每天睡眠時間，睡眠佔據人一生大約有三分之一的時間，因此我們應該需要一個良好的睡眠狀態，如果睡眠質量差會導致我們第二天沒有精神，以下認識每天睡眠時間及相關信息。
每天睡眠時間1
如何纔算是優質睡眠？
好睡眠需在30分鐘內入睡；
每晚醒來5分鐘以上不超過1次。當然如果是夜裏翻個身又睡過去了，不代表有問題；如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常；
醒後在20分鐘內仍能夠重新入睡。人在半夜醒後的10~15分鐘內，身體還處於“未喚醒期”可以快速重新入睡。20分鐘後，身體就會觸發一系列反應，讓你頭腦越來越清醒；
在牀上，約有85%時間在睡覺。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠時間/在牀上的時間）算出睡眠好壞。
中國人該怎麼睡？
中國人自古以來，講究的是“日出而作，日落而息”，古人認爲睡眠是陰陽調和的產物。
《靈樞口問》提到：“衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰， 陰者主夜，夜者主臥......陽氣盡，陰氣盛，則目瞑;陰氣盡而 陽氣盛，則寤矣。”
在睡眠時長方面，我國衛健委最新公佈的睡眠合格時長如下：
小學生每天睡眠10個小時；
初中生每天睡眠9個小時；
高中生每天睡眠8個小時；
成人每天睡眠7~8小時；
除了保證適時的睡眠時長，如何睡，也是保證高質量睡眠的重點：
1、側臥式的睡姿最健康。右側臥位是最提倡的，右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。右側臥位可以讓身體放鬆，避免睡眠過程中壓迫胸腹、背部肌肉、氣道阻塞等問題。
2、第二天適當午睡，不賴牀。即便前一晚沒睡好，第二天也應保持正常生活節奏，早晨不該賴牀。建議按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。
3、起牀後打開窗簾，沐浴晨光。早上睡醒後，儘快讓身體可以在晨光中沐浴，皮膚接觸到自然光可以有效抑制褪黑激素產生，提高血清素水平，調節情緒，改善注意力，暗示大腦睡眠時間已經結束。
4、吃個護眼水果餐。熬夜容易出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題。藍莓、車釐子尤其適宜熬夜人羣食用，有助於護眼，其含有的抗氧化物質還能幫助提神、防止疲勞。
5、不要一早就喝咖啡。早上人體內皮質醇水平高，讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生，干擾人體自然節律。
每天睡眠時間2
各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天16小時。
一歲以下的.嬰兒是最需要睡覺的人羣，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持16個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。
1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時
這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，週末不賴牀，是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年癡呆的風險。
什麼年齡層就該怎麼睡覺，只要睡眠足夠，白天是精神抖擻的。
每天睡眠時間3
睡眠差的飲食調理
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更爲明顯。
2、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!
3、核桃
核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
4、蓮子
蓮子有補心益脾、養血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學家經過試驗也證實，蓮子中含有的芳香甙、蓮子鹼等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
5、葵花籽
“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時候，來上一把葵花籽，爲一夜好眠打下基礎。
6、全麥食品
全麥食品富含維生素B族，B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
