晚上運動的最佳時間，運動和身體健康是息息相關的，多運動、在合適的時間運動非常有必要，很多人白天沒有時間只能晚上做運動，那麼就要注意運動的正確方法，看看晚上運動的最佳時間。
晚上運動的最佳時間1
早上中午晚上，哪個是最佳跑步時間？
早上時段跑步：（05:30~11:00）
如果是早上剛起牀沒多久，身體這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低，所以延長熱身的時間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，運動時也不會覺得卡卡不順， 尤其是冬天時氣溫偏低，熱身時間，就比春夏兩季要來的長些。
早晨跑步燃脂還將持續數小時
早上跑步不僅可以燃脂，而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。原因在於，您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。
早晨跑步一整天精力充沛
早晨鍛鍊會成爲一種愉悅的經歷，它會帶給您許多挑戰，當您戰勝挑戰時，訓練將便得極具樂趣。
早起運動能讓你一整天充滿鬥志，它的好處包括：延長一整天的高代謝率，尤其是運動後產生的後燃效益，對於燃脂來說，非常有幫助。增加專注力，讓身心感到愉悅！ 早起運動，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。
早上跑步注意事項：
1、延長熱身的時間，不要立刻開始強度太高的運動，避免運動傷害，也讓運動更有效率。
2、確保有進食，運動的能量大部份來自於糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠的。
3、睡眠問題，如果你前一晚有睡眠不足的話，那麼或多或少就會影響到你早上的訓練
中午時段跑步:（12:00～14:00）
利用午休換上跑步裝備進行短時間跑步，既能鍛鍊身體也不影響下午工作效率。可以避免下午犯困，比午休效果還要好。雖然選擇午跑的人羣相對少一些，但是也有不少人在堅持。
美國的一項調查報告中提到：當中午安排鍛鍊時，工人的情緒、生產率、工作質量以及效率都有顯著提升。但是對於上班族來說，中午跑步需要解決一個洗澡的問題。要不然下午整個辦公室可能就都是汗臭味了。
中午跑步注意事項：
中午的紫外線輻射較強，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，夏天不建議中午跑。
中午時間有限，如果已吃了午飯，食物還未消化完，不建議再進行運動。
下午時段跑步:（14:00～18:00）
此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高， 在體溫較高時訓練，更能釋放更多的能量，此時的反應與力量表現會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。
下午跑步注意事項：
1、午後陽光依舊強烈，做好防曬，戶外運動紫外線很有可能會讓你曬傷了。
2、補充更多的水分，無論你選擇什麼樣的時間點去訓練，水分的補充都是不可或缺的。 在室外由於陽光紫外線的暴曬，身體會流失更多的水分；在室內健身房陽光曬的機會較少了，但是有空調的環境，對於水分的補充也是很重要的。
晚上時段跑步：（19:00~22:00 ）
晚上運動有助於減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助；成年人也能提升較好的免疫力。
經研究顯示，晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多，對於青少年成長，又或者是成年人的免疫與預防老化都有提升的效果。
晚上跑步注意事項：
1、最好在晚餐一小時後進行，最好放在22點之前。
2、夜跑後喝一些鹼性飲料中和乳酸，切記不可過量進食。
3、夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因爲血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。
4、運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。
具體多長時間爲宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
5、注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患。所以運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。
6、夜跑安全問題是頭等大事，一定要重視起來。什麼跑步地點啊，跑步裝備啊等等，都必須先滿足安全的條件。
晚上運動的最佳時間2
什麼時間鍛鍊最好 早上還是晚上運動更減肥
下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段
陳曉宇教練稱儘管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因爲下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峯值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峯值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
當然也不是說早上運動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運動，則不需要擔心對減肥效果的影響，因爲不同時間運動消耗的熱量差別並不大。早上可以選擇一些中等強度的`運動，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態。
