怎樣在適合的時間段吃水果減肥餐

怎樣在適合的時間段吃水果減肥餐，相信大家都知道，很多水果都可以達到減肥的效果，不過大家沒有過多的去了解可以怎麼用水果減肥，更加也不瞭解哪個時間段適合吃水果減肥餐，小編和大家一起來看看怎樣在適合的時間段吃水果減肥餐。

怎樣在適合的時間段吃水果減肥餐1

水果減肥餐

1、早上人體對各種營養素吸收快、利用率高，低熱量的水果不僅可以補充早餐的營養，還能防止熱量攝入過多。經過一夜休息後，早晨腸胃還是空的，不宜受到刺激，所以需要選擇一些易於消化吸收、酸性小、對腸道刺激性低的水果。香蕉和火龍果富含膳食纖維，可以幫助清胃潤腸、促進消化，而且不刺激，很適合早上吃。

2、經過一上午的消化，很多人到了中午往往已經處於飢餓狀態，容易在午飯時不小心吃得過多。爲避免這種情況，午餐前半小時或一小時，可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果。蘋果擁有豐富的果膠，屬於可溶性膳食纖維，能產生飽腹感，而獼猴桃富含維生素C、維生素E、鉀、鎂和膳食纖維，不但可以促進腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，很適合在餐前食用。

3、午餐後，食物進入腸胃需要有1-2個小時的消化時間，餐後不宜立刻吃水果。飯後1小時可以選擇一些酸性助消化的水果。水果減肥餐中菠蘿含有一種蛋白質分解酶，可以幫助分解飲食中的蛋白質，促進消化，且菠蘿中的酸丁酯，有助於健胃消食，很適合飯後食用。聖女果含有豐富的有機酸，能夠有效增加胃液酸度，幫助腸胃消化、調整胃腸功能。

4、工作了大半天，很多人會處於犯困疲乏的狀態，這時午餐吃的食物已經消化，容易開始出現飢餓感。此時適合吃些緩解疲勞同時又具有一定飽腹感的水果，從而幫助控制晚餐的攝入量。柑橘富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助於維持清晰的記憶力。同時，它還含有大量的萜類化合物，具有緩解疲勞的效果。同樣梨含有豐富的可溶性膳食纖維，能提供一定飽腹感，同時含有豐富的B族維生素，能夠緩解疲勞，增強活力。

5、睡前如果感到飢餓，難以入睡，可以吃一些水果來充飢，但是，不宜吃難以消化的水果，也不宜吃含糖量偏高的`水果，可以適量吃些易消化、安眠、舒緩情緒的水果。櫻桃是爲數不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃點櫻桃，不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量。草莓具有“維生素之王”的美名，還含有鉀和鎂這兩種微量元素，能有效緩解緊張情緒，有助睡眠安穩。

怎樣在適合的時間段吃水果減肥餐2

果球蝦仁沙拉

做法：

1、蝦仁用刀劃開蝦背，去掉紗線，清洗乾淨後加入少許酒、適量鹽拌勻，醃製15分鐘;

2、醃好的蝦仁，加入一大勺的幹澱粉，用手抓勻，使每隻蝦仁都均勻裹上澱粉;

3、鍋中倒入適量油，油六七成熱的時候，將蝦仁一隻只滑入鍋中，轉中火，炸一分鐘，等到蝦仁金黃酥脆後撈出;

4、紅毛丹去皮，留下果球清洗乾淨備用;

5、將果球、蝦仁倒入碗中，擠上適量沙拉醬，攪拌均勻即可。

田園沙拉

1、小黃瓜去皮、切片，小番茄洗淨、對切;

2、牛油果去核、削皮、果肉切小塊，黑橄欖瀝乾水分、切片;

3、將所有食材放入沙拉碗;

4、調製料汁：將適量蘋果醋、橄欖油、鹽、少量黑胡椒粉攪拌均勻;

5、將調好的料汁淋在食材上，充分攪拌均勻即可。

油醋汁蘆筍大蝦沙拉

做法：

1、大蝦剝去紗線、去殼;

2、彩椒切小丁，蘆筍去老皮、切斜段待用;

3、將大蝦、蘆筍分別焯水，過涼瀝乾水分;

4、橄欖油1匙、紅酒醋1匙、鹽、現磨黑胡椒一起混合成油醋沙拉汁。

5、將彩椒、蘆筍丁、杏仁、花生米一起拌勻，淋上油醋沙拉汁，大蝦沿盤邊擺開，隨吃隨拌。

什錦蔬菜沙拉

做法：

1、玉米煮熟剝粒備用(喜歡生吃玉米的可以直接剝粒);

2、生菜、聖女果洗乾淨切好;

3、胡蘿蔔洗乾淨去皮，切絲;

4、將玉米粒、胡蘿蔔絲、聖女果、生菜倒入碗中，淋上沙拉醬即可。

西蘭花聖女果沙拉

做法：

1、玉米煮熟剝粒備用(喜歡生吃玉米的可以直接剝粒);

2、西蘭花洗乾淨切小塊，焯水撈出，瀝乾水分;

3、聖女果洗乾淨切塊;

4、調製料汁：將花生醬、芝麻醬、白醋、鹽、糖放在小碗內，加入少許水攪拌，直至成爲柔滑的沙拉汁;

5、將玉米粒、西蘭花、聖女果倒入碗中，淋上料汁攪拌食用。