做運動的最好時間，我們在合理的時間安排下運動更有利於促進身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，經常運動有利於增強我們的心肺功能，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享做運動的最好時間的相關介紹。
做運動的最好時間1
一般人一天有24小時固定的生理時鐘，按照這個生理規律從事運動或身體活動會更有效果。這種生理規律稱爲人類的「日週期節律(Circadian Rhythm)」也稱爲「生理時鐘」，與我們身體的溫度、血壓、代謝等各種生理機能有着密切的關係。
(腎上腺)皮質醇(Cortisol)與腎上腺素(Adrenaline)在早上分泌較多。這種荷爾蒙也經常被稱爲「壓力荷爾蒙」，具有各種功能，包含參與體脂肪(脂質組織)的分解。
被分解的脂質組織轉變爲中性脂肪(Trigly-cerides，三酸甘油脂)的.型態，能提供運動所需的能量。
由於一般在早上7點至9點之間分泌較多，如果這時進行有氧運動，效果會比其他時間做運動更好。早上身體儲備糖源消耗比較多，不建議長期大運動量的早上運動；
也就是早上可以做有氧運動，比如慢跑游泳，自行車。注意時長不要超過40分鐘，避免大運動量導致上午上班乏力；
人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高，而在起牀之前的體溫最低。
在體溫高時運動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，所以受到運動傷害的危險較低。因此在運動前做暖身運動提高體溫的話，能夠幫助運動持續處在體溫高的時段內。
生長激素(Growth Hormone)在夜間11點至凌晨2點分泌較多。
如果在晚間運動的話，能促進生長激素與退黑激素(Melatonin)分必，對於青少年的成長、成人的免疫力與預防老化、睡眠質量有提升效果。
每個時段運動都有不同的優點。但重點還是在於「規律且持續」的運動才能獲得回饋，要是不能持之以恆，就只能稱之爲看的到摸不到的效果。
晚上運動睡不着，這原因可能運動強度太高或是運動時間太接近就寑時間，在「睡不好質量差的五大可能原因」：
到了就寢時間時，人的體溫扮演了相當重要的角色。通常要讓身體進入睡眠的階段時，體溫應該會有點下降，會觸發一個信號，告訴你的身體，睡眠休息的時間到了。但若你在就寑時間前衝個熱水澡時，這個信號會消失，所以你的身體就沒辦法進到睡眠休息的狀態囉。
若你喜歡晚上衝個澡的人，建議在就寑時間前的1.5到2個小時前進行。晚上鍛鍊身體也會提升體溫，影響睡眠質量。若要運動，建議在睡眠前5~6個小時前(因爲運動過後，體溫要下降的時間會更長。)在睡前2個小時一定要結束。
做運動的最好時間2
飯後一段時間不適宜運動
飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。
血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
適合運動的時間
研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
早鍛鍊可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
晚上運動
如果您家離健身房不遠，可以選擇晚間運動，最好在晚餐後一小時以後再進行，前提是不要吃的過飽，以免影響消化，晚間的運動最好在睡前3小時以前結束，而且不要太累，否則可能會影響您的睡眠品質。晚上運動可能會帶來一些飢餓感，運動後可以吃些水果，不要再吃宵夜，否則您會越運動越胖。
晨練需要注意的事項
晨練族如果喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因爲很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。
你需要注意，運動前應做足伸展與暖身運動，因爲早上體溫還在低點，易受傷且不利心臟血管；下午鍛鍊族從生理科學角度而言，無疑時機最佳，身體反應最好，肌肉最柔軟；
放鬆族如果運動是爲了舒緩壓力，那麼任何時間做舒緩運動都適宜；夜貓族儘量在睡前3小時之前運動。太靠近睡覺時間運動，可能對心臟不利，也可能因興奮反而不易入睡。
還有,如果你想在清晨鍛鍊，最好要等陽光出來了，半個小時後。因爲樹木在晚上不但不會放出氧氣，反而會吸收氧氣，放出二氧化碳，所以，早晨起來，陽光還沒有出來，樹木沒有進行光合作用，空氣裏盡是廢氣，你想想你在這樣的一個環境中鍛鍊對身體有益處嗎？
