一天之中什麼時間運動減肥效果最好?，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解一天之中什麼時間運動減肥效果最好?好處。
一天之中什麼時間運動減肥效果最好?1
據《跑者世界》報道的一項研究報告指出，只要你堅持鍛鍊，什麼時候鍛鍊並不重要。
報道的這項研究中，研究人員分析了375人的數據，參與者至少減掉了30磅（約13.6公斤)，並且保持了至少一年。他們回答了一系列關於鍛鍊習慣的問題，包括一天中的什麼時間鍛鍊、做了哪些運動以及鍛鍊的強度如何。
數據顯示，每天在同一時間堅持鍛鍊的參與者，無論何時，總體上都獲得了更好的鍛鍊效果，他們平均每週鍛鍊近350分鐘，每天大部分鍛鍊的時間接近一小時。而那些運動時間較不規律的人每週往往少運動一小時，平均每天接近45分鐘。
研究人員得出的結論是，“每天同一時間鍛鍊，不管是在早上、下午還是晚上，都有助於達到更高的身體活動水平。”
當然人的體溫、血壓、睾酮等在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內也會有很明顯的差異，減肥當然也要有所區別來對待。
下面我們就從早中晚三個時間段，針對性的給大家提出一些運動建議。
早上7：00
早上運動能讓身體較早的進入工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，減少脂肪堆積。
尤其是早上空腹跑步。過了一晚上體內已經沒有太多能量，這時候運動就會更容易調動脂肪給身體供能。研究說空腹狀態下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。
但是！空腹運動容易低血糖暈倒，有血糖問題或者心腦血管問題的寶寶都最好避免。還有早上運動雖然好，但是早上的時候肌肉還處於緊張狀態，劇烈運動的話會容易造成肌肉拉傷情況，也有可能會造成缺氧。
中午12：00
中午鍛鍊需要考慮一個吃飯的.問題。中午的時間短暫，我們肯定不可能吃完午飯就去運動。
飯後胃裏裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉，可能會引起腹痛。同時運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。
建議：在中午吃飯前，上午能加個餐，適量香蕉，堅果、乳製品，不至於餓肚子訓練，還可以提供充足能量。
考慮5分鐘高效燃脂訓練、簡單的力量器械等能短時間提高心率的項目。
下午3-5點
理論上講，運動減肥的最佳時間是每天下午的3-5時。因爲體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯，也就是下午3-5點。而且，身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值，腎上腺素、酶等調節也是最佳狀態。
但遺憾的是，很多人往往沒辦法在這個時間段來運動，學生需要上課，白領需要上班，通常下課或下班時已是傍晚。
晚上7：00
晚上是脂肪組成的要害時段，葡萄糖和氨基酸等簡單在體內轉換成脂肪積蓄。晚上運動能協助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。
對於忙碌了一天的上班族來說，大多數人都集中在這個時間鍛鍊。
晚上運動不僅可以舒緩壓力，因爲身體血壓和心率既低又平穩，有助於發揮最強的體力，運動起來也會嗨嗨的。
Ps：高強度運動可以在飯後兩小時進行；中強度運動應該安排在飯後1小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
一天之中什麼時間運動減肥效果最好?2
很多人習慣性地以爲早上運動鍛鍊效果好，都會選擇早上鍛鍊。但是，對於想要減肥的人來說，減肥的最佳時間不是早上，也不是中午過後，而是晚上。晚上做運動能有效幫助排除脂肪囤積，更容易瘦身成功。
最新的科研成果表明，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛鍊)。
從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量，這是很不利於減肥的很有可以事得其反，這也是許多人抱怨爲什麼自己也拼命的鍛鍊還沒有減肥成功。
夜間是女性雌激素大量分泌的時間，雌激素分泌過多時，脂肪合成加快;另一方面，夜間是營養物質吸收 最多且人體處於睡眠狀態時能量代謝、物質代謝處於最低水平，這時脂肪最容易合成、囤積。所以，這時候如果多加運動，更容易排除脂肪的囤積。
最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞纔會充分運動起來。進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。
上文中對什麼時間運動減肥效果好呢給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。即便減肥期間再辛苦，所需時間再長，也是不能輕易放棄的。要想讓自己擁有完美的身材和健康的身體，就需要付出努力，最終會有意想不到的收穫。