另外很多人因爲工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對於很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態，會影響夜間睡眠質量，因此根據個人情況而定，可以儘量把運動時間提前。
總之，最好的運動減肥時間是能讓你持續堅持下去的時間。
讓運動更減肥的三個要點：
1、有規律的運動
另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就儘量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因爲身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。
2、變換運動形式和強度
爲了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動，可以變換着進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平臺期。
3、堅持
減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。
另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友，不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運動更減肥的人的理論依據是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐後運動因爲血液以及機體儲備了充足的糖分，會優先消耗這些糖分來供能。但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動並不能更減肥，因爲脂肪是用來儲存能量的，當飢餓的時候不利於脂肪的燃燒，反而會消耗體內的肌肉，進而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。
空腹運動還會使本身有血糖問題的人增添了一份風險。
如何科學的減肥
減肥首先應該要樹立正確的觀念，用科學的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大於基礎代謝加上運動活動消耗熱量，體重就會增加；攝入熱量小於基礎代謝消耗和運動活動消耗，體重就會降低。因此想減肥應該努力提高基礎代謝率，增加運動消耗。
如何提高基礎代謝率：
人體主要成分里肌肉在靜息狀態下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎代謝率，應該努力提高身體肌肉量。
而對於一些害怕長肌肉的減肥朋友（特別是女性朋友），陳曉宇教練告訴大家不用太擔心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會讓線條更美麗和緊緻，比率更加協調。此外肌肉密度比脂肪大很多，長了五斤肌肉，看上去可能體積沒有多少變化，但是體型線條更完美；而如果是長了五斤脂肪，那麼體型上看起來就是明顯的“變肥”了。
減肥不宜太過心急，體重降低的速度一般控制在一個月4-6斤即可，如果減重速度過快，容易引起身體代謝系統的問題。
延伸閱讀：相關哪些人更適合早上運動減肥
美國阿巴拉契亞州立大學（Appalachian State University）的一項研究顯示，如果想提高睡眠質量，那麼早上運動會更好。科學家找了一羣志願者，他們年齡分佈在40-60歲，每週在跑步機上快走或者慢跑3次，每次30分鐘。這些志願者分爲三個小組，分別運動時間爲早上7點，中午1點和傍晚7點。結果發現早上運動的那一組，平均深度睡眠時間要比其他兩組高出75%。
從堅持運動的角度來說，早上運動也是最佳選擇。研究表明，把運動時間安排在早上的人更容易堅持，因爲早上沒有各種雜事佔用你的時間。而你要是安排在其他時間的話，臨時工作任務、應酬等通常會毀掉你的運動計劃。
睡眠質量差，容易失眠的人也不適合把運動時間安排在晚上，因爲運動會讓你的機體在一段時間內都保持興奮狀態，會影響你的入睡。
晚上運動的最佳時間3
實話實說：無論早晚運動，效果都差別不大；真正有差別的是：運動與不運動。
有鍛鍊總比不鍛鍊的好。
白天忙於生存謀生計，沒法運動，理解。
晚上回到家裏，有了空閒的時間，稱晚上鍛鍊身體是不健康的、傷身體的，不去運動；反而窩在沙發裏看電視難道很健康、不傷身體？不能理解。
無論從熱量消耗，還是鍛鍊效果來看，早上或晚上鍛鍊都差不多；沒有運動時間好壞之分。
如果真有心運動，時間不是問題，問題是你有沒有堅持。
從來沒有最佳的運動時間。
認爲晚上鍛鍊傷身體的人，通常更加支持早上運動；並認爲一日之計在於晨，太陽初升時，萬物甦醒的時候最適合鍛鍊。
其實不然，從來沒有最佳的運動時間，有的只是最適合自己的運動方式。
習慣早起的人，可以選擇早上運動；
只有晚上有時間的人，晚上運動也無妨。
如果選擇早上鍛鍊，那麼“吃不吃早餐”是一個大問題。推薦這樣做：
前一晚：（一定）吃完飯
早上鍛鍊前：吃一點點餅乾或麪包，喝一點水（不宜多）
鍛鍊後：（休息半個小時後）吃早餐。
如果選擇晚上鍛鍊，那麼“如何鍛鍊”非常重要。建議這樣做：
時間段：下班後，晚飯前，中間的1~2小時；或者晚飯後1~2小時。
運動強度：根據身體狀況選擇合適運動量，儘量避免晚上劇烈運動。
注意要點：無論室外室內都不建議深夜運動，室外不安全，室內即便安全也容易導致神經興奮，影響睡眠。
Ps：如果一天下來，已經疲憊不堪，不用強行運動，此時應該補充睡眠，休養生息。待體力恢復之後，再運動。
如何判斷該運動是否適合自己？
那就要問問自己的身體了。
如果該運動適合，你的身體會這樣回答你：運動過後全身舒暢，肌肉不酸了，腰腿不痛了，睡眠也好了，一口上七樓不帶喘的。
如果該運動不適合或者運動過量，你的身體會這樣反饋：全身腰痠背痛，乏力疲憊，精神不振。這時就該考慮更換運動方式，或降低運動量。
不過，如果是晚上運動，最好選不那麼激烈的運動，否則容易情緒興奮，難以入睡。
