睡眠時間多少好，我們擁有充足的休息、良好的睡眠，是我們新一天開始的重要條件，也是保證我們身體健康的基礎，睡眠時間也不是越多越好，以下了解睡眠時間多少好。
睡眠時間多少好1
——青少年
青少年真是在長身體的時候，因此這類人羣每天一定要保障8小時的睡眠時間，而且孩子們長個子主要是在晚上，如果青少年經常熬夜的話，勢必會影響到長個子影響到骨骼發育，因爲爲了給自己的身體打好基礎，在晚上十一點之前一定要上牀睡覺。
——老年人
老年人睡眠時間較少，不過即便如此也需要在晚上十一點上牀睡覺，不過老年人一般醒的都比較早，可以在早上六點起牀，這樣也可以保障5-6個小時的睡眠時間，老年人本身身體素質就較差，因此稍有不慎就可能危害到患者健康。
——上班族
上班族不管是工作還是生活都非常忙碌，有些人加班到深夜，有些人晚上還有各種應酬，也有一些人晚上需要參加各種聚會充實自己的夜生活，但是不管如何，也要保障每天6個小時以上的優質睡眠，而且這是短時間採取的一種應對措施，切勿長時間這樣，長時間睡眠不足會導致患者的免疫力下降抵抗力降低，很容易讓病毒入侵。
關於最佳的睡眠時間，民間說法不同，有七個小時的說辭有八個小時的說法，其實針對不同的年齡段針對不同的人羣所需要的失眠時間是不同的，比如在不同的階段每個人的身體狀況會有所差異，雖然說盡量保障每天八個小時的睡眠，但是睡覺時間也不是越長越好，否則也會出現頭昏腦漲的症狀。
提高睡眠質量的小技巧：
1、來一張舒服的牀
想要保障優質的睡眠一定要準備一張舒適的牀，這是非常重要的，只有這樣纔給良好優質的睡眠創造了一個好的環境。
2、白天少睡覺
想要晚上睡的香，白天不要長時間睡覺，中午可以適當睡一會兒，但是睡眠時間不要太久，最好不要超過半個小時，否則人體已經進入深睡眠，醒來之後狀態是比較差的。
3、下午兩點後不要喝咖啡
現在的年輕人都有喝咖啡的習慣，白天疲憊的時候來杯咖啡可以提提神，但是如果在下午也喝大量的咖啡，那麼咖啡因在體會會一直持續下去直到晚上，也會影響晚上的睡眠狀態。
4、睡前衝個熱水澡
在睡覺之前一個小時可以衝個熱水澡，溫度不要太低，時間也不要太短，洗澡時候的蒸汽可以幫助放鬆肌肉，會讓人感覺到疲憊，容易入睡。
睡眠時間多少好2
睡眠佔據人一生大約有三分之一的時間，可見睡眠對人是多麼重要。睡眠時間對一個人影響也是極大的，睡眠時間不夠則容易導致精神不振，但是睡太多了也不利於健康，那一個人的最佳睡眠時間是怎樣的呢？人體最佳睡眠幾個小時？關於人的最佳睡眠時間，不同年齡層人有所不同。
各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持16個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。
1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時
這個年齡階段的.孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，週末不賴牀，是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年癡呆的風險。
什麼年齡層就該怎麼睡覺，只要睡眠足夠，白天是精神抖擻的。
睡眠時間多少好3
關於睡眠時間的真相
你每天都在吃蔬菜和水果，均衡的攝取營養；每天也至少鍛鍊20分鐘以上，保持身體的健康。
但是你能否確定你的睡眠也足夠充足呢??美國的睡眠基金會2015年3月發表在《睡眠健康》雜誌上的最新睡眠建議可能會讓你在基本睡眠問題上三思而後行。不可否認睡眠是你身體健康和情感活力的關鍵，但你需要多少小時的睡眠則取決於你的年齡和發展階段。
睡眠對精神功能很重要:主要體現在警覺性、記憶牢固性、情緒調節和身體健康水平等。
睡眠時間過長或睡眠不足可能會導致從糖尿病到肥胖等各種各樣的情緒上和身體上的問題。而且，數據顯示，隨着睡眠時間的減少，身體處理葡萄糖的方式也發生了變化，這可能會導致胰島素抵抗（前期糖尿病），還有證據表明睡眠不足也會改變食慾調節，可能會暴飲暴食或食物選擇的錯誤，從而導致肥胖或超重。
隨着時間的推移，你對睡眠的需求也會改變
而你需要多少睡眠才能保持健康、警覺和活躍完全取決於你的年齡，因人而異。大多數成年人每晚至少需要7個小時以上的睡眠時間。
美國的國家睡眠基金會(NSF)和一個由18名專家組成的小組仔細研究了300多人的作息，以確定一個人根據年齡的大小所需要睡眠的理想時間：
新生兒(0至3個月):14至17小時的睡眠。
*嬰兒(4至11個月):12至15小時的睡眠。
*幼兒(1至2年):11至14小時的睡眠。
*學齡前兒童(3 - 5歲):10 - 13小時的睡眠。
*學齡兒童(6至13歲):9至11小時的睡眠。
*青少年(14至17歲):8至10小時的睡眠。
*年輕人(18至25歲):7 - 9小時的睡眠。
*成年人(26至64歲):7至9小時的睡眠。
*老年人(65歲或以上):7至8小時的睡眠。
性別也會影響我們的睡眠模式
儘管大多數男人和女人每晚需要7 - 8小時的睡眠，但他們的睡眠模式卻截然不同。女性通常比男性睡得多，而且她們的睡眠更輕，更容易被打亂。許多女性還患有未確診的睡眠障礙。
而可能影響女性睡眠的原因一般包括抑鬱症、重大生活事件(如離婚)、懷孕、更年期有關的荷爾蒙變化、睡眠障礙——包括阻塞性睡眠呼吸暫停和不寧腿綜合症——以及諸如關節炎、背痛和纖維肌痛等醫學問題。
研究表明，女性和男性也都經常因工作的壓力而失眠
而導致男性失眠的額外原因主要包括婚姻、離婚、子女、就業和金錢等方面的生活問題。其他原因也會包括睡眠障礙、藥物濫用、抑鬱以及癲癇和心臟病等醫學問題。男性也比女性更傾向於認爲睡眠是理所當然的，並且比他們應該睡的時間更長。
打鼾是另一個因素，可能會妨礙你得到你想要的深度睡眠。根據NSF的數據，在夜間，近9000萬的人在某種程度上打鼾，而這背後的原因也可能與性別有關。男性通常有比女性更窄的呼吸通道，這會導致更多的夜間打呼，因爲呼吸被迫通過一個較小的出口。
其次，男性也傾向於更多的飲酒，可能比女性更多的攝入過量的酒精。而酒精可以放鬆氣道和喉部的肌肉，所以經常會有打鼾和睡眠減少的情況發生。
這些措施包括：
*每天堅持相同時間起牀和睡眠作息
*至少在睡前一小時關掉電子設備
*睡在涼爽的房間裏睡覺
*堅持睡前放鬆的習慣，比如洗個熱水澡，吃點小吃，在睡覺前安靜地看書
如果你認爲你需要專業醫生的建議來解決你的睡眠問題，那麼保持一週的睡眠日記是個好辦法。這將幫助醫生更準確地瞭解你的睡眠史。這樣醫生就會根據你的個人症狀和需要，推薦一種設備，讓你的呼吸道保持通暢，或者一個減肥計劃。
