最適合做運動的時間段，身體是我們生活的基礎，運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，正確的運動可以有效提高運動帶來的效果，以下分享最適合做運動的時間段，希望對你能有所幫助。
最適合做運動的時間段1
首先是飯後的一段時間應避免運動。因爲飯後運動會：
1、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
2、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3、影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。
4、飯後胰島素分泌上升，會抑制肌肉和大腦動用血糖供能，不利於運動。研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前；上午時段：早餐後2小時至午餐前；下午時段：午餐後2小時至晚餐前；晚間時段：晚餐後2小時至睡前
早鍛鍊可降低血糖；以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
最適合做運動的時間段2
家中鍛鍊計劃：
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。 時間段選擇： 1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習 慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。 一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。 不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。 但最好還是下午3點以後 專家將健康生活方式規納爲四句話：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。專家教授認爲，如果能遵從這4項要求，就人羣總體而言：高血壓能減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命能延長10年，生活質量將大大提高，實踐中幾乎所有長壽者都能做到這四條。
6：00-8：00 從清晨開始荷爾蒙分泌量增加，而腦垂體分泌的生長激素分泌量則明顯減少，人體蛋白質合成受到抑制。 ??凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
8：00-12：00 肌體代謝最爲旺盛，皮膚的'機能和活力逐漸達到高峯，應激能力強，工作效率高。 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習 慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
12：00-15：00 午後肌體逐漸產生疲倦感，血液循環集中於消化系統，皮膚血液流量減少，對各種富含營養物質的護膚品吸收能力比較弱。
15：00以後 由於食物經過消化，微循環改善，組織含氧量升高，皮膚對營養物質的吸收能力逐步增強並達到高峯。這段時間最適宜到美容院作專業皮膚護理，還可配合健美操與健身等運動。
晚上8：00-11：00 肌體和皮膚對外界刺激的抵抗能力降低，面部神經末梢及表情肌開始疲勞，眼周及下肢容易出現水腫。 晚上9-11點爲免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。
晚上11：00-5：00(次日) 根據醫學專家的研究，人體的新陳代謝活動在晚上11時至凌晨5時處於最低水準，但腦垂體分泌的生長激素大量增加，此時細胞生長和修復最爲旺盛，細胞代謝峯值增高，細胞分裂速度比平時快7-8倍，因而肌膚對營養性護膚品的吸收力加強。
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
大便——晨起最佳。
開窗換氣——8～11時和14～16時，氣溫升高逆流層現象消失，利於新鮮空氣進入。
鍛鍊——15～16時或晚間。
洗澡——臨睡前。
刷牙——進食3分鐘以內。因飯後3分鐘口腔細菌開始分解齒間殘渣中酸性物質，易腐蝕溶解牙釉質。
睡眠——22時左右最佳。
護膚——睡前。
喝茶——飯後1小時，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。
喝牛奶——睡前半小時。
吃水果——飯前l小時。
吃蛋糕甜點——上午10時。
學習 ——晨起效果最好。
