雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一

雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，現在分享雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一技巧。

船式

動作過程：

端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳併攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。船式

動作提示：脊椎向上延伸，儘量不要向後倒。 如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。

功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。

雙魚式

動作過程：

讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部擡起，頭頂向後觸地，手肘再撐地，儘量擡高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地擡起頭，把身體慢慢躺回地面。

動作提示：如果是男 伴練習，女性的腿放在男性的上面。儘量拉近雙方的坐骨之間的距離。

功效：打開胸腔，增加肺活量，養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。

小編提示：

在做雙人瑜伽前，最好做一些熱身運動和拉伸運動，讓身體充分的活動開在鍛鍊才能取得更好的效果，也才能更好的擦出屬於兩個人的愛的火花和默契。當然，男性最主要還是要注意做好對女生的保護。

的運動之一，不但能在健身過程中增家彼此的感情，還能達到健身的效果，且沒有天氣和空間的限制，實在是情侶必備技能之一。

脊柱扭轉式

脊柱扭轉式轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風溼痛。

V字式

V字式強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。

雙蓮花式

坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的.血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

魚式

魚式使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。

幻椅式

幻椅式使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。

單腳背部伸展式

伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜伽師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。

弓式刺激

弓式刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。

頭倒立式

頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺(垂體)有益。也會消除失眠和記憶力衰退的症狀。同時，還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助於防治脫髮禿頂。內臟器官也獲得極爲需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。注意：初學者不要輕易模仿。

半蓮花扭轉

半蓮花扭轉式拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度，激活脊柱神經。 頂峯式

頂峯式跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟着地，正常呼吸1-2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。

駱駝式

駱駝式伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。

眼鏡蛇式+幻椅式

眼鏡蛇式鍛鍊男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養脊柱，解除便祕的困擾。女性練習時，對於糾正月經失調等毛病也很有效。