晚上最佳的運動時間，運動是當前許多人用來保持身材的一種方式，在運動中我們的身體會感覺得到放鬆，但運動的時間也是有好壞之分的。如果你是晚上運動的話，那晚上最佳的運動時間一定要記住。
晚上最佳的運動時間1
一、晚上運動的最佳時間
人在下午四點到七點這段時間，體內激素活性處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感性也好，所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段，晚飯後兩小時至睡前這段時間，一般來說，運動時間冬天可以安排在下午六點左右，夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內，但是晚上運動時要注意運動強度適中，並且要注意不能飯後立刻運動。
二、晚上運動的好處
下午體溫比上午要高，肌肉和關節更靈活，人體各項體力指標，如心跳，血壓調節等達到了峯值，氧攝入峯值也在傍晚最佳，而且傍晚還是激素，酶等調節到最佳狀態的時間，所以傍晚鍛鍊更有利健康。再者，晚上適度運動還能改善睡眠狀態。
三、晚上運動時間不宜太晚
一般來說，晚上運動在下午五點到晚上七八點這段時間是最適當的，太晚運動的話，肌肉彈性下降，人的神經靈敏度降低，鍛鍊的時候容易增加運動損傷機率，而且不利於恢復。
四、晚飯後馬上運動的危害
1、晚飯後馬上進行運動，容易刺激腸胃，使腸胃中沒有消化完的食物左右，上下震動，容易引發嘔吐，胃痙攣等不適症狀。
2、吃完飯後，消化器官需要大量血液消化吸收，人的全身肌肉運動時需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官內的血液，從而導致消化吸收功能紊亂，危害機體健康。
3、人在進食之後體內副交感神經易受到抑制，馬上進行運動的話，運動效果會打折扣。
4、飯後胰島素分泌上升，導致脂肪分解受到抑制，能量來源受到限制，這個時間段運動減肥效果也會打折扣。
五、運動時的健康警報
1、運動時心率不增
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預示着今後有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險。
2、運動性過敏性休克
在運動時要選擇合理項目，不要隨意加大運動量。如果因運動量加大而出現全身發熱、皮膚潮溼，或在運動中出現咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛，這些都是出現運動性過敏性休克的徵兆，應停止運動，及時到醫院就診。
3、運動中頭痛
少數心臟病患者在發病時，不感到胸部有異常，而患者平常最多的感覺就是運動時頭痛。多數人只以爲自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的老年人，如果在運動中感到頭痛，應儘早去醫院做檢查。
4、脾脹痛
在運動時出現脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血迴流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸11—12椎體棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分鐘即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。
5、肝脹痛
在運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑時，在背部右側肝俞按揉5分鐘即可止痛。在運動過程中呼吸節律，用鼻呼吸而不張口呼吸是預防的關鍵。
6、腹直肌痙攣
易發生在夏季。在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽所致。發生腹痛時，應平臥休息，做腹式呼吸20—30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右即可止痛。在運動出汗過多時，及時補充鹽水200—300毫升是預防的關鍵。
7、胃痙攣
可見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等，上腹部呈劇烈絞痛。運動前做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲，可預防胃痙攣的發生。出現症狀時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內關與足三裏穴各3—5分鐘即可止痛。
8、腸痙攣
運動時臍區周圍或下腹部鈍痛、脹痛，停止運動後疼痛減輕。用手按揉雙側合谷穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區10—20分鐘即可止痛。爲防止病痛的發生，在運動前應做好充分準備活動，勿進食冷飲。
晚上最佳的運動時間2
晚上運動會導致失眠嗎
運動雖然會讓身體覺得疲憊但是大腦卻會處於一種興奮的狀態，不過一般來說晚上運動也不會造失眠，前提是運動的時間不要太晚，運動的量也不要太大。
現在很多人都只在晚上有時間可以運動，但是大量的運動之後身體會比較興奮，所以晚上運動也要把握好量和時間。從中醫學的角度看，考慮到人體陰陽平衡，晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜爲主，過度鍛鍊確實會影響睡眠。如果過度的運動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。夏天還行，尤其是在秋冬季節，由於天氣比較寒冷，還容易誘發心腦血管疾病。晚上鍛鍊等於慢性自殺的說法有些誇大其詞，其實最好是選擇在白天的時間進行鍛鍊，即使要在晚上鍛鍊也不要劇烈運動。
除了運動量過大之外，鍛鍊的時間太晚也有可能會導致失眠，如果鍛鍊的'時間太晚，接近晚上睡覺的時間，那麼很容易失眠。這也不難理解。當你鍛鍊完畢，身體太興奮，很容易睡不着。所以，合理安排鍛鍊時間很重要。不能太晚，運動強度也不要太大。一般來說，晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。
晚上運動的最佳時間
晚上運動的最佳時間應該是下午5點到7點這個時間段。
晚上身體需要休息，不適合做劇烈的運動，因此如果一定要在晚上運動的話最好把時間稍微提前一點。爲白天沒有時間，如果一定要堅持晚上運動的話，最好選擇晚餐後2小時、睡覺前2小時中的那段時間。並且有研究表明，下午5點至7點，特別是太陽落山時，人體的運動能力能夠達到最高峯，心跳和血壓也會上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。
晚上想要運動最好避開兩個時間段，分別是飯後的一小時以及睡前的一小時。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大小的運動，運動後過1小時再睡覺。晚上是我們人體陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛鍊身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們人體的陽氣，所以晚上鍛鍊並不是理想的時間。
