酒，以爲能有助於睡眠，甚至有的失眠者還以此作爲治療睡眠的手段，其實這是一種誤解。睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但也可導致睡眠變淺、淺睡眠時間延長、中途覺醒次數增多。
使睡眠變得斷斷續續。酒精的作用是使人先昏昏欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻干擾睡眠。到了後半夜，酒精的作用逐漸消失，就會引起失眠多夢。
使總的睡眠質量下降，並且酒中的有害物質在體內積存，會使身體適應能力下降。所以睡前喝酒對失眠並無裨益，反而有害。
誤區五
對失眠的過度擔憂
失眠的確會對人體的健康造成嚴重的後果，但一般指的是失眠障礙，即各種原因引起的睡眠不足，包括失眠時間、失眠深度及體力恢復的不足，失眠者白天易出現精神不振、疲乏、易激惹、睏倦和抑鬱等表現。
至少每週發生3次，已持續1個月。如果只是偶爾的失眠，根本不用擔心，但人們往往過分關注失眠後果，把所有的不舒服都歸因於失眠，如心情差、工作效率下降、狀態不好等等。
有人甚至把偶爾的失眠與健康狀況下降及死亡聯繫在一起。對失眠造成的不適感和低落的情緒過於專注，會在一定程度上影響白天的生活和工作，這會增加失眠的焦慮和恐懼。
每當臨近睡覺時或睡不着的時候，就感到緊張、焦慮，很多人晚上拼命讓自己早睡，越想睡越睡不着，於是輾轉反側，形成惡性循環。
其實，絕大多數人都經歷過偶爾的失眠，並不會產生嚴重後果。睡眠是人的本能，要建立信心，對生活中的偶爾失眠，不必過分憂慮，相信自己的身體會調節過來。
誤區六
睡眠障礙不是病
一些人認爲睡眠狀態不好不算一種病，尤其在當代快節奏生活方式下，睡眠質量下降可能會是常態，但這並不代表着“睡眠障礙不是一種疾病”。據中國睡眠研究會調查顯示，約40%的中國人羣存在不同程度的睡眠障礙。
睡眠不好大多數情況下可能已達到疾病的程度。長期睡眠不佳又可以引致許多神經、精神及亞健康症狀，自主神經功能紊亂、消化功能障礙等，甚至會降低免疫機能。
軀體功能障礙可以是睡眠障礙的誘因，也可能是睡眠障礙的併發症。因此持“睡眠障礙不是病”觀點的人要改變看法，重視自己以及家人的睡眠健康了。
瞭解了以上關於睡眠的六大誤區，那麼，你將在改善睡眠的道路上邁出了堅實的一步。
睡眠時間誤區3
正常睡眠時間
睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識的自然的、通常爲有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間，能達到閉目安息，大腦皮質處於休息狀態。
不同的年齡段所適應的睡眠時間：
新生兒：20-22小時
2月嬰兒：18-20小時
1歲：15小時
2歲：14小時
3-4歲：13小時
5-7歲：12小時
8-12歲：10小時
13-18歲：9小時
成年人：7-8小時
60-70歲：?5.5-7小時
睡眠時間過長的危害
成年人睡眠每天爲7-8小時，適當的睡眠可消除疲勞，但是睡眠過長卻對健康有害：
1、身體虛弱：
人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血增加。休息時心臟處於休息狀態，心跳、收縮力、排血量下降。
如果長時間睡眠，就會破壞心臟休息和運動的規律，使心臟收縮乏力，稍一活動便心慌乏力、易疲勞，因此形成惡性循環，導致身體虛弱，降低機體抵抗力 ;
2、易患呼吸道疾病：
臥室中早晨空氣最污濁，對呼吸道抗病能力有影響。閉門貪睡會引起感冒等呼吸道疾病。
3、肢體疲乏無力：
經一夜休息後，肌肉和關節會變得鬆弛，醒後立即活動可使肌張力增加，還可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處於修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利於肌肉組織恢復運動狀態。
睡覺時間過長，因肌肉組織錯過了活動良機，起牀後感到腿軟、腰骶不適，周身無力。
4、影響消化功能：
睡眠過長，常不能按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。
5、妨礙神經系統功能：
睡眠過長，睡眠中樞長期處於興奮狀態，而其它神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到昏昏沉沉，無精打采，並易造成神經系統功能紊亂。
