【導讀】：現在很多人都習慣了一日三餐，甚至有些人爲了減肥還會進行節食，但其實想要通過控制飲食來減肥，可以採用少吃多餐的方式，下面就和小編一起來看看具體的做法。
少吃多餐是可以減肥的，不過前提是每一餐除了要控制飲食的量以外，也要注意食物的類型的搭配，才能在保證營養的前提下成功瘦身。
讓飽腹感持久
每天多吃幾餐，每餐相隔不過三個小時，同時又吃的不是很多，在避免過量飲食的基礎上還可以讓飽腹感持久，讓你不再有想吃東西的慾望，從而達到控制食慾來減肥的目的。兩餐相隔4/5個小時或更長，反而容易產生飢餓感，導致進食過量。
緩解腸胃壓力
一次吃的過多會讓胃部變大，讓人總有吃不飽的感覺。而如果每天多餐幾餐，每次吃的又很少，胃就不會被撐大，也可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化所吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質堆積在體內。再有，增加每日用餐次數，會減少大腦接收飢餓信息，不會產生飢餓的感覺，進而大量進食，有助於控制熱量的攝入。
提高新陳代謝
胃內經常有食物刺激可以提高新陳代謝，保持新陳代謝的旺盛，這屬於食物的生熱效應。相反，一天之中過久不進食，反而新陳代謝會減慢，因爲空腹會使大腦以爲身體在捱餓，那麼，只得減少熱量消耗來延長儲存的脂肪的耗用期。
6：00-9：00 早餐時間
早餐是開啓一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。複合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。
推薦食物：雞蛋、奶製品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。
10：30 小零食充飢
此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。
推薦食物：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。
11：30-13：30 午餐時間
午餐在一天中起着承上啓下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因爲缺乏膳食纖維引起的便祕。
推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。
16：00 享受下午茶時光
這個時候會有一個定時的飢餓裝置開始啓動，沒關係，事先準備好補充能量的食物，同時也是爲了防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學習，瘦身解饞，有備無患。
推薦食物：杏仁、開心果、奶製品、水果、烤紅薯或玉米（小塊）等。
18：00-20：00 晚餐時間
晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。
推薦食物：粥、豆製品、各色蔬菜等。
1、在最對的時間吃對食物：注意!運動前一小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，纔不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充纔不會胖，不補充反而會胖!
2、少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因爲吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
3、含有白色糖的食物要儘可能地不要吃：我規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
4、不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
5、不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因爲這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
6、不要讓自己餓到：因爲一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃?於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
7、晚上六點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
8、晚上十一點前上牀睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
9、要有持續力+恆心：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個月纔會出現效果。
10、多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料!
