睡眠最佳時間，在日常生活中，睡眠對所有人來說都是非常重要的，如果我們的睡眠時間越來越少，那麼往往會影響正常的機能調節，那麼下面就爲大家分享睡眠最佳時間。
睡眠最佳時間1
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持16個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。
1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時
這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，週末不賴牀，是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年癡呆的'風險。
睡眠最佳時間2
1、老人和小孩10點前
晚上睡覺的最佳時間需要根據不同人羣來區分。如果是年幼的孩子或者老年人，在身體還沒有完全發育的情況下，兒童入睡時間一般要早一些。年邁的老年人身體也開始走下坡路，應該保證更充足的睡眠時間，因此夜間的入睡時間也會相對早一些。
如果兒童或者老年人可以保證每天晚上在十點鐘之前入睡，對健康有好處。十點鐘入睡，早上七點鐘醒來可以保持有八個小時以上的充足睡眠，這樣對兒童身體發育和老年人身體健康保養均有幫助。因此，老年人和小孩的最佳入睡時間是在晚上10點前，不可太晚。
2、成年人晚上11點之前
對於成年人來說，晚上的入睡時間最好在11點之前。11點鐘之前入睡最爲合適，這樣可以保持身體健康狀態。因爲身體需要足夠的睡眠時間來休息，一旦睡眠不足，抵抗力下降，很多疾病就會找上門來。尤其是肝臟需要在夜間進行修復，保證足夠的睡眠時間才能促進肝臟健康。
另外，成年人白天需要工作，晚上11點前入睡，早上7點鐘醒來才能保持有8個小時的充足睡眠，健康人每天需要有7-8個小時的睡眠時間，才能提高器官功能，維持免疫功能良好的狀態。因此，成年人每天晚上最佳的入睡時間是在11點前，如果可以保證這種規律的睡眠情況，對健康好處頗多。
由此可見，晚上睡覺的最佳時間是幾點，需要根據不同人羣來劃分。一般老年人和小孩的入睡時間要早一些，才能維持身體健康狀態，而成年人最好也要在晚上11點前準時入睡，這樣對肝臟或者其他器官功能的提高有幫助，可以有效促進身體健康，延長壽命。
睡眠最佳時間3
人的最佳睡眠時間
有專家指出，人體的生物鐘在22點到23點將出現一次低潮，有利於人進入深睡眠狀態。故人的最佳上牀睡覺時間是21點到22點。若是由於某種原因在24時以後還未入睡，就很難入睡。
對於上年紀的人及患失眠者來說，更是如此。一般黎明起牀最合適，冬春時節可適當晚點。實驗表明，清晨6點左右是生物鐘“高潮”的頂峯，此時起牀精神最爲抖擻。同時，人在這段時間裏精力最旺盛，是學習和工作的黃金時間。所以，21點到22點爲人的最佳上牀睡覺時間，清晨6點左右爲人的最佳起牀時間。
人的最佳睡眠時長
那麼，人的最佳睡眠時長多久爲宜呢？有很多學者認爲，不同年齡段的最佳睡眠時長是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
其中，0~3個月的嬰兒的最佳睡眠時長是14到17小時；4~11個月嬰兒的最佳睡眠時長爲12到15小時；1~2歲孩子的最佳睡眠時長爲11到14小時；
3~5歲的最佳睡眠時長爲10到13小時；6~13歲孩子的最佳睡眠時長爲9到11小時；14~17歲的最佳睡眠時長爲8到10小時；18~25歲的最佳睡眠時長爲7到9小時；26~64歲的最佳睡眠時長爲7到9小時；65歲以上的最佳睡眠時長爲7到8小時。這個睡眠時間指導建議確實可以給我們提供有益參考。
2010年英國有研究人員根據對數千人的夜間睡眠時間進行研究後聲稱：每晚可睡上6到8小時的人可能更長壽、更健康，而每晚的最佳睡眠時間爲7個小時左右。
所以，成年人的最佳睡眠時長不宜短於6小時，也不宜長於8小時。不過筆者認爲，評價睡眠質量高低，不能單純只看睡眠時間長短，更重要的是看第二天精神狀態，只要第二天精力充沛、沒有任何不適，就表明睡眠質量高。
應該如何做到健康睡眠
（1）充分把握各自睡眠特徵，不必強求統一睡眠模式。
（2）入睡前放鬆，不要緊張，越緊張則越容易失眠。
（3）避免不利於睡眠刺激，如飲用咖啡、茶、可樂，飲酒，吸菸等。
（4）按時就寢，按時起牀，養成良好睡眠習慣。
（5）睡眠深度不夠時，要主動減少睡眠時間。
（6）午後可小睡一會兒，不一定時間太長， 20到30 分鐘左右都可以。
