晚上最佳睡眠時間，現在很多上班族和年輕人睡眠時間沒有規律性，導致自己的身體在慢慢的變差，這差不多是屬於慢性自殺的行爲了。下面一起來看看晚上最佳睡眠時間吧。
晚上最佳睡眠時間1
最佳睡眠時間爲晚上11點至次日早晨6點，其中，晚上11點至次日凌晨3點爲睡眠的黃金時間。
睡眠不規律對健康的影響：
1、導致身體胃腸道功能紊亂；
2、容易誘發心腦血管疾病；
3、患癌風險高於正常睡眠的人；
4、容易導致神經衰弱，引發抑鬱症發生；
5、對皮膚有嚴重傷害，容易導致皺紋、暗瘡、皮膚暗淡、黑眼圈等；
6、導致眼睛視力減退。
睡眠對健康的重要性：
1、消除疲勞，恢復體力
睡眠可以幫助機體消除疲勞和恢復體力。在睡眠期間，機體的肝和胃腸道及相關臟器可以合成並製造人體的能量物質，以供活動時使用。
同時，由於睡眠時機體的基礎體溫、心率、血壓、呼吸頻率及部分內分泌功能的下降，機體的基礎代謝率降低，能量消耗減少，從而使得體力得以恢復。此外，睡眠過程中分泌的一些激素，如生長激素的分泌增加，可以幫助機體合成脂質及蛋白質等營養物質，從而增加機體能量物質的儲存。
2、保護大腦功能
睡眠可以維持大腦功能的正常運轉。在睡眠狀態下，機體對外界刺激的反應性逐漸下降，意識逐漸喪失，大腦的耗氧量大大減少，有利於腦細胞的修復和能量的儲存。
此外，在睡眠過程中，腦脊液的流動速度比清醒狀態下增加60%左右，大腦神經元細胞代謝產生的廢物清除速率增加。良好的睡眠有助於維持大腦的高級認知功能，會使人體精力充沛、思維敏捷，創造力和工作效率提高。
3、促進生長髮育
睡眠與兒童的生長髮育密切相關。與成年人相比，兒童的睡眠時間較長，新生兒的睡眠時間甚至可以達到18小時。睡眠與兒童的生長髮育密切相關，在睡眠狀態下，尤其是深睡眠期間，兒童腦內垂體分泌的生長激素顯著增加，可以促進孩子骨骼和肌肉的生長。此外，良好的睡眠對於兒童大腦的發育也至關重要，可以幫助神經元建立突觸聯繫。
4、降低患病風險
良好的睡眠對於人體的身體健康至關重要。良好的睡眠會改善機體胰島素抵抗和維持血糖水平的穩定，降低人體罹患糖尿病的風險；睡眠過程中機體多巴胺、去甲腎上腺素等激素水平的下降，有助於人體維持正常的血壓，降低人體罹患心血管疾病的風險；此外，睡眠過程中腦內神經元的代謝廢物會被清除，降低人體罹患老年癡呆的風險。
5、有利於心理健康
睡眠對於情緒的調節作用尤爲重要，長期的睡眠不足會使人體易激惹、脾氣暴躁以及情緒低落，增加人體罹患精神疾病的風險；良好的睡眠可以幫助人們恢復精力和保持心情舒暢，舒緩心理壓力，消除人們在白天生活中的惡劣情緒，有助於人體保持積極樂觀的心態，從而有利於人體的心理健康。
晚上最佳睡眠時間2
晚上10點～凌晨4點是睡眠的最佳時間。因爲過了晚上11點，人反而會變得興奮，難以入睡。過了凌晨4點，人就開始進入淺睡眠狀態，睡眠質量不高。
晚上熬夜的危害
1、免疫力會下降
人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。
2、皮膚易幹、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
3、生育力受影響
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
4、腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便祕等問題就來了。
5、患癌風險增大
癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成爲癌細胞。
晚上最佳睡眠時間3
晚上睡眠不好怎麼調理
晚上睡眠不好是很多人出現過的症狀，嚴重的睡眠不好會讓人出現精神萎靡，第二天的狀態不好的情況。所以出現睡眠不好的情況後要進行適當的調理。在睡覺前一兩個小時可以喝一些熱水和牛奶，這些是可以促進睡眠的。
另外還可以做一些拉伸的`運動，這些運動可以使我們有一些疲勞的感覺，從而促進睡眠。另外適當的喝一些紅酒也是有助於睡眠的喲。
如何預防出現睡眠不好的情況
想要預防睡眠不好的情況，那麼在日常的生活當中要保持良好的作息習慣，不可以長時間的熬夜。經常熬夜就會成爲習慣性的，所以到時候睡不着。而且最好是有一個好的睡眠環境，周圍的環境不能夠太過於嘈雜。也不要有晚上喝咖啡的習慣。
睡眠對於我們的身體來說是非常重要的，睡眠的時間是我們一天當中最放鬆的時間。所以大家在生活當中一定要保持良好的作息。避免出現失眠的情況，如果失眠特別嚴重，不論怎樣都無法安然入睡的時候，可以到醫院接受治療，聽從醫生的建議來治療病症。
