你知道一天最佳三個運動時間是什麼時候嗎？隨着時代慢慢的進步，很多人都有了運動的習慣，你知道一天之中哪三個運動時間是最佳的嗎？下面是小編精心準備的， 希望能夠對大家有所幫助。
一天最佳三個運動時間1
家中鍛鍊計劃：
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。 一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。 不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。 但最好還是下午3點以後 專家將健康生活方式規納爲四句話：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。專家教授認爲，如果能遵從這4項要求，就人羣總體而言：高血壓能減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命能延長10年，生活質量將大大提高，實踐中幾乎所有長壽者都能做到這四條。
●6：00-8：00 從清晨開始荷爾蒙分泌量增加，而腦垂體分泌的生長激素分泌量則明顯減少，人體蛋白質合成受到抑制。 ??凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
●8：00-12：00 肌體代謝最爲旺盛，皮膚的機能和活力逐漸達到高峯，應激能力強，工作效率高。 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
●12：00-15：00 午後肌體逐漸產生疲倦感，血液循環集中於消化系統，皮膚血液流量減少，對各種富含營養物質的護膚品吸收能力比較弱。
●15：00以後 由於食物經過消化，微循環改善，組織含氧量升高，皮膚對營養物質的吸收能力逐步增強並達到高峯。這段時間最適宜到美容院作專業皮膚護理，還可配合健美操與健身等運動。
●晚上8：00-11：00 肌體和皮膚對外界刺激的抵抗能力降低，面部神經末梢及表情肌開始疲勞，眼周及下肢容易出現水腫。 晚上9-11點爲免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。
●晚上11：00-5：00(次日) 根據醫學專家的研究，人體的`新陳代謝活動在晚上11時至凌晨5時處於最低水準，但腦垂體分泌的生長激素大量增加，此時細胞生長和修復最爲旺盛，細胞代謝峯值增高，細胞分裂速度比平時快7-8倍，因而肌膚對營養性護膚品的吸收力加強。
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
大便——晨起最佳。
開窗換氣——8～11時和14～16時，氣溫升高逆流層現象消失，利於新鮮空氣進入。
鍛鍊——15～16時或晚間。
洗澡——臨睡前。
刷牙——進食3分鐘以內。因飯後3分鐘口腔細菌開始分解齒間殘渣中酸性物質，易腐蝕溶解牙釉質。
睡眠——22時左右最佳。
護膚——睡前。
喝茶——飯後1小時，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。
喝牛奶——睡前半小時。
吃水果——飯前l小時。
吃蛋糕甜點——上午10時。
學習——晨起效果最好。
一天最佳三個運動時間2
這樣鍛鍊，其實都是在找病，避免這兩個時間運動：
天亮之前鍛鍊，氣溫過低鍛鍊：
視線不好+溫度較低，經常這樣鍛鍊容易摔倒或受涼，體質較弱的人會增加感冒、心絞痛、心肌梗死以及腦卒中（中風）等疾病的發病概率。
空腹鍛鍊有害身體健康：
早晨空腹時血糖濃度較低，如果經常在這個時間段運動，人會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。長期以往還會導致神志不清，甚至昏迷等問題的發生。
早上鍛鍊，有早上鍛鍊的優點：
其實而言，早上鍛鍊的最大優點其實是“容易堅持”。
相比於晚上運動，早晨運動更有利於人們堅持下去，同時也會給大家增加成就感。另外，適當的晨起運動還有助於人們更有效的提高一日的工作和學習效率，對於夜間失眠也有適當的幫助作用。
下午鍛鍊，優勢比較明顯：
有這樣一個自然現象值得每一個人關注：一日當中，黃昏時分大氣內的氧氣濃度是最高的；另外，下午時間段人體感覺也比較靈敏，有氧運動的承受耐力也有一定的增強，此階段的血壓和心率也相對穩定，其實下午這個時間段更適合於運動鍛鍊。
下午運動存在的三個優勢：
肌肉相對放鬆，降低受傷的可能性。
身體在下午四點到六點左右肌肉的力量相對最強，這時運動也可以提升運動強度。
這個時間段的肌肉增長相對更好，此時運動收益更大。
晚上運動等於慢性自殺？
這個理論應該已經充斥在各位的朋友圈中很長時間了，很多人說晚間運動會傷害身體，等於慢性自殺；其實來說，這完全是一則謠言，請您科學看待。
如果你白天真的沒有時間，如果您的一日生活非常緊張，您也可以適當晚間鍛鍊。 最佳的運動時間是什麼時候，一天有三個時間段適合鍛鍊：
其實，最佳的運動時間完全是因人而異，依照自己的生活時間去制定。
如果您喜歡早上運動，而且也能起得來，關鍵是不會影響自己的睡眠，精神狀態和食慾都很好，那完全可以選擇早晨運動。
如果您在下午時間段可以擠出運動時間，那最爲靠譜。
實在不行，晚上運動也可以，不存在問題，但要注意安全和運動強度。
