一天什麼時間運動最好運動達人告訴你答案

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如果每天養成運動習慣的話，對身體健康是非常好的，形成健康有序的生活方式很重要。我們作爲工作人員，時間並不充裕。所以，每一天的運動時間該如何安排是非常講究的，下面來了解這方面的專業知識。

一天什麼時間運動最好運動達人告訴你答案1

一、每天什麼時間鍛鍊最好？

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段

晨起至早餐前5：30——6:30

上午時段

早餐後2小時至午餐前9:00——10:30

下午時段

午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00

晚間時段

晚餐後2小時至睡前19:00——21:00

二、早鍛鍊可降低血糖

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的`影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。

三、適合上班族鍛鍊時間

不管工作多忙，只要抽點時間，堅持進行有氧運動，每次30分鐘、每週3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業的同時擁有健康的體魄。

運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子，有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。且多與大自然接觸，還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。

傍晚運動時最好。衆多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤爲重要。此外，傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

四、午後跑步運動的注意事項

不要一下班回家不吃飯就跑步。

最好不要下班後一回到家不吃飯就去跑步,這運動精神值得讚揚,但是這樣很容易造成低血糖,暈厥途中,非常危險,所以一定要避免不吃飯就去鍛鍊的情況發生。

如果你回家太晚,又堅持要跑步的話,一定要提前吃點高熱量食品:如巧克力、肥豬肉、牛肉、麪包、土豆等,有助於保證身體的供能。不過。不能不吃,但也不能多吃,尤其不能吃完馬上就運動。飯後一小時內,血液都流入消化系統,此時運動的話對身體傷害會很大的。

另外,注意,如果白領們下班以後很累,感覺頭昏腦漲等,就建議不要去跑步了,這樣只會讓身體更加的疲乏。

專家認爲，空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛鍊成了無形殺手。

一天什麼時間運動最好運動達人告訴你答案2

午後做什麼運動好

練習蹲樁

動作

站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。左腿向左側邁出一步,同時兩手臂擡起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

作用